Considerando la sua fedina penale, non è sorprendente che combattere l’infiammazione è stato un argomento caldo per un po’ di tempo. Anche se c’è una sfilza di tattiche che puoi usare, alcune delle più facili e potenti da inserire nella tua routine quotidiana sono le erbe. Per una panoramica completa di quelle da tenere in casa per aiutare a gestire l’infiammazione, ho parlato con il medico integrativo Jeffrey Gladd, MD, e Dana Nahai, RDN. Sono buone informazioni da portare al vostro medico, che dovreste consultare prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di trattamento.

Pronti a speziare le cose? Ecco 7 erbe per l’infiammazione e come ognuna può aiutare a calmare il tuo sistema.

zenzero

“Per molte persone, lo zenzero è considerato una specie di super radice. Questo deriva dalla sua grande varietà di benefici per la salute studiati, così come la sua disponibilità in così tante forme, dal tè alle polveri, alle opzioni commestibili” dice il dottor Gladd, aggiungendo “è una radice con forti proprietà antiossidanti che ha dimostrato di aiutare a sostenere la reazione del corpo all’infiammazione in modo sano”. Uno dei principi attivi dello zenzero è il gingerolo, un composto che è nella stessa famiglia della capsaicina che si trova in un’altra erba che combatte l’infiammazione, il peperoncino.

Le proprietà antinfiammatorie dello zenzero sono abbastanza potenti che numerosi studi hanno trovato l’erba efficace nel ridurre il dolore come gli antidolorifici da banco.

Ecco una ricetta in quattro passi per fare un super-semplice tè allo zenzero a casa.

rosmarino

“Il rosmarino è stato ampiamente valutato per l’azione antinfiammatoria, soprattutto in relazione ai suoi composti bioattivi acido carbonico e carnisolo”, dice Nahai. Il rosmarino ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre l’infiammazione nello stomaco e nell’intestino, tanto che un recente studio ha scoperto che potrebbe potenzialmente prevenire i tumori nel colon.

Una prova pilota del 2005 ha anche scoperto che i pazienti con malattie reumatiche (associate all’infiammazione cronica) che hanno consumato rosmarino hanno visto una notevole diminuzione dell’infiammazione utilizzando un indice di presenza dell’infiammazione. Lo studio ha trovato che oltre a ridurre la presenza di infiammazione ha anche avuto un effetto notevole sul sollievo dal dolore.

Come un’erba comune in cucina, può essere facile introdurre più rosmarino nella vostra dieta e routine, anche se Nahai consiglia cautela con grandi dosi, “come altre erbe anti-infiammatorie, grandi concentrazioni di rosmarino possono agire come un diluente del sangue.”

Curcuma

Per quanto riguarda i combattenti dell’infiammazione, la curcuma è tra i più conosciuti e c’è un motivo. “La curcuma è una radice con potenti proprietà antiossidanti che è stata usata per secoli in India sia come ingrediente culinario che medicinale. La cosa più importante è che contiene curcumina, che ha dimostrato di aiutare a promuovere una risposta sana all’infiammazione” dice il Dr. Gladd.

Numerosi studi continuano a trovare che il composto di curcumina trovato nella curcuma è efficace nel migliorare l’infiammazione anche in condizioni come l’artrite reumatoide dove ha dimostrato di ridurre il gonfiore e la rigidità delle articolazioni. I poteri salutari della curcuma la vedono anche aiutare a prevenire le malattie infiammatorie intestinali.

Se stai cercando altri modi per lavorare la spezia giallo brillante nella tua dieta, prova una di queste ricette di frullati anti-infiammatori. Prima di iniziare a lavorare con l’erba, vale la pena scoprire come sbarazzarsi delle macchie di curcuma nel frullatore – più, come fare uno smacchiatore fai da te per i tuoi vestiti… non si sa mai.

Cinnamon

“La ricerca sugli effetti antinfiammatori della cannella è ancora in corso, ma la cannella ha un’alta concentrazione di antiossidanti e ha dimostrato di aiutare ad aumentare la produzione di proteine antinfiammatorie del corpo”, spiega il dottor Gladd. Anche se la ricerca è preliminare, i risultati hanno finora trovato effetti antinfiammatori positivi dall’uso della cannella.

Il dottor Gladd mette in guardia da questi risultati, tuttavia. Mi dice: “La cannella ha anche dimostrato di aiutare ad abbassare lo zucchero nel sangue, quindi le persone che soffrono di diabete o che sono preoccupate per i loro livelli di zucchero nel sangue dovrebbero consultare i loro medici prima di considerare l’integrazione.”

Il millefoglio

Il millefoglio, un’erba che si trova comunemente in Nord America, è un modo semplice per ottenere una dose di combattenti di infiammazione nel vostro sistema. “È apprezzata per le sue proprietà antinfiammatorie, probabilmente legate a una concentrazione di azulene e acido salicilico all’interno della pianta”, dice Nahai, aggiungendo che l’analisi chimica dell’erba “ha rivelato oltre 120 composti biologici, mostrandola come una centrale elettrica nutraceutica.”

Studi hanno scoperto che l’achillea è utile per combattere l’infiammazione sia topicamente che all’interno del corpo. Uno studio ha scoperto che l’uso per settimane di una crema achillea topica ha ridotto significativamente i marcatori di infiammazione e irritazione sulla pelle. E quando consumato achillea è stato trovato per aiutare con infiammazione disturbi correlati come irritazione intestinale, dolore mestruale, e più.

Siccome achillea è anche spesso usato per aiutare a promuovere la coagulazione del sangue, le persone con malattie cardiache, su prescrizione diluenti del sangue, o che sono incinte dovrebbero evitare l’ingrediente o consultare un professionista della salute prima di utilizzare.

Il fieno greco

Uno dei riduttori di infiammazione più sotto le righe è il fieno greco, una super erba comunemente usata in alcune parti dell’Asia. “Le foglie e i semi sono stati ampiamente studiati, mostrando la promessa di ridurre l’infiammazione legata all’artrite reumatoide e alle malattie cardiache”, dice Nahai aggiungendo, “un recente studio su individui con diabete di tipo 2 ha mostrato una significativa riduzione della risposta infiammatoria quando si usano semi di fieno greco in polvere ogni giorno.”

Ma prima di lavorare l’erba nella vostra routine di benessere o in cucina, Nahai dice di consultare un medico esperto dal momento che ha proprietà di fluidificazione del sangue, che può essere pericoloso per le persone che sono incinte o soffrono di malattie cardiache.

peperoncino

“Il peperoncino contiene un ingrediente chiamato capsaicina, che è stato studiato per i suoi effetti sulla riduzione del dolore e l’infiammazione. Gli studi sono ancora in corso, ma i risultati iniziali sembrano promettenti”, dice il dottor Gladd. In questo momento, gran parte della ricerca fatta sui peperoncini e la capsaicina è stata fatta sui ratti, ma la continua indagine sull’erba ha trovato la presenza di proprietà promettenti per ridurre l’infiammazione.

“Dato che la capsaicina è contenuta nei peperoncini piccanti, tuttavia, la gente dovrebbe fare attenzione a non consumarne troppa, perché in eccesso può portare a disturbi di stomaco”, aggiunge. È possibile, tuttavia, trovare la capsaicina in preparazioni topiche che possono aiutare ad alleviare il dolore senza le ramificazioni digestive.

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