Tulehduksen aiheuttamat ongelmat huomioon ottaen ei ole yllättävää, että tulehduksen vastainen taistelu on ollut ajankohtainen aihe jo jonkin aikaa. Vaikka on olemassa joukko taktiikoita, joita voit käyttää – jotkut helpoimmista ja tehokkaimmista sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ovat yrttejä. Puhuin Care/ofin integratiivisen lääkärin Jeffrey Gladdin, MD:n ja Dana Nahain, RDN:n kanssa, jotta saisin täydellisen katsauksen niistä, joita kannattaa varastoida kotiisi tulehduksen hoitamiseksi. Nämä ovat hyviä tietoja, jotka voit viedä lääkärillesi, jonka kanssa sinun tulisi neuvotella ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden hoitokuurin.

Valmis maustamaan asioita? Tässä on 7 tulehdusyrttiä ja miten kukin niistä voi auttaa rauhoittamaan elimistöäsi.

inkivääri

”Monille ihmisille inkivääriä pidetään jonkinlaisena superjuurena. Tämä johtuu sen monista tutkituista terveyshyödyistä sekä sen saatavuudesta niin monissa muodoissa teestä jauheisiin ja syötäviin vaihtoehtoihin”, tohtori Gladd sanoo ja lisää: ”Se on juuri, jolla on vahvoja antioksidanttiominaisuuksia ja jonka on osoitettu auttavan tukemaan elimistön reaktiota tulehduksiin terveellä tavalla.” Yksi inkiväärin aktiivisista ainesosista on gingeroli, yhdiste, joka kuuluu samaan perheeseen kuin kapsaisiini, jota löytyy toisesta tulehdusta torjuvasta yrtistä, chilipaprikasta.

Inkiväärin tulehdusta hillitsevät ominaisuudet ovat niin voimakkaita, että lukuisissa tutkimuksissa on todettu yrtin vähentävän kipua yhtä tehokkaasti kuin reseptivapaat kipulääkkeet.

Tässä on nelivaiheinen resepti superhelpon inkivääriteen valmistamiseen kotona.

Rosmariini

”Rosmariinia on arvioitu laajasti tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen osalta, erityisesti sen bioaktiivisiin yhdisteisiin hiilihappoon ja karnisoliin liittyen”, Nahai sanoo. Rosmariinin on osoitettu olevan erityisen tehokas vähentämään tulehdusta vatsassa ja suolistossa niin paljon, että tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että se voisi mahdollisesti ehkäistä paksusuolen kasvaimia.

Vuonna 2005 tehdyssä pilottitutkimuksessa todettiin myös, että reumaattisia sairauksia sairastavilla potilailla (joihin liittyy krooninen tulehdus), jotka nauttivat rosmariinia, näkyi havaittavissa oleva tulehduksen väheneminen tulehduksen läsnäolon indeksiä käyttäen. Tutkimuksessa todettiin, että sen lisäksi, että se vähensi tulehduksen läsnäoloa, sillä oli myös huomattava vaikutus kivunlievitykseen.

Yleisenä ruoanlaittoyrttinä voi olla helppo ottaa lisää rosmariinia ruokavalioon ja rutiineihin, vaikkakin Nahai neuvoo varovaisuuteen suurten annosten kanssa: ”Kuten muutkin anti-inflammatoriset yrtit, suuret rosmariinipitoisuudet voivat toimia verenohennuslääkkeenä.”

kurkuma

Tulehduksen torjujista kurkuma on tunnetuimpia, ja siihen on syynsä. ”Kurkuma on juurikas, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia ja jota on käytetty Intiassa vuosisatojen ajan sekä kulinaarisena että lääkinnällisenä ainesosana. Tärkeintä on, että se sisältää kurkumiinia, jonka on osoitettu edistävän tervettä tulehdusvastetta”, tohtori Gladd sanoo.

Lukuisten tutkimusten mukaan kurkumasta löytyvä kurkumiiniyhdiste parantaa tehokkaasti tulehdusta jopa nivelreuman kaltaisissa sairauksissa, joissa sen on osoitettu vähentävän nivelten turvotusta ja jäykkyyttä. Kurkuman terveysvaikutusten mukaan se auttaa myös ehkäisemään tulehduksellisia suolistosairauksia.

Jos etsit lisää tapoja sisällyttää kirkkaankeltaista maustetta ruokavalioosi, kokeile yhtä näistä tulehdusta ehkäisevistä smoothie-resepteistä. Ennen kuin ryhdyt työskentelemään yrtin kanssa, kannattaa selvittää, miten pääset eroon kurkumatahroista tehosekoittimessasi – plus, miten voit tehdä DIY-kurkumatahrojenpoistoaineen vaatteisiisi… kaiken varalta.

kaneli

”Kanelin tulehdusta ehkäisevien vaikutusten tutkimus on vielä kesken, mutta kanelissa on korkea antioksidanttikonsentraatio ja sen on osoitettu auttavan lisäämään elimistön tulehdusta ehkäisevien proteiinien tuotantoa”, kertoo tohtori Gladd. Vaikka tutkimus on alustavaa, toistaiseksi tuloksissa on havaittu positiivisia anti-inflammatorisia vaikutuksia kanelin käytöstä.

Tohtori Gladd kuitenkin varoittaa näistä tuloksista. Hän kertoo: ”Kanelin on myös osoitettu auttavan alentamaan verensokeria, joten diabetesta sairastavien tai verensokeritasostaan huolestuneiden ihmisten tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuin he harkitsevat lisäravinteen ottamista.”

yarrow

Yarrow, Pohjois-Amerikassa yleisesti esiintyvä yrtti, on helppo tapa saada elimistöösi annos tulehduksentaistelijoita. ”Sitä arvostetaan sen tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista, jotka todennäköisesti liittyvät atsuleenin ja salisyylihapon pitoisuuteen kasvissa”, Nahai sanoo ja lisää, että yrtin kemiallisissa analyyseissä ”on paljastunut yli 120 biologista yhdistettä, mikä osoittaa sen olevan ravitsemuksellinen voimanpesä.”

Tutkimuksissa on todettu, että siankärsämö on hyödyllinen tulehduksen torjuntaan sekä paikallisesti että kehon sisällä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viikoittainen paikallisesti käytettävän siankärsämön voiteen käyttö vähensi merkittävästi tulehduksen ja ärsytyksen markkereita iholla. Ja nautittuna siankärsämön on todettu auttavan tulehdukseen liittyviin vaivoihin, kuten suoliston ärsytykseen, kuukautiskipuihin ja muuhun.

Sen vuoksi, että siankärsämöä käytetään usein myös edistämään veren hyytymistä, sydänsairauksia sairastavien, reseptillä verenohennuslääkkeitä käyttävien tai raskaana olevien ihmisten tulisi välttää ainesosaa tai neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.

Sarviapila

Yksi vähemmälle huomiolle jääneistä tulehduksen vähentäjistä on sarviapila, Aasian osissa yleisesti käytetty superyrtti. ”Sarviapilan lehtiä ja siemeniä on tutkittu laajasti, ja ne ovat osoittautuneet lupaaviksi nivelreumaan ja sydänsairauksiin liittyvän tulehduksen vähentämisessä”, Nahai sanoo ja lisää: ”Tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä tehty viimeaikainen tutkimus osoitti tulehdusreaktion vähenevän merkittävästi käytettäessä jauhemaisia sarviapilan siemeniä päivittäin”.”

Mutta ennen kuin käytät yrttiä hyvinvointirutiineissasi tai keittiössäsi, Nahai kehottaa ottamaan yhteyttä koulutettuun lääkäriin, koska sillä on verenohennusominaisuuksia, jotka voivat olla vaarallisia ihmisille, jotka ovat raskaana tai kärsivät sydänsairauksista.”

chilipaprikat

”Chilipaprikat sisältävät kapsaisiini-nimistä ainesosaa, jonka vaikutuksia kivunlievitykseen ja tulehduksen lievittämiseen on tutkittu. Tutkimukset ovat vielä kesken, mutta alustavat tulokset näyttävät lupaavilta”, tohtori Gladd sanoo. Tällä hetkellä suuri osa chilipaprikoista ja kapsaisiinista tehdyistä tutkimuksista on tehty rotilla, mutta yrtin jatkuvat tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on lupaavia ominaisuuksia tulehduksen vähentämisessä.

”Ottaen huomioon, että kapsaisiinia sisältyy tulisiin chilipaprikoihin, ihmisten tulisi kuitenkin olla varovaisia, etteivät he nauti sitä liikaa, sillä liikaa sitä voi aiheuttaa vatsavaivoja”, hän lisää. Kapsaisiinia voi kuitenkin löytää paikallisesti käytettävistä valmisteista, jotka voivat lievittää kipua ilman ruoansulatuskanavan haittoja.

Etsitkö kaikkia tapoja karkottaa tulehdus? Nämä eteeriset öljyt pääsevät eroon emotionaalisesta tulehduksesta, ja näin kävi, kun eräs Well+Goodin työntekijä yritti ottaa vulkaanisen hiekkakylvyn oman tulehduksensa torjumiseksi.