Ha nem vagy egy reggeli ember, a korán kelés tényleg szívás lehet. És sajnos az élet sok része (pl.: a legtöbb munkahely) megköveteli, hogy jóval korábban keljen fel, mint ahogyan valójában szeretnénk. A jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel sokkal éberebbnek érezheted magad reggelente, és amelyek sokkal elviselhetőbbé tehetik a korai kelést. Csak néhány tipp és trükk ismeretéről van szó, és arról, hogy ne tegyünk semmit, ami aktívan még nehezebbé teszi az ébredést.

Egy csomó cikk hangsúlyozza annak előnyeit, ha a szükségesnél körülbelül kettővel korábban kelünk fel, időt adva egy sor életmódváltó rutinra, például a naplóírásra és a meditációra. Erre én azt mondom: sok szerencsét, és csináld te magad. Ami engem illet, engem sokkal inkább az érdekel, hogyan tudok időben felkelni, hogy lezuhanyozzak és megreggelizzek, és ne érezzem úgy, hogy ki kell kaparnom magam az ágyból, vagy hogy csak össze akarok görnyedni és aludni még tíz órát.

A nap végén nem vagyok egy reggeli ember, és tudom, hogy soha nem is leszek az. Nem akarom az egész életemet átalakítani, hogy “a legtöbbet hozzam ki a reggelekből” – csak azt nem akarom, hogy szarok legyenek. Ha ez ismerősen hangzik, és csak néhány praktikus tippre vágysz ahhoz, hogy képes legyél úgy felébredni, hogy ne érezd magad halálosan rosszul, akkor a legjobb helyen jársz.

Itt van 11 szuperhatékony tipp, hogy éberebbnek érezd magad reggelente.

Ne nyomd meg a Snooze

A Huffington Postnak írt cikkében Dr. Rafael Pelayo, a Stanford Egyetem Alvásgyógyászati Központjának alvásszakértője szerint az ébredés, majd néhány percig tartó visszaalvás után jóval álmosabbak vagyunk, mint amikor először felébredünk.

Próbáljuk ki a hideg vízzel

A Phil Dumontet vezérigazgató és termelékenységgel foglalkozó író Entrepreneurben megjelent írása szerint egy 30 másodperces hideg vízsugár a reggeli zuhanyzás előtt csodákat művel általános éberségünkkel, mivel növeli a szívverésünket és a légzésünket. Bármilyen kellemetlenül is hangzik, az eredmény megéri, ha olyan valaki vagy, aki rendszeresen küszködik reggelente.3. ne igyunk rögtön kávét

Tartsuk az ébresztőórát a szoba másik oldalán

Az Apartment Therapy egyik összeállításában arról, hogyan tehetünk azért, hogy reggel ne aludjunk vissza, azt javasolta, hogy egyszerűen helyezzük az ébresztőórát a szoba másik oldalára attól, ahol éppen alszunk. Így fizikailag ki kell kelned az ágyból és mozognod kell ahhoz, hogy kikapcsold.

Invest In An Alarm Lamp

Philips Light Therapy Wake-up Light, $69.99, Walgreens.com

Először akkor hallottam az ébresztőfényekről, amikor a szobatársam vett egyet a hálószobájába. Alapvetően ahelyett, hogy a sötétben egy hangos hang ébresztene fel, a lámpa fokozatosan kivilágosodik az ébresztés előtti órában, a napfelkeltét utánozva. Így a szervezeted már felkészült az ébredésre.

Vegyél egy ébresztőalkalmazást

Léteznek olyan ébresztőalkalmazások, amelyeknél “bizonyítani” kell, hogy valóban ébren vagy, mielőtt kikapcsolnak. Például az iTunes SpinMe applikációja megköveteli, hogy felállj és kétszer megpördülj, mielőtt kikapcsolsz. Mennyire menő?

Szándékod beállítása

Az Everyday Health cikke megjegyezte, hogy ha van egy konkrét, pozitív oka annak, hogy korán akarsz kelni, az megadhatja azt a kis plusz motivációt, amire szükséged van, hogy valóban megtedd. Elhatároztad, hogy minden egyes reggel elkezdesz tápláló reggelit enni? Vagy talán időt akarsz szakítani a meditációra. Hagyja, hogy a valódi motivációja a korai keléshez kihúzza az ágyból.

Próbálja ki a melatonint

Natrol Melatonin TR, Time Release, $5.99, Drugstore.com

Az Everyday Health cikke emlékeztetett minket arra, hogy a korai kelés azzal kezdődik, hogy előző este jól aludt. És ha nehezen alszol el, azt ajánlották, hogy próbáld ki a melatonint, egy vény nélkül kapható, természetes alvássegítő szert. A táplálékkiegészítőnek segítenie kell átállítani a belső órádat.

Tréningeld magad fokozatosan

Leo Babauta, a Zen Habits alapítója azt ajánlotta, hogy több napon keresztül egymás után tíz perccel korábban kelj, mint általában szoktál, majd több napon keresztül tíz perccel korábban, és így tovább, amíg a kívánt időpontban nem kelsz. Ez csökkenti a szervezetedet érő sokkot.

Mozogj

Babauta szintén azt ajánlotta, hogy mozogj reggelente, hogy beindítsd az energiaszintedet. Ez nem azt jelenti, hogy keményen be kell menned a konditerembe edzeni, csak azt, hogy a vérkeringésedet és a vérkeringésedet mozgásba kell hoznod. Én személy szerint nagy rajongója vagyok a reggeli nyújtási rutinnak.

Limit screen time before bed

Ez egy másik tipp az előző estére. A Wired című lapban megjelent írás szerint a lefekvés előtti olvasás vagy LED-képernyők nézegetése komoly hatással lehet az elalvási képességünkre – ami viszont sokkal nehezebbé teszi a másnap reggeli felkelést. Próbáljunk meg lefekvés előtt 45 perccel bevezetni egy “telefon és tablet tilos” szabályt, és helyettesítsük ezt naplóírással vagy a jó öreg könyv olvasásával. Ígérem, gyorsabban fogsz elaludni.

A korai ébredés sokunk számára soha nem lehet szórakoztató, de nem kell, hogy fájdalmas legyen. Építsd be a fenti tippek közül néhányat a rutinodba, és üdvözöld a könnyebb ébredéseket.

Képek: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash