Joo, 10 kilon rasvan pudottaminen on kuin pääsisi eroon jättimäisestä vesimelonista. Woah!

Paino on hassu asia. Se painaa mieltä (sanaleikki tarkoitettu) kuin raskas tiili, jota emme tunnu saavan karistettua. Kunpa voisimme syödä hyvin, liikkua usein ja herkutella kohtuudella vaivattomasti, vai mitä? Mielipidepelimme ovat suuri este painonnousun ja painonpudotuksen maailmassa. Otetaan esimerkiksi 10 kiloa. Haluatko pudottaa sen? Kokeile sitten kysyä itseltäsi: miltä 10 kiloa rasvaa näyttää?

Miksi tarvitset rasvaa … mutta et liikaa!

Hauska, vaikkakin ällöttävä asia. Sinulle rasva saattaa olla vain vatsarulla, jota haluat paeta. Toisille se on se mukava takapuolen kaari, joka saa tytön tuntemaan itsensä naiselliseksi. Vähän rasvaa voi olla hyvä asia.

Vartalorasva on pitkälle erikoistunut elin, jolla on monia tehtäviä. Se ympäröi ja pehmustaa elintärkeitä elimiä ja toimii elimistön energiavarastona, joka suojaa nälänhädältä. Ja yhdessä energiavarastona toimivien rasvasolujen kanssa ne ottavat vastaan ylimääräisiä kaloreita aterioiden jälkeen ja vapauttavat niitä virtaavasti ja hallitusti siten, että ne täyttävät elimistön tarpeet.

Lisäksi rasvakudos viestii kemiallisilla signaaleilla ja hermostollisilla viesteillä keinona pitää aineenvaihdunta- ja immuunijärjestelmä parhaalla mahdollisella tavalla toiminnassa.

Rasvakudos reagoi myös lukuisiin kemiallisiin signaaleihin ja hermostollisiin viesteihin ja lähettää niitä, mikä auttaa hienosäätämään aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmäämme. Kun rasvasolujen viestijärjestelmä menee sekaisin, asiat menevät pieleen.”

Aina nälkäinen -kirjan kirjoittaja, endokrinologi ja ravitsemustieteen professori David Ludwig selittää:

”Liian paljon jalostettuja hiilihydraatteja saa veren glukoosipitoisuuden nousemaan nopeasti aterian jälkeen, mikä puolestaan saa haiman tuottamaan enemmän insuliinia kuin ihmisillä olisi koskaan aikaisemmin ollut tapana. Korkea insuliinitaso saa rasvasolut hamstraamaan liikaa glukoosia, rasvahappoja ja muita kaloripitoisia aineita, jotka kiertävät veressä. Se on kuin ne lattiasta kattoon ulottuvat kääntöpylväät, joita saatat nähdä urheilukentällä tai metrossa.”

Miten paljon rasvaa pitäisi siis olla?

Vaikka ei ole olemassa virallista kehon rasvaprosenttia miehille tai naisille, on olemassa terveellinen vaihteluväli, joka riippuu kuntotasosta, iästä ja laihdutustavoitteista. Naisilla on tyypillisesti korkeampi kehon rasvaprosentti kuin miehillä, nuoremmilla 20-40-vuotiailla naisilla noin 21-33 prosenttia rasvaa ja 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla noin 23-36 prosenttia rasvaa.

Mutta mitä tahansa yli 40 prosentin kehon rasvaprosenttia pidetään liikalihavana, ja valitettavasti tutkimuksissa on havaittu, että ylipainoisten tai liikalihavien amerikkalaisten määrä jatkaa räjähdysmäistä nousuaan, ja joidenkin tutkimusten mukaan yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista on nyt ylipainoisia tai liikalihavia.

Ja eräässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa on havaittu, että 40 prosenttia yhdysvaltalaisista naisista on nykyään liikalihavia. Tällaiset havainnot tekevät vallitsevaksi sen, että ihmiset, erityisesti naiset, menettävät tuon ylimääräisen, tappavan rasvan lopullisesti, ja niinpä tästä kysymyksestä, miltä 10 kiloa rasvaa näyttää, ei tule vain mielenkiintoinen asia pohdittavaksi, vaan välttämätön!

Asioita, jotka painavat 10 kiloa

Jos haluat laihtua, saat itsesi järkyttymään – jopa ällöttymään – siitä, miltä yksinkertaiset 10 kiloa rasvaa näyttävät. Se ei ole kaunista. Se on massiivinen blogi keltaista sontaa. Yäk, eikö?!!!

Mutta kuinka merkittävän näköinen on 10 kiloa rasvaa? Katsotaanpa jokapäiväisiä asioita, jotka myös painavat 10 kiloa, jotta saisit perspektiiviä:

• Keskimäärin kolme-kuukauden ikäinen vauva
• Pyykkipyyhkeillä tai farkuilla täytetty pyykkikori
• Suuri pussi perunoita
• Aikuinen maltankoira
• Keskikokoinen keilapallo
• Suuri vesimeloni
• Suuri pussi sokeria tai jauhoja
• Ensimmäinen säkki perunoita
• 1.25 gallonaa maitoa
• Kolme kahden litran limsaa
• Pyhäkinkku tai kalkkuna
• Pieni mikroaaltouuni
• Keskikokoinen kissa
• Vähäisimmät pölynimurit
• Suuri jätesäkki (täytetty)

Voit menettää lapsen, koiran, kissan, täytetyn jätesäkin verran epäterveellistä rasvaa, joka saattaa mahdollisesti tehdä sinusta osan Amerikan ylipaino- ja lihavuusepidemiasta.

Tiesitkö, että 10 kiloa on myös määrä kemiallisia lisäaineita, jonka amerikkalainen kuluttaa vuosittain? Tiedän, se on hullu juttu, mutta ainakin se saa sinut miettimään, miten voit polttaa sen pois ennätysajassa, eikö niin?

Syöminen ja liikunta rasvanpolttoon

Terveellisen syömisen ja usein tapahtuvan liikunnan kaksivaiheinen combo auttaa sinua pudottamaan kiloja, mutta on olemassa tiettyjä ruokia ja tiettyjä harjoituksia, jotka voivat auttaa kohdistamaan nimenomaan rasvanpolttoa.

Esimerkiksi vihreä tee sisältää massiivisen määrän antioksidantteja, mukaan lukien EGCG (epigallokatekiinigallaatti), aine, joka voi tehostaa aineenvaihduntaa. Tämä uskomattoman herkullinen Spiced Green Tea Smoothie on loistava aamiaisateria, sillä se sisältää kofeiinia ja proteiinia.

Sitten on vielä kookosöljy, joka sisältää MC-yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään rasvan varastointia. Etkö ole varma, miten lisätä sitä ruokailuusi? Tutustu näihin 6 syyhyn, miksi sinun pitäisi syödä ruokalusikallinen kookosöljyä päivittäin.

Chia-siemenet ovat tehokas ruokahalua hillitsevä aine, kuminan siemenet vähentävät turvotusta ja vesipainoa, ja proteiinijauhe auttaa sinua lisäämään proteiinia ilman, että kulutat tonneittain kaloreita, ja se sisältää myös runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, jotka työskentelevät auttaaksesi sinua säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan.

Jos haluat harjoituksia, jotka auttavat nopeasti ja tehokkaasti sulattamaan rasvan pois, kokeile Tabata: Räjähdysmäinen rasvanpolttoharjoitus.

Jos sydänliikunta on sinun juttusi, kokeile tätä 7-päivän rasvanpolttoa edistävää cardioharjoitusta.

Aika vähissä? Tämä 5 minuutin rasvanpoltto kotiharjoitus on silloin sinua varten!

Muista, että tarpeettoman rasvan menettäminen on uskomatonta yleisen terveydentilasi kannalta, ja jos vain tarvitset potkua, yritä vain kysyä itseltäsi, miltä 10 kiloa rasvaa näyttää? Kun se joulukinkku, mikroaaltouuni tai iso vesimeloni ponnahtaa mieleesi, ajattelet: ”Yäk! Mutta siitä on päästävä eroon.”

Sivustomme on täynnä vaihtoehtoja rasvanpolttoa edistäviin ateriasuunnitelmiin, luetteloita siitä, miksi tietyt ruoat polttavat rasvaa paremmin kuin toiset, ja huimaava määrä treenisuunnitelmia ja harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään sinne, minne haluat.

Pelkäätkö jääväsi paitsi viimeisimmistä ja parhaimmista puhtaan syömisen resepteistä ja treenihaasteista? Liity meihin Facebookissa ja Pinterestissä ja tilaa uutiskirjeemme.