Runners spędzają dużo czasu martwiąc się o buty, które noszą na ich treningi i wyścigi. Przymierzają tuzin różnych trenerów w sklepie z butami do biegania, szukając idealnego obuwia, które zapewni im zdrowe bieganie. Ale często nie zwracają uwagi na swoje buty codzienne lub robocze – te, które noszą przez 14 lub więcej godzin dziennie, kiedy nie biegają.

Ale te buty mogą być tak samo ważne jak te, w których biegasz, a źle dopasowane lub ograniczające buty, które nosisz do pracy lub dla mody, mogą powodować mnóstwo problemów z bieganiem, nawet jeśli masz świetne buty do biegania podczas treningu.

Buty na wysokim obcasie

Niektórzy z najgorszych przestępców, jeśli chodzi o niezdrowe obuwie codzienne, to damskie buty modowe, z wysokimi obcasami będącymi najbardziej znanym sprawcą kłopotów.

Wysokie obcasy mają dobrze ugruntowaną historię bycia szkodliwymi dla Twoich stóp, jak opisano w artykule naukowym z 1994 r. autorstwa Franceski Thompson i Michaela Coughlina.

Według Thomson i Coughlin, gdy pięta buta staje się wyższa, ciśnienie dramatycznie wzrasta na przodostopie, ponieważ ciężar ciała jest przesunięty do przodu z pięty na piłkę stopy. Efekt ten jest szczególnie silny, gdy wysokość obcasa wynosi ponad dwa cale, jak to często ma miejsce w wielu modnych butach i wysokich obcasach.

Wąskie, spiczaste noski to kolejny problem z wieloma butami casual. W połączeniu z faktem, że wiele butów o wąskich palcach ma również bardzo wysokie obcasy, które tylko zwiększają nacisk na przednią część stopy, twoje palce są ściśnięte razem, prawdopodobnie zwiększając ryzyko rozwoju kilku urazów stóp, które mogą wpłynąć na bieganie.

Zbyt małe, zbyt ryzykowne

Thomson i Coughlin przytaczają badania pokazujące znaczący wzrost występowania bunions, hammertoes i neuromas u kobiet (które są znacznie bardziej skłonne do noszenia butów na wysokim obcasie, z wąskimi palcami), ale nie u mężczyzn, po 20 roku życia. Ich opinia jest potwierdzona przez Carol Frey i Neil Roberts, dwóch lekarzy, którzy są autorami artykułu z 2002 roku na temat urazów stóp związanych ze źle dopasowanymi butami fashion.

Frey i Roberts opisują badanie 356 kobiet w wieku od 20 do 60 lat, które wykazało, że 80 procent zgłosiło znaczny ból stóp podczas noszenia butów, i że pełne trzy czwarte miało jakiś rodzaj deformacji stóp, jak bunion, nerwiak lub hammertoe.

Tellingly, prawie 90 procent kobiet w badaniu, które cierpiały z powodu bólu stóp nosiły buty, które były zbyt małe dla ich stóp.

Kobiety jako całość nosiły, średnio, but, który był pół cala za wąski dla ich stopy, podczas gdy mały procent kobiet, które nie cierpiały z powodu bólu stóp lub deformacji stóp nosiły buty, które były bliżej rzeczywistego rozmiaru ich stopy-less niż ćwierć cala różnicy.

Męskie buty

Podczas gdy damskie buty cieszą się złą sławą z powodu absurdalnie wysokich obcasów i niemożliwie wąskich nosków, mężczyźni nie są odporni na problemy spowodowane przez źle dopasowane buty.

Wiele męskich butów do sukienki posiada ten sam rodzaj nierealistycznego kształtu spiczastego palca, który można znaleźć na damskich płaskich i wysokich obcasach, a tradycyjna twarda podeszwa, którą można znaleźć na skórzanych butach jest bardzo bezlitosna, jeśli chodzi o wsparcie.

Bardzo sprytne badanie z 1995 roku badało siły w stawie biodrowym przy użyciu różnych butów bezpośrednio przez wszczepione urządzenie do pomiaru siły. Pewien nieustraszony starszy mężczyzna, który miał zostać poddany operacji wymiany stawu biodrowego, zgłosił się na ochotnika, aby wszczepiono mu przetwornik siły w sztuczne biodro, co pozwoliło badaczom biomechaniki sprawdzić, jak noszenie różnych butów wpłynęło na siły działające wewnątrz jego ciała. Chociaż większość rodzajów butów, w tym buty do biegania, buty turystyczne i chodaki, nie działały w różny sposób…

Twarde skórzane męskie buty do sukienki spowodowały znaczny wzrost siły w biodrze (i przypuszczalnie wszędzie indziej w nodze) podczas chodzenia.

A biorąc pod uwagę, że bardziej miękkie powierzchnie pod stopami mogą zmniejszyć szczytowe poziomy ciśnienia na spodzie stopy, powinniśmy oczekiwać, że noszenie twardych skórzanych butów do sukienki spowoduje zwiększone ciśnienie i ból w stopach.

Kilka kroków do osiągnięcia komfortu

Jeżeli chodzi o rodzaje butów, które nosisz na co dzień, nie zawsze masz pełną swobodę.

• Jeżeli pracujesz w środowisku, które wymaga eleganckiego ubioru, Twój wybór butów jest oczywiście ograniczony. Ale powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby znaleźć buty, które dobrze do Ciebie pasują, są wygodne i nie powodują niepotrzebnego stresu na stopie.

• Kobiety w szczególności powinny unikać zbyt wysokich obcasów i wąskich toeboxów, starając się utrzymać większość swoich butów z obcasami poniżej dwóch cali.

• Dbanie o to, aby upewnić się, że but jest rzeczywiście wystarczająco szeroki dla Twojej stopy, również się opłaci. Nawet jeśli możesz być zmuszony do noszenia niewygodnych butów ze względu na pracę lub modę, nadal powinieneś starać się ograniczyć czas, jaki spędzasz w nich.

• Thomson i Coughlin opisują, jak kobiety w Nowym Jorku noszą buty sportowe podczas chodzenia do pracy, nosząc ze sobą buty do sukienki na wysokim obcasie, dopóki nie dotrą na miejsce. Możesz również podjąć kroki, aby Twoje buty były bardziej przyjazne dla Twoich stóp, jak na przykład dodanie wkładki bez recepty do butów sukienkowych z twardą skórzaną wkładką.

Jeśli masz możliwość noszenia dowolnych butów, spróbuj spędzić większość czasu nosząc wygodne, wspierające buty.

Najlepsze świadectwo na temat tego, co nosić prawdopodobnie pochodzi od ludzi, którzy spędzają dużo czasu na nogach: następnym razem, gdy będziesz w gabinecie lekarskim, sprawdź, co pielęgniarki (które spędzają godziny na nogach każdego dnia) zwykle noszą – częściej niż nie, jest to but do biegania lub amortyzowany, wspierający sandał, taki jak Crocs.

Wygodne buty do pracy i na co dzień mogą nie być najbardziej stylowe, ale wykonają dobrą robotę, aby utrzymać stopy w komforcie!