Qu’est-ce que le Kickboxing?

Vous avez déjà été tellement en colère que vous pourriez frapper quelque chose ? Peut-être l’avez-vous même fait, en déchargeant votre agressivité sur un oreiller ou un coussin de canapé. Bien que cette agression impromptue puisse sembler satisfaisante sur le moment, il existe un moyen encore meilleur d’utiliser l’action physique pour maintenir vos niveaux de stress à distance : le kickboxing. Le kickboxing est une forme d’arts martiaux dérivée du karaté. Il emprunte des mouvements à de multiples types d’arts martiaux, notamment le karaté full-contact, le Muay Thai et la boxe.

Bien que le nom implique en priorité les coups de pied, ce type d’art martial utilise les mains et les pieds comme points de contact. Les coups de pied et les coups de poing sont tous deux utilisés pendant le kickboxing. Contrairement au Muay Thai, les coudes et les genoux ne sont généralement pas utilisés, et les points de contact sont limités aux mains et aux pieds.

Le kickboxing est un sport professionnel populaire, similaire au MMA ou à la boxe. De nombreuses villes ont des studios d’arts martiaux qui offrent des cours spécialisés en kickboxing. Cependant, avec sa vibration de haute énergie, le kickboxing est assez populaire auprès du grand public également. De nombreuses salles de sport proposent des cours de kickboxing sans contact comme exercice d’aérobic, et ce à juste titre. Il y a beaucoup d’avantages à utiliser le kickboxing comme forme d’exercice.

Bénéfices cardiovasculaires

Préparez-vous d’une course de huit kilomètres. Comment vous sentez-vous ? Fatigué, essoufflé et en sueur sont des images qui vous viennent à l’esprit. Lorsque nous courons, nous augmentons la demande énergétique de nos muscles. Nos muscles ont besoin de plus d’oxygène et de sucre pour produire plus d’énergie. Nous respirons donc plus profondément et notre cœur bat plus vite pour faire circuler cet oxygène dans le reste du corps. Ce type d’exercice est appelé cardiovasculaire car il sollicite le cœur et les poumons. Bien que cela puisse sembler mauvais sur le moment, l’exercice cardiovasculaire est en fait très important pour garder le cœur en bonne santé.

Heureusement pour nous, la course à pied n’est pas le seul moyen de faire monter votre rythme cardiaque. Le kickboxing implique beaucoup de mouvements rapides et peut facilement augmenter votre rythme cardiaque à un rythme similaire à celui de la course. Le kickboxing fait souvent appel à l’entraînement par intervalles, les participants s’exerçant au maximum de leur capacité pendant 30 secondes à quelques minutes, puis se reposant. Ce type d’entraînement est appelé entraînement par intervalles à haute intensité et il a été démontré qu’il est particulièrement bon pour brûler des calories et augmenter la forme cardiovasculaire.

Des études ont montré qu’après seulement cinq semaines de kickboxing, la santé cardiovasculaire peut être grandement améliorée. Les participants ont augmenté leur VO2 max, une mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant une activité physique. Un VO2 max plus élevé signifie que votre corps est plus efficace pour obtenir de l’oxygène et l’utiliser, ce qui vous permet de générer plus d’énergie et donc de bouger davantage. Certains des athlètes aérobies les plus élites, comme les cyclistes et les coureurs, ont des niveaux de VO2 max extrêmement élevés.

Une autre étude réalisée en Chine a démontré que non seulement une routine cohérente de kickboxing peut améliorer le VO2 max, mais qu’elle peut également améliorer la force de votre cœur. Après un an d’entraînement régulier au kickboxing, le VO2 max des participants était plus élevé et leur fréquence cardiaque au repos plus faible que celle de leurs pairs. Une fréquence cardiaque plus faible peut sembler contre-productive, mais c’est en fait un signe que votre cœur se renforce. Un cœur plus fort a besoin de battre moins pour effectuer la même quantité de travail, donc les athlètes dont le cœur est plus fort ont en fait une fréquence cardiaque au repos plus faible.

Bénéfices en termes de force

Le kickboxing peut augmenter la force musculaire ainsi que la santé cardiovasculaire. Non seulement vous utilisez la force du dos, de la poitrine et du tronc pour tourner votre corps dans les coups de poing et les coups de pied, mais vous gardez constamment vos bras élevés. Avec certains gants de boxe pesant plus d’un kilo, ce n’est pas une mince affaire. Il n’est pas étonnant que le kickboxing produise des gains de force.

Dans une étude, on a demandé aux participants de tourner une manivelle, semblable à des pédales de vélo pour les bras comme mesure de la force du haut du corps. Les participants au kickboxing ont été capables de générer plus de puissance sur la manivelle manuelle qu’un groupe témoin qui n’a pas reçu d’entraînement de kickboxing.

Le kickboxing n’est pas que la force du haut du corps cependant. Essayez de soulever votre jambe du sol. En faisant cela, vous pouvez probablement sentir vos jambes et votre tronc se resserrer. Imaginez maintenant le même mouvement, mais exécuté beaucoup plus rapidement dans un coup de pied de style arts martiaux. Les coups de pied répétitifs impliqués dans le kickboxing aident les participants à développer une sérieuse force centrale, ainsi qu’à renforcer les petits muscles stabilisateurs nécessaires pour se tenir sur une jambe.