Le magnésium fait fureur en ce moment, et pour une bonne raison. La nutritionniste Adrienne Dowd, RD, de Parsley Health explique : « En général, le magnésium est un minéral qui est un nutriment essentiel, ce qui signifie que nous ne pouvons pas le fabriquer nous-mêmes et que nous devons l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Il est important pour la santé des os et la production d’énergie, entre autres. La plupart des gens ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation et sont donc carencés. » Pour ne rien arranger, le magnésium est également appauvri par l’ennemi de santé commun n° 1 : le stress.

De faibles niveaux, prévient Dowd, peuvent être ruineux pour votre santé. « Des apports chroniquement faibles en magnésium peuvent induire des changements dans les voies biochimiques qui peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’ostéoporose et de migraines. » Heureusement, il peut être reconstitué via des aliments riches en magnésium – graines de potiron, noix du Brésil, amandes, noix de cajou, flétan, thon, quinoa, sarrasin, épinards et certains haricots, selon Dowd – ou, plus efficacement, via des suppléments.

Mais avant d' »ajouter au panier » (ou de jeter dans votre panier réel au magasin de vitamines), il est important de comprendre les différents types de magnésium, et ce que chacun est censé accomplir. Étonnamment, il existe une grande diversité parmi eux, et un large éventail de maladies – des brûlures d’estomac à l’insomnie en passant par l’acné, et plus encore – peuvent être traitées avec l’application d’un supplément approprié.

Ci-après, une nutritionniste décode les différents types de suppléments de magnésium.

Vous vous sentez un peu… remonté ? « Ce type de magnésium est lié à l’acide citrique, ce qui permet une absorption plus facile et a un effet laxatif doux », explique Mme Dowd.

Glycinate de magnésium : Pour améliorer le sommeil

« Le glycinate de magnésium est lié à l’acide aminé glycine », dit Dowd. « Il a une biodisponibilité accrue et a un effet calmant. Il peut être utilisé pour la relaxation, l’augmentation de la qualité du sommeil et le soulagement du stress. »

Oxyde de magnésium : Pour traiter les brûlures d’estomac

« L’oxyde de magnésium est moins biodisponible et lorsqu’il est lié à l’eau pour faire de l’hydroxyde de magnésium, il est généralement utilisé pour soulager les brûlures d’estomac et la constipation – par exemple, le lait de magnésie », dit Dowd. Elle explique que le Milk of Magnesia fournit 500 mg d’hydroxyde de magnésium (oxyde de magnésium, plus eau) par cuillère à soupe. « Le mode d’emploi recommande de prendre jusqu’à 4 cuillères à soupe par jour », dit Dowd. « Bien qu’une telle dose de magnésium soit bien supérieure au niveau supérieur de sécurité, une partie du magnésium n’est pas absorbée en raison de l’effet laxatif du médicament. »

Chlorure de magnésium : Pour apaiser les problèmes de peau

Sulfate de magnésium : Pour soulager les douleurs musculaires

Vous avez peut-être déjà de cette variété dans votre garde-manger sans le savoir. « Le sulfate de magnésium est plus communément connu sous le nom de sels d’epsom », dit Dowd. « Les bains de sel d’Epsom sont excellents pour les douleurs musculaires, les tensions, les courbatures et les douleurs. Le sulfate de magnésium peut également être pris par voie orale et provoque un effet laxatif. »

Autres types de magnésium : A utiliser avec précaution

Dowd dit qu’elle connaît moins bien les autres types de magnésium, comme le lactate (qui est utilisé comme additif alimentaire) et le phosphate (la forme de magnésium que l’on trouve dans les dents et les os), et vous invite à utiliser l’aspartate et le glutamate de magnésium avec précaution. Ils sont considérés comme des « neurotransmetteurs excitateurs » et des quantités excessives peuvent provoquer une « excitotoxicité » et entraîner la mort », dit-elle. (En gros, cela signifie que votre système nerveux est surstimulé.) Un excellent rappel que vous devriez vérifier avec votre médecin avant d’ajouter tout supplément à votre régime – même ceux que vous pensez être totalement sûrs.

Originalement publié le 13 octobre 2017 ; mis à jour le 14 juillet 2018.

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