Mi a kickbox?
Voltál már olyan dühös, hogy legszívesebben megütöttél volna valamit? Talán meg is tetted, és az agressziódat egy párnán vagy kanapé párnán vezetted le. Bár ez a rögtönzött agresszió pillanatnyilag kielégítőnek tűnhet, van egy még jobb módja is annak, hogy fizikai cselekvéssel tartsd kordában a stressz-szintedet: a kickboxing. A kickboxing a karatéból származó harcművészetek egyik formája. Többféle harcművészetből kölcsönöz mozdulatokat, többek között a full-contact karatéból, a Muay Thaiból és a bokszból.
Bár a név elsősorban a rúgást sugallja, ez a fajta harcművészet a kezeket és a lábakat is használja érintkezési pontként. A kickboxing során rúgásokat és ütéseket egyaránt használnak. A Muay Thai-tól eltérően általában nem használnak könyököt és térdet, és az érintkezési pontok a kézre és a lábra korlátozódnak.
A kickbox egy népszerű profi sportág, hasonlóan az MMA-hoz vagy a bokszhoz. Sok városban vannak olyan harcművészeti stúdiók, amelyek speciális kick-box órákat kínálnak. A kick-box azonban magas energiájú hangulatával a nagyközönség körében is igen népszerű. Sok edzőteremben aerobik edzésként kínálnak kontakt nélküli kickboxing órákat, és nem véletlenül. Rengeteg előnye van annak, ha a kickboxingot edzésformaként használjuk.
Szív- és érrendszeri előnyök
Képzelje el magát egy ötmérföldes futáson. Hogy érzed magad? Fáradtan, kifulladva és izzadtan, ezek mind olyan képek, amelyek valószínűleg eszedbe jutnak. Amikor futunk, növeljük izmaink energetikai igénybevételét. Az izmainknak több oxigénre és cukorra van szükségük, hogy több energiát termeljenek. Ezért mélyebben lélegzünk, és a szívünk gyorsabban ver, hogy az oxigént a test többi részébe juttassuk. Ezt a fajta testmozgást kardiovaszkulárisnak nevezzük, mert igénybeveszi a szívet és a tüdőt. Bár pillanatnyilag rossz érzés lehet, a szív- és érrendszeri edzés valójában nagyon fontos a szív egészségének megőrzése szempontjából.
Nekünk szerencsénkre nem a futás az egyetlen módja annak, hogy a szívritmusunkat felpörgessük. A kickboxing sok gyors mozgással jár, és könnyen megnövelheti a pulzusszámodat a futáshoz hasonló tempóra. A kickboxing gyakran alkalmaz intervallum edzést, ahol a résztvevők 30 másodperctől pár percig csúcsteljesítményen mozognak, majd pihennek. Ezt az edzéstípust nagy intenzitású intervallumos edzésnek nevezik, és bizonyítottan különösen jó a kalóriaégetéshez és a szív- és érrendszeri fittség növeléséhez.
Kutatások kimutatták, hogy már öt hét kick-box edzés után jelentősen javulhat a szív- és érrendszeri egészség. A résztvevők megnövelték VO2 max értéküket, ami azt a maximális oxigénmennyiséget méri, amit egy személy fizikai aktivitás során fel tud használni. A nagyobb VO2 max azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban jut oxigénhez és hatékonyabban használja fel azt, így több energiát és ezáltal több mozgást tud létrehozni. A legelitebb aerob sportolók, például a kerékpárosok és a futók némelyikének rendkívül magas a VO2 max szintje.
Egy másik, Kínában végzett vizsgálat kimutatta, hogy a következetes kick-box rutin nem csak a VO2 max-ot javíthatja, hanem a szív erejét is. Egy év rendszeres kickbox edzés után a résztvevők VO2 max értéke magasabb, nyugalmi pulzusszámuk pedig alacsonyabb volt, mint társaiké. Nos, az alacsonyabb pulzusszám kontraproduktívnak tűnhet, de valójában ez annak a jele, hogy a szíved erősödik. Az erősebb szívnek kevesebbet kell vernie ugyanannyi munka elvégzéséhez, így az erősebb szívű sportolóknak valójában alacsonyabb a nyugalmi pulzusszámuk.
Az erő előnyei
A kickboxolás növelheti az izomerőt, valamint a szív- és érrendszeri egészséget. Nemcsak a hát, a mellkas és a törzs erejét használod, hogy a testedet az ütésekbe és rúgásokba fordítsd, hanem a karjaidat is folyamatosan magasan tartod. Mivel egyes bokszkesztyűk több mint egy kilót nyomnak, ez nem kis teljesítmény lehet. Nem csoda, hogy a kick-box erőnövekedést eredményez.
Egy vizsgálatban a résztvevőknek a felsőtest-erő méréseként egy, a kerékpárpedálokhoz hasonló kézi kurblit kellett forgatniuk a karokkal. A kickboxingban résztvevők nagyobb erőt tudtak kifejteni a kézi forgattyúval, mint egy kontrollcsoport, amely nem részesült kickboxing edzésben.
A kickboxing azonban nem csak a felsőtest erejéről szól. Próbáld meg felemelni a lábadat a padlóról. Miközben ezt teszed, valószínűleg érzed, hogy a lábad és a törzsed megfeszül. Most képzeld el ugyanezt a mozdulatot, de sokkal gyorsabban végrehajtva egy harcművészeti stílusú rúgással. A kickboxingban alkalmazott ismétlődő rúgások segítenek a résztvevőknek komoly törzsizomzatot fejleszteni, valamint erősítik az egy lábon álláshoz szükséges kisebb stabilizáló izmokat.