Vous vous êtes couché à 21 heures et avez dormi jusqu’à votre réveil de 8 heures. Lorsque vous vous réveillez enfin après 12 heures de repos, vous vous attendez à vous sentir reposé, mais au lieu de cela, vous êtes groggy et ne pouvez pas vous lancer. Ne devriez-vous pas être plein d’énergie après autant de sommeil ?
Tout le monde sait que trop peu de sommeil peut vous laisser au bord de l’épuisement. Mais se balancer trop loin dans l’autre sens n’est pas bon non plus ; on peut vraiment avoir trop de sommeil. Si vous êtes fatigué d’appuyer sur le bouton snooze à plusieurs reprises le matin – et de vous sentir encore épuisé lorsque vous sortez enfin du lit – voici ce que vous devez savoir pour vous réveiller prêt à partir chaque matin.
Le sommeil est individuel
Il s’avère que la maxime maintes fois répétée sur huit heures de sommeil n’est pas exactement une solution universelle. La plupart des gens ont besoin d’environ ce nombre d’heures, mais la quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé varie selon les personnes. Il est important d’ajuster votre horaire de sommeil pour qu’il corresponde aux besoins personnels de votre corps, y compris les heures de coucher et de lever qui tiennent compte du fait que vous êtes un oiseau de nuit ou un lève-tôt.
Plus important encore est de garder vos habitudes de sommeil cohérentes. Si vous vous écartez de votre horaire de sommeil habituel – que ce soit en raison d’un nouveau poste de travail, d’un voyage de nuit ou d’une autre cause – votre corps se sentira désorienté. Essayer de « rattraper » le sommeil après avoir été privé de sommeil se traduit par un matin groggy, quelle que soit la durée de votre repos, tout cela parce que vous perturbez le calendrier de votre corps.
Il y a une bonne façon de dormir
Vous ne pouvez pas rattraper le sommeil manqué, quels que soient vos efforts. Mais, il existe une bonne façon de dormir, et une bonne hygiène à cet égard vous assure de vous réveiller les yeux brillants et prêts à affronter tout ce que la journée vous réserve.
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Chaque personne a un rythme circadien, une minuscule horloge à l’intérieur du corps qui régule quand vous vous sentez endormi ou non. Ce rythme comporte des cycles de sommeil profond et de sommeil léger, ces derniers étant plus faciles à réveiller. Une bonne hygiène du sommeil consiste à se préparer au sommeil en décompressant et en dormant dans un environnement calme et relaxant. Cela permet au cycle de suivre son cours sans interruption tout au long de la nuit.
Se réveiller groggy est un signe que vous avez perturbé cette horloge interne. Dormir trop longtemps en est une cause majeure – prolonger une nuit de sommeil jusqu’à 10 heures ou plus augmente les chances que vous vous réveilliez d’un cycle de sommeil profond, vous laissant groggy et votre corps confus.
Le sursommeil peut être plus grave
Un sommeil excessif peut aussi être le symptôme de problèmes plus graves, comme la dépression, le diabète ou un trouble du sommeil. Si vous dormez régulièrement plus de neuf heures par nuit, que vous vous réveillez groggy et que vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi, cela vaut la peine de consulter un médecin pour identifier une cause.
Le plus souvent, cependant, c’est une fonction de prendre vos heures de sommeil aussi sérieusement que vos heures d’éveil. Préparez-vous à une nuit de sommeil, réglez votre alarme et essayez de dormir environ huit heures. Si vous maintenez ces choses constantes, vous serez étonné de voir combien de fois vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi et énergique.
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