Februari 12, 2020 10:44 pmGepubliceerd door WriterLaat uw mening achter

Gelijk wat uw beroep, levensstijl of atletisch vermogen is, uw schouders krijgen het dagelijks zwaar te verduren. Uw schouders zijn elke dag hard aan het werk, of u nu een zware bovenlichaamstraining doet of gewoon uw boodschappen opbergt. Met al dat zware werk is het geen wonder dat veel mensen last hebben van schouder- en rotator cuff-pijn. Het goede nieuws is dat er een aantal eenvoudige schouderpijn stretches in Las Vegas, NV dat dit ongemak kan verlichten en verbeteren van de kracht en flexibiliteit van uw schouders.

Stretchen is een geweldige manier om pijn en ongemak te verlichten, terwijl het verbeteren van de algehele kracht en flexibiliteit. Slechts een paar minuten rekken elke dag kan een groot verschil maken in de manier waarop je schouders voelen. Hier zijn enkele van de beste schouder en rotator cuff stretches in Las Vegas, NV:

• Pendulum stretch: De slinger stretch is een geweldige manier om spanning te verlichten en pijn en ongemak in de schouders te verminderen. Om deze stretch te doen, heb je een stoel of tafel nodig om je schrap te zetten. Ga naast uw stoel of tafel staan en leun voorover met één arm die u tegen het meubel schrap zet en de andere arm die vrij bungelt. Begin uw vrije arm rond te zwaaien in een cirkelvormige beweging. Begin met kleine cirkels en werk geleidelijk toe naar een groter bewegingsbereik naarmate uw schouder losser wordt. Draai de richting van de cirkels om gedurende de stretch en herhaal met de andere arm.
• Borst crossover: De borst crossover stretch is een geweldige staande stretch om schouderpijn te verlichten. Begin met het nemen van uw rechterarm en beweeg deze naar de linkerkant van uw lichaam. Gebruik je linkerarm, pak de rechterelleboog om je arm over je lichaam te trekken en de spieren uit te rekken.
• Rotatie stretch: Een van de beste schouderpijn stretches in Las Vegas, NV is de liggende rotatie stretch. Begin door te gaan liggen op de vloer aan de zijkant van je lichaam met een kussen of mat om je hoofd te stutten, zodat het op gelijke hoogte is met je schouders. Houd een licht gewicht in uw bovenhand en buig uw elleboog tot een hoek van 90 graden met uw bovenarm tegen uw lichaam en uw hand met het gewicht rustend op de vloer. Beweeg het gewicht omhoog naar het plafond terwijl u uw bovenarm tegen uw lichaam houdt. Doe verschillende herhalingen aan één kant voordat u overschakelt naar de andere kant.
• Nek release: Een nek release stretch is een snelle, gemakkelijke manier om pijn te verminderen. Zit of sta rechtop en kantel uw kin naar uw borst. Zodra u de rek in de achterkant van uw nek voelt, leunt u uw hoofd naar één kant om uw schouder te strekken. Houd de rek ongeveer een minuut vast voordat u overschakelt naar de andere kant.

Schouderpijn behandeling

Als u te maken heeft met aanhoudende schouder- of rotator cuff-pijn, maak dan een afspraak met Bernard Ong, M.D. Wij bedienen patiënten met de meest effectieve orthopedische behandelingen die beschikbaar zijn. Om te beginnen met een schouder pijn beoordeling, geef onze kliniek een telefoontje vandaag.

Gecategoriseerd in: Rotator Cuff Letsel, Schouderblessures

Dit bericht is geschreven door Writer