Mitä on potkunyrkkeily?

Oletko koskaan ollut niin vihainen, että voisit lyödä jotain? Ehkä olet jopa tehnyt niin ja purkanut aggressiosi tyynyyn tai sohvatyynyyn. Vaikka tämä improvisoitu aggressio saattaakin tuntua tyydyttävältä sillä hetkellä, on olemassa vielä parempi tapa käyttää fyysistä toimintaa pitämään stressitasosi kurissa: potkunyrkkeily. Potkunyrkkeily on karatesta johdettu kamppailulajin muoto. Se lainaa liikkeitä useista eri kamppailulajeista, kuten täyskontaktikaratesta, Muay Thaista ja nyrkkeilystä.

Vaikka nimi viittaa ensisijaisesti potkimiseen, tässä kamppailulajissa käytetään kontaktipisteinä sekä käsiä että jalkoja. Potkunyrkkeilyssä käytetään sekä potkuja että lyöntejä. Muay Thaista poiketen kyynärpäitä ja polvia ei yleensä käytetä, ja kosketuspisteet rajoittuvat käsiin ja jalkoihin.

Potkunyrkkeily on suosittu ammattilaisurheilulaji, joka muistuttaa MMA:ta tai nyrkkeilyä. Monissa kaupungeissa on kamppailulajistudioita, jotka tarjoavat potkunyrkkeilyyn erikoistuneita tunteja. Potkunyrkkeily on kuitenkin energisellä tunnelmallaan varsin suosittua myös suuren yleisön keskuudessa. Monet kuntosalit tarjoavat kontaktittomia potkunyrkkeilytunteja aerobisena liikuntana, ja hyvästä syystä. Potkunyrkkeilyn käyttämisestä liikuntamuotona on paljon etuja.

Kardiovaskulaariset hyödyt

Kuvittele itsesi viiden mailin lenkillä. Miltä sinusta tuntuu? Väsynyt, hengästynyt ja hikinen ovat kaikki mielikuvia, jotka luultavasti tulevat mieleen. Kun juoksemme, lisäämme lihaksiemme energiavaatimuksia. Lihaksemme tarvitsevat enemmän happea ja sokeria tuottaakseen enemmän energiaa. Hengitämme siis syvemmälle, ja sydämemme lyö nopeammin kierrättääksemme happea muualle kehoon. Tällaista liikuntaa kutsutaan kardiovaskulaariseksi, koska se asettaa vaatimuksia sydämelle ja keuhkoille. Vaikka se saattaa tuntua hetkellisesti pahalta, sydän- ja verisuoniliikunta on itse asiassa erittäin tärkeää sydämen terveyden ylläpitämiseksi.

Meidän onneksi juokseminen ei ole ainoa tapa saada syke nousemaan. Potkunyrkkeily sisältää paljon nopeaa liikettä ja voi helposti nostaa sykkeen samanlaiseen tahtiin kuin juoksu. Potkunyrkkeilyssä käytetään usein intervalliharjoittelua, jossa osallistujat harjoittelevat huipputeholla 30 sekunnista pariin minuuttiin ja lepäävät sitten. Tällaista harjoittelua kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi, ja sen on todettu olevan erityisen hyvä keino polttaa kaloreita ja kohottaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo viiden viikon potkunyrkkeilyharjoittelun jälkeen sydän- ja verisuoniterveys voi parantua huomattavasti. Osallistujat lisäsivät VO2 max -arvoaan, joka on mitta, jolla mitataan maksimaalista hapen määrää, jonka henkilö voi käyttää fyysisen aktiivisuuden aikana. Suurempi VO2 max tarkoittaa, että elimistösi on tehokkaampi saamaan happea ja käyttämään sitä, joten voit tuottaa enemmän energiaa ja siten enemmän liikettä. Joidenkin aerobisten huippu-urheilijoiden, kuten pyöräilijöiden ja juoksijoiden, VO2 max -tasot ovat erittäin korkeat.

Toinen Kiinassa tehty tutkimus osoitti, että johdonmukainen potkunyrkkeilyrutiini ei ainoastaan paranna VO2 max -arvoa, vaan se voi myös parantaa sydämen voimaa. Vuoden säännöllisen potkunyrkkeilyharjoittelun jälkeen osallistujien VO2 max oli korkeampi ja heidän leposykkeensä alhaisempi kuin ikätovereillaan. Alhaisempi syke saattaa vaikuttaa haitalliselta, mutta se on itse asiassa merkki siitä, että sydämesi vahvistuu. Vahvemman sydämen on lyötävä vähemmän suorittaakseen saman työmäärän, joten urheilijoilla, joilla on vahvempi sydän, on itse asiassa matalampi leposyke.

Lujuuden hyödyt

Potkunyrkkeily voi lisätä lihasvoimaa sekä sydän- ja verisuoniterveyttä. Sen lisäksi, että käytät selän, rintakehän ja rungon voimaa kääntääksesi vartalosi lyönteihin ja potkuihin, pidät jatkuvasti käsiäsi koholla. Kun jotkut nyrkkeilyhanskat painavat yli kilon, tämä ei voi olla mikään pieni saavutus. Ei ole ihme, että potkunyrkkeily tuottaa voimantuottoa.

Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kääntämään ylävartalon voiman mittarina käsivartalon käsipyörän polkimia muistuttavaa käsikahvaa. Potkunyrkkeilyyn osallistuneet pystyivät tuottamaan enemmän voimaa käsikahvassa kuin kontrolliryhmä, joka ei saanut potkunyrkkeilyharjoittelua.

Potkunyrkkeily ei kuitenkaan ole pelkkää ylävartalon voimaa. Kokeile nostaa jalkaasi ylös lattiasta. Kun teet tämän, voit luultavasti tuntea jalkojesi ja ytimesi kiristyvän. Kuvittele nyt sama liike, mutta toteutettuna paljon nopeammin kamppailulajityylisellä potkulla. Potkunyrkkeilyyn liittyvät toistuvat potkut auttavat osallistujia kehittämään vakavaa ydinvoimaa sekä vahvistamaan pienempiä stabiloivia lihaksia, joita tarvitaan yhdellä jalalla seisomiseen.