Je weet inmiddels dat voeding van invloed is op elk vitaal orgaan in je lichaam, en ja, dat geldt ook voor je vrouwelijke delen. Eerlijk gezegd heeft de vagina niet veel nodig om schoon te blijven (ondanks wat de damesreinigingsreclames zeggen). Maar het eten van de juiste voedingsmiddelen kan vieze geurtjes minimaliseren, infecties bestrijden en je helpen als je je “niet zo fris voelt daar beneden.”

Daarom hebben we de beste voedingsmiddelen met belangrijke ingrediënten op een rijtje gezet om dingen gezond te houden in het zuiden. En dames, vergeet niet om deze gezonde voedingsmiddelen voor vrouwen te bekijken, terwijl je ook voorraad op De 7 gezondste voedingsmiddelen om te eten op dit moment.

“Er zijn een natuurlijke zure PH in ,” zegt Bonnie Taub-Dix, RDN. “Sommige van de meest nuttige voedingsmiddelen zijn die met goede bacteriën.” Dat is precies de reden waarom Griekse yoghurt bovenaan de lijst staat van beste vrouwenvoedsel. Probiotica zijn goede bacteriën die in je darmen leven en een essentiële rol spelen bij alles van stemming en gewichtsbehoud tot het in balans houden van ons immuunsysteem. En ze zijn vooral belangrijk voor de vaginale gezondheid van vrouwen! Het helpt het PH-niveau van je vagina in balans te houden om het daar beneden fris te houden.

Een studie in het American Journal of Obstetrics & Gynecology wees uit dat vrouwen die zes weken na een gynaecologische operatie een cranberrysappil innamen die gelijk stond aan twee porties cranberrysap van 8 ounce, het aantal gevallen van UTI’s met de helft verminderden. Dit is waarom: Twee ingrediënten in cranberry’s – fructose en A-type proanthocyanidinen (PAC) – kunnen UTI’s helpen voorkomen door ofwel te selecteren tegen meer klevende stammen in de ontlasting of door direct te voorkomen dat bacteriën (en E. coli in het bijzonder) zich aan de blaaswand hechten. Als je veenbessensap drinkt, let dan wel op je suikerinname, want dat kan de PH-waarde van je vagina verhogen en je vatbaarder maken voor schimmelinfecties. Nog een reden om te stoppen met het eten van zoveel suiker!

Normaal gesproken levert zoet spul niet veel voedingsstoffen op. Maar ja, niet alles is een zoete aardappel. Zoete aardappelen bevatten veel vitamine A, wat helpt om de spierweefsels te versterken voor sterke, gezonde vaginale wanden, volgens Cassie Bjork, RD, LD, van Healthy Simple Life, en Taub-Dix.

Kimchi, een ander probioticum, helpt de PH-waarde van je vagina op licht zuur te houden, zegt Bjork. Nog een voordeel van probiotica? Ze helpen ook slechte bacteriën af te weren, waardoor infecties daar beneden op afstand worden gehouden. En, wist je van deze probiotische voedingsmiddelen die geen yoghurt zijn? 5

Omega-3 vetzuren

Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren (zoals vis) bevorderen de gezondheid van het hart en de bloedsomloop in het lichaam. Waarom is dat belangrijk voor de vagina? Het houdt de bloedstroom daar beneden op gang, wat een belangrijke stimulans is voor je geslachtsdrift, zegt Taub-Dix.

Maar dat is niet het enige dat gunstig is voor je vrouwelijke delen. Uit een studie uit 2010 bleek dat vrouwen die een dieet volgden dat rijk was aan deze omega-3’s 22% minder kans hadden om endometriose te ontwikkelen dan degenen die dat niet deden.

“Spinazie is rijk aan magnesium, een mineraal dat ontstekingen in de bloedvaten vermindert en de doorbloeding verhoogt,” legt Bjork uit. “Een verhoogde bloedtoevoer stuwt bloed naar de extremiteiten, wat net als Viagra de opwinding kan verhogen en seks aangenamer kan maken”, zegt psychotherapeut en seksdeskundige Tammy Nelson, PhD. “Vrouwen zullen merken dat het makkelijker is om een orgasme te krijgen, en mannen zullen merken dat erecties natuurlijker komen.” Dus eigenlijk zouden jij en je S.O. vanavond een spinaziesalade moeten eten.

Broccoli is misschien niet de heetste groente op het blok, maar deze studie kan je van gedachten doen veranderen. Uit een studie van Harvard-onderzoekers uit 2007 bleek dat bij vrouwen die voedingsmiddelen aten die rijk zijn aan de flavonoïde kaempferol, zoals broccoli, het risico op eierstokkanker met maar liefst 40% afnam.

Ze zijn meer om gewoon ranch mee te dippen! In dezelfde studie ontdekten onderzoekers dat vrouwen die de flavonoïde luteoline (gevonden in wortelen, koolsoorten en paprika’s) consumeerden, 34% minder kans hadden op eierstokkanker. Ik kan alleen maar zeggen: geef de groenten door, alsjeblieft!

Het zal je niet verbazen, maar H2O naar binnen gieten is waarschijnlijk een van de beste dingen die je kunt doen voor je hoo-ha. “Hydratatie is essentieel voor de algehele gezondheid, maar ook voor een goede werking van de vagina, die een zelfreinigend systeem heeft,” zegt Diana Hoppe, MD. “Voldoende waterinname zal de smering verhogen, afscheiding mogelijk maken en een juiste PH-balans van vaginale weefsels.”

Volgens Hoppe zijn voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals aardbeien, paprika’s en citrusvruchten, belangrijk voor het verhogen van je immuunsysteem en het bestrijden van infecties in het zuiden. In een studie uit 2013 verminderden vrouwen die een vaginale tablet met ascorbinezuur consumeerden nadat ze waren behandeld voor bacteriële vaginose, hun risico om de infectie opnieuw te krijgen.

Als je je een beetje droog voelt voor de seks, probeer dan te snacken met lijnzaad. Vlas bevat een rijke bron van fyto-oestrogenen die je oestrogeenniveaus helpen verhogen en de vagina smeren, zegt Bjork.

Bananen zijn een van de topbronnen van kalium, wat helpt om de effecten van natriumrijk voedsel tegen te gaan. Zout voedsel kan niet alleen de bloedtoevoer naar de genitaliën verminderen (wat het bereiken van een orgasme kan bemoeilijken), maar natrium kan je ook opgeblazen maken. Niet leuk. Dus, nu we het er toch over hebben, hier genoeg redenen om meer bananen te eten.

We zeggen niet dat je het in rauwe vorm moet consumeren (tenzij dat je ding is), maar het toevoegen van knoflook aan je maaltijden kan je vagina veel TLC bieden. Dankzij de antimicrobiële eigenschappen kan knoflook helpen gistinfecties te bestrijden, meldt Hoppe.

Er is een reden waarom mensen gek worden van noten! Dat is omdat hun gezondheidsvoordelen er niet om liegen. Noten zoals amandelen en pinda’s bevatten een rijke bron van vitamine E, wat voor je vrouwelijke delen sterke vaginale wanden en spieren betekent, aldus Bjork. En sterkere spieren zijn cruciaal voor het ter wereld brengen van een baby. Geloof ons, je zult ons dankbaar zijn in de verloskamer.

Een ander ding dat je moet weten over vitamine E? Het gaat droogheid tegen door het slijmvlies van je vagina te hydrateren, waardoor het natter wordt, wat geweldig is voor seks.

Sinaasappels, grapefruit, citroenen: wat hebben ze allemaal met elkaar gemeen? Ze zitten niet alleen boordevol vitamine C, waarvan we weten dat het goed is voor een gezond achterwerk, maar onderzoek van de Universiteit van East Anglia heeft ook een verband aangetoond tussen de flavonoïden in citrusvruchten en een verlaagd risico op eierstokkanker. Maar als je een sinaasappel eet, gooi dan niet de schil weg! Hier zijn manieren waarop u voedsel verkeerd eet.

Dezelfde studie hierboven toonde aan dat vrouwen die dagelijks zwarte thee dronken een 31% lager risico op eierstokkanker hadden, dankzij het hoge gehalte aan flavonoïden in thee. Profiteer optimaal van de voordelen van thee met de 7-daagse platte-buiken-thee reinigingskuur! Testpanelleden verloren tot 10 pond in één week!

Als je merkt dat je libido MIA is, pak dan een glas rode wijn. Vrouwen die één tot twee glazen hadden gedronken, hadden een verhoogd seksueel verlangen in vergelijking met dames die geen wijn hadden gedronken, zo bleek uit een onderzoek van het Journal of Sexual Medicine. (Zorg er wel voor dat je stopt na je tweede glas; meer dan dat stimuleert geen verdere opwinding, en te veel drinken kan de show stoppen voor hij begonnen is). Wat het elixer zo heilzaam maakt, is een rijk antioxidantprofiel dat de stikstofmonoxide-productie in het bloed op gang brengt, waardoor de wanden van de slagaders ontspannen en de bloedstroom naar het zuiden toeneemt. En niet te vergeten, het hoge flavonoïde gehalte van rode wijn kan helpen bij het voorkomen van eierstokkanker. Daar proosten we op!

En de kokosnoot rage gaat door. Kokosolie is lekker om te eten, maar dit product blinkt pas echt uit als je het in je seksleven introduceert. Door kokosolie toe te voegen wordt je vagina niet alleen beter doorsmeerd, maar de anti-schimmel en anti-bacteriële eigenschappen voorkomen ook schimmelinfecties. En verbeter de dingen in de slaapkamer met deze voedingsmiddelen om je seksdrive te verhogen.

Oesters zitten vol met zink, en van vrouwen met hogere niveaus van zink in hun systeem is aangetoond dat ze een hogere seksdrive hebben dan degenen met lagere niveaus. Als extra bonus is bekend dat zink helpt bij vaginale droogheid, het reguleren van de menstruatiecyclus en het bestrijden van infecties.

Net als yoghurt zit ook kombucha (letterlijk) boordevol probiotica. Deze probiotica kunnen het evenwicht van de bacteriën in je lichaam herstellen – en door het te consumeren kun je ontdekken dat je vagina beter smaakt en ruikt voor jou en anderen.