Poszedłeś spać o 21:00 i przespałeś budzik o 8:00. Kiedy w końcu budzisz się po 12 godzinach odpoczynku, oczekujesz, że poczujesz się wypoczęty, ale zamiast tego jesteś zaspany i nie możesz się ruszyć z miejsca. Czy nie powinieneś być pełen energii po takiej ilości snu?

Każdy wie, że zbyt mała ilość snu może pozostawić cię na skraju wyczerpania. Ale zbytnie odchylenie w drugą stronę też nie jest dobre; naprawdę można się wyspać za dużo. Jeśli jesteś zmęczony wielokrotnym naciskaniem przycisku drzemki rano – i wciąż czujesz się wyczerpany, gdy w końcu wstajesz z łóżka – oto, co musisz wiedzieć, aby obudzić się gotowy do działania każdego ranka.

Sen jest indywidualny

Okazuje się, że często powtarzana maksyma o ośmiu godzinach snu nie jest dokładnie rozwiązaniem uniwersalnym. Większość ludzi potrzebuje mniej więcej tyle godzin, ale dokładna ilość snu, jakiej potrzebujesz, aby czuć się wypoczętym, różni się w zależności od osoby. Ważne jest, aby dostosować swój harmonogram snu do osobistych potrzeb organizmu, w tym czasy snu i przebudzenia, które uwzględniają to, czy jesteś nocną sową, czy wczesnym rankiem.

Jeszcze ważniejsze jest, aby zachować spójność swoich wzorców snu. Odchylenie od normalnego harmonogramu snu – czy to z powodu nowej zmiany w pracy, nocnej podróży, czy innej przyczyny – sprawia, że organizm czuje się zdezorientowany. Próba „nadrobienia” zaległości w spaniu po niedoborze snu skutkuje poranną sennością bez względu na to, jak długo odpoczywasz, a to wszystko dlatego, że zaburzasz harmonogram swojego ciała.

Jest właściwy sposób na sen

Nie możesz nadrobić straconego snu bez względu na to, jak bardzo się starasz. Ale istnieje coś takiego jak właściwy sposób na sen, a odpowiednia higiena w tym zakresie zapewnia, że budzisz się z jasnymi oczami i jesteś gotowy stawić czoła wszystkiemu, co dzień ma w zanadrzu.

• WIĘCEJ O ZDROWIU & WELLNESS
• Różnica między budowaniem mięśni a tonizowaniem
• Co warto wiedzieć o bezdechu sennym
• Korzyści zdrowotne wynikające z posiadania ogrodu lub roślin domowych

Każda osoba ma rytm okołodobowy, maleńki zegar wewnątrz ciała, który reguluje, kiedy czujesz się senny, a kiedy nie. Rytm ten składa się z cykli snu głębokiego i lekkiego, z których łatwiej jest się obudzić. Prawidłowa higiena snu polega na przygotowaniu się do snu poprzez dekompresję i prowadzenie snu w spokojnym, relaksującym otoczeniu. To pozwala cyklowi przebiegać nieprzerwanie przez całą noc.

Pobudka jest znakiem, że zakłóciłeś ten wewnętrzny zegar. Zbyt długie spanie jest tego główną przyczyną – wydłużenie snu do 10 lub więcej godzin zwiększa szanse na wybudzenie się z cyklu snu głębokiego, pozostawiając uczucie senności i dezorientację ciała.

Nadmierne spanie może być poważniejsze

Nadmierne spanie może być również objawem poważniejszych problemów, takich jak depresja, cukrzyca lub zaburzenia snu. Jeśli rutynowo śpisz więcej niż dziewięć godzin na dobę, budzisz się zaspany i nie potrafisz określić przyczyny, warto udać się do lekarza, aby ustalić przyczynę.

Częściej jednak niż nie, jest to funkcja traktowania godzin snu równie poważnie, jak godzin czuwania. Przygotuj się na nocny sen, ustaw alarm i postaraj się spać około ośmiu godzin. Jeśli utrzymasz te rzeczy konsekwentnie, będziesz zaskoczony, jak bardzo częściej budzisz się czując się odświeżony i energiczny.

Informacje na tej stronie są dostarczane w celach informacyjnych i nie mają na celu zastąpienia porady dostarczonej przez własnego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Nie należy wykorzystywać informacji tu zawartych do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby, lub przepisywania jakichkolwiek leków. Jeśli masz, lub podejrzewasz, że masz problem medyczny, niezwłocznie skontaktuj się ze swoim dostawcą usług medycznych.