Magnesium is op dit moment een rage, en niet voor niets. Voedingsdeskundige Adrienne Dowd, RD, van Parsley Health legt uit: “In het algemeen is magnesium een mineraal dat een essentiële voedingsstof is, wat betekent dat we het niet zelf kunnen aanmaken en het uit voedsel of supplementen moeten halen. Het is onder andere belangrijk voor de gezondheid van de botten en de energieproductie. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen via hun voeding en hebben dus een magnesiumtekort.” Om het nog erger te maken, wordt magnesium ook uitgeput door gemeenschappelijke gezondheidsvijand nr. 1: stress.

Lage niveaus, waarschuwt Dowd, kunnen ruïneus zijn voor uw gezondheid. “Chronisch lage inname van magnesium kan veranderingen veroorzaken in biochemische paden die het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose en migraine hoofdpijn kunnen verhogen.” Gelukkig kan het worden aangevuld via voedsel dat rijk is aan magnesium-pompoenpitten, paranoten, amandelen, cashewnoten, heilbot, tonijn, quinoa, boekweit, spinazie, en bepaalde bonen, volgens Dowd-of, efficiënter, via supplementen.

Maar voordat je “add to cart” (of in je eigenlijke winkelwagentje in de vitaminewinkel gooit), is het belangrijk om de verschillende soorten magnesium te begrijpen, en wat elk is bedoeld om te bereiken. Verrassend genoeg is er een grote verscheidenheid aan soorten, en een groot aantal kwalen – van brandend maagzuur tot slapeloosheid tot acne, en nog veel meer – kan worden behandeld met de juiste supplementtoepassing.

Hieronder decodeert een voedingsdeskundige de verschillende soorten magnesiumsupplementen.

Voel je je een beetje…gesteund? “Dit type magnesium is gebonden aan citroenzuur, wat zorgt voor een gemakkelijkere absorptie en een zacht laxerend effect heeft,” zegt Dowd.

Magnesiumglycinaat: Om de slaap te verbeteren

“Magnesiumglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine,” zegt Dowd. “Het heeft een verhoogde biologische beschikbaarheid en heeft een kalmerend effect. Het kan worden gebruikt voor ontspanning, betere slaapkwaliteit en verlichting van stress.”

Magnesiumoxide: Om brandend maagzuur te behandelen

“Magnesiumoxide is minder biologisch beschikbaar en wanneer het wordt gebonden met water om magnesiumhydroxide te maken, wordt het over het algemeen gebruikt om brandend maagzuur en constipatie te verlichten-bijvoorbeeld Milk of Magnesia,” zegt Dowd. Ze legt uit dat Milk of Magnesia 500 mg magnesiumhydroxide (magnesiumoxide, plus water) per eetlepel levert. “De gebruiksaanwijzing beveelt aan om tot 4 eetlepels per dag te nemen,” zegt Dowd. “Hoewel een dergelijke dosis magnesium ruim boven de veilige bovengrens ligt, wordt een deel van het magnesium niet geabsorbeerd vanwege het laxerende effect van het medicijn.”

Magnesiumchloride: Om huidproblemen te verzachten

Magnesiumsulfaat: Om spierpijn te verlichten

Je hebt misschien al wat van deze soort in je voorraadkast en weet het niet. “Magnesiumsulfaat is meer bekend als epsomzout,” zegt Dowd. “Epsomzoutbaden zijn geweldig voor spierpijn, benauwdheid, pijnen en pijn. Magnesiumsulfaat kan ook oraal worden ingenomen en veroorzaakt een laxerende werking.”

Andere soorten magnesium: Met voorzichtigheid gebruiken

Dowd zegt dat ze minder bekend is met andere soorten magnesium, zoals lactaat (dat wordt gebruikt als voedingsadditief) en fosfaat (de vorm van magnesium die in tanden en botten wordt aangetroffen), en dringt erop aan magnesium aspartaat en glutamaat met voorzichtigheid te gebruiken. ” beschouwd als ‘excitatoire neurotransmitters’ en te grote hoeveelheden kunnen ‘excitotoxiciteit’ veroorzaken en tot de dood leiden,” zegt ze. (In principe betekent dit dat je zenuwstelsel overprikkeld raakt.) Een goede herinnering dat je je arts moet raadplegen voordat je supplementen toevoegt aan je regime – zelfs die waarvan je denkt dat ze volkomen veilig zijn.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 13 oktober 2017; bijgewerkt op 14 juli 2018.

Oh hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness merken, en exclusieve Well+Good inhoud. Meld je aan voor Well+, onze online community van wellness insiders, en ontgrendel direct je beloningen.