Jos et ole aamuihminen, aikaisin herääminen voi olla todella syvältä. Ja valitettavasti monet elämän osa-alueet (eli useimmat työpaikat) vaativat meitä heräämään paljon ennen kuin oikeastaan haluaisimme. Hyvä uutinen on se, että on olemassa keinoja, joilla aamulla voi tuntea olevansa hereillä ja jotka voivat tehdä aikaisesta heräämisestä paljon siedettävämpää. Kyse on vain siitä, että tietää muutamia vinkkejä ja niksejä eikä tee mitään, mikä aktiivisesti tekee heräämisestä entistäkin vaikeampaa.

Monissa artikkeleissa korostetaan, että on hyödyllistä herätä noin kaksi tuntia ennen kuin pitäisi, jolloin jää aikaa lukuisille elämää muuttaville rutiineille, kuten päiväkirjojen kirjoittamiselle ja meditaatiolle. Ja tähän sanon: onnea ja tsemppiä sinulle. Mitä minuun tulee, minua kiinnostaa paljon enemmän se, miten voin herätä ajoissa suihkuun ja syödä aamiaisen ilman, että minusta tuntuu, että minun olisi pitänyt raahautua ylös sängystä tai että haluaisin vain käpertyä ja nukkua vielä kymmenen tuntia.

Loppujen lopuksi en ole aamuihminen, ja tiedän, etten koskaan tule olemaan sellainen. En halua uudistaa koko elämääni saadakseni ”kaiken irti aamuistani” – en vain halua, että ne ovat surkeita. Jos tämä kuulostaa tutulta ja haluat vain muutaman käytännöllisen vinkin siihen, että pystyt heräämään ilman, että olosi on kuin kuollut, olet tullut oikeaan paikkaan.

Tässä on 11 supertehokasta vinkkiä, joilla voit tuntea olevasi hereillä aamuisin.

Älä paina torkkua

Stanfordin yliopiston unilääketieteen keskuksen unilääketieteen erikoislääkärin, tohtori Rafael Pelayon Huffington Postille kirjoittaman jutun mukaan olemme paljon horroksessa sen jälkeen, kun olemme heränneet ja sitten nukahtaneet takaisin muutamaksi minuutiksi, kuin silloin, kun heräämme aluksi.

Kokeile kylmää vettä

Toimitusjohtaja ja tuottavuuskirjoittaja Phil Dumontet’n Entrepreneur-lehdessä julkaistun jutun mukaan 30 sekunnin kylmää vettä purskuttelu ennen aamusuihkussa käyntiä tekee ihmeitä yleiselle vireystilallemme, sillä se nopeuttaa sykettä ja hengitystä. Niin epämiellyttävältä kuin se kuulostaakin, tulokset ovat sen arvoisia, jos olet joku, joka rutiininomaisesti kamppailee aamuisin.3. älä juo kahvia heti

Pitäkää herätyskellonne huoneen toisella puolella

Apartment Therapy -lehden koosteessa keinoista, joilla voit varmistaa, ettet nukahda uudelleen aamulla, suositeltiin yksinkertaisesti herätyskellon sijoittamista huoneen toiselle puolelle siitä, missä nukut. Näin joudut fyysisesti nousemaan sängystä ja liikkumaan, jotta voit sammuttaa sen.

Investoi herätysvalaisimeen

Philips Light Therapy -herätysvalo, 69,99 dollaria, Walgreens.com

Kuulin herätysvalaisimesta ensimmäisen kerran, kun kämppikseni osti sellaisen makuuhuoneeseensa. Periaatteessa sen sijaan, että heräisit pimeässä kovalla äänellä, lamppu kirkastuu vähitellen tunnin aikana ennen herätyskellon soimista, jäljitellen auringonnousua. Näin kehosi on jo valmistautunut heräämiseen.

Hanki herätyssovellus

On olemassa oikeita herätyssovelluksia, jotka vaativat sinua ”todistamaan”, että olet oikeasti hereillä, ennen kuin ne sammuvat. Esimerkiksi iTunesin SpinMe-sovellus vaatii, että nouset seisomaan ja pyörähdät kahdesti ympäri ennen sammuttamista. Kuinka siistiä se onkaan?

Set Your Intentions

Everyday Health -lehden artikkelissa todettiin, että jos sinulla on erityinen, positiivinen syy siihen, miksi haluat herätä aikaisin, se voi antaa sinulle sen pienen lisämotivaation, jota tarvitset, jotta voit oikeasti tehdä sen. Oletko päättänyt, että haluat alkaa syödä ravitsevan aamiaisen joka ikinen aamu? Tai ehkä haluat varata aikaa meditaatiolle. Anna todellisen motivaatiosi vetää sinut ylös sängystä.

Kokeile melatoniinia

Natrol Melatonin TR, aikavapautusvalmiste, 5,99 dollaria, Drugstore.com

Samaisessa Everyday Healthin jutussa muistutettiin siitä, että aikaisin herääminen alkaa siitä, että nukut edellisenä yönä hyvin. Ja jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, he suosittelivat kokeilemaan melatoniinia, reseptivapaata, luonnollista unilääkettä. Lisäravinteen pitäisi auttaa sisäisen kellosi uudelleensuuntaamisessa.

Treenaa itsesi vähitellen

Leo Babauta, Zen Habits -lehden perustaja, suositteli heräämään kymmenen minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti useana päivänä peräkkäin, ja sen jälkeen heräämään kymmenellä minuutilla aikaisemmin useana päivänä peräkkäin, ja niin edelleen ja niin edelleen, kunnes nousee ylös haluamaansa aikaan. Näin vähennät sokkia elimistöllesi.

Liikkua

Babauta suositteli myös liikkumista aamulla, jotta energiatasosi lähtisi käyntiin. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on pakko iskeä kuntosalille kovaa treeniä varten, vaan vain sitä, että sinun pitäisi saada veresi virtaamaan ja verenkierto liikkeelle. Olen itse suuri aamun venyttelyrutiinin ystävä.

Limitoi ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa

Tämä on toinen vinkki edelliseen iltaan. Wired-lehden artikkelin mukaan LED-näyttöjen lukemisella tai katselulla ennen nukkumaanmenoa voi olla suuria vaikutuksia nukahtamiskykymme – mikä puolestaan vaikeuttaa huomattavasti heräämistä seuraavana aamuna. Yritä ottaa käyttöön ”ei puhelinta tai tablettia” -sääntö 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja korvaa se päiväkirjan kirjoittamisella tai vanhan kunnon kirjan lukemisella. Lupaan, että nukahdat nopeammin.

Aikainen herääminen ei ehkä koskaan ole monelle meistä hauskaa, mutta sen ei tarvitse olla tuskallista. Sisällytä muutama edellä mainituista vinkeistä rutiineihisi, ja tervehdi helpompia heräämisiä.

Kuvat: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash