Magnez jest teraz bardzo popularny, i to nie bez powodu. Dietetyk Adrienne Dowd, RD, z Parsley Health wyjaśnia: „Ogólnie rzecz biorąc, magnez jest minerałem, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że nie możemy go sami wytworzyć i musimy go pozyskać z pożywienia lub suplementów. Jest on ważny dla zdrowia kości i produkcji energii, między innymi. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w diecie i dlatego cierpi na jego niedobór.” Co gorsza, magnez jest również uszczuplany przez wspólnego wroga zdrowia nr 1: stres.
Niskie poziomy, ostrzega Dowd, mogą być rujnujące dla twojego zdrowia. „Chronicznie niskie spożycie magnezu może wywołać zmiany w szlakach biochemicznych, które mogą zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, osteoporozy i migrenowych bólów głowy”. Na szczęście można go uzupełnić poprzez pokarmy bogate w magnez – pestki dyni, orzechy brazylijskie, migdały, nerkowce, halibut, tuńczyk, komosa ryżowa, kasza gryczana, szpinak i niektóre fasole, według Dowda – lub, bardziej efektywnie, poprzez suplementy.
Ale zanim „dodasz do koszyka” (lub wrzucisz do swojego rzeczywistego koszyka w sklepie z witaminami), ważne jest, aby zrozumieć różne rodzaje magnezu i to, co każdy z nich ma na celu osiągnąć. Zaskakująco, istnieje wielka różnorodność wśród nich, i szeroki zakres dolegliwości – od zgagi do bezsenności do trądziku, i więcej – mogą być traktowane z właściwej aplikacji suplementów.
Poniżej, dietetyk dekoduje różne rodzaje suplementów magnezu.
Czujesz się trochę…podbudowany? „Ten rodzaj magnezu jest związany z kwasem cytrynowym, co pozwala na łatwiejsze wchłanianie i ma delikatny efekt przeczyszczający”, mówi Dowd.
Glicynian magnezu: Aby poprawić sen
„Magnesium Glycinate jest związany z aminokwasem glicyną”, mówi Dowd. „Ma zwiększoną biodostępność i ma działanie uspokajające. Może być stosowany do relaksacji, zwiększenia jakości snu i łagodzenia stresu.”
Tlenek magnezu: Aby leczyć zgagę
„Tlenek magnezu jest mniej biodostępny i po związaniu z wodą, aby stworzyć wodorotlenek magnezu, jest ogólnie stosowany do łagodzenia zgagi i zaparć – na przykład Milk of Magnesia”, mówi Dowd. Ona wyjaśnia, że Milk of Magnesia zapewnia 500 mg wodorotlenku magnezu (tlenek magnezu, plus woda) na łyżkę stołową. „Wskazówki zalecają przyjmowanie do 4 łyżek stołowych dziennie,” Dowd mówi. „Chociaż taka dawka magnezu jest znacznie powyżej bezpiecznego górnego poziomu, część magnezu nie jest wchłaniana ze względu na efekt przeczyszczający leku.”
Chlorek magnezu: Aby złagodzić problemy skórne
Nie wszystkie suplementy magnezu występują w postaci tabletek: Chlorek magnezu może być wchłaniany przez skórę na kilka różnych sposobów. „Oliwa magnezowa to tak naprawdę płatki chlorku magnezu zmieszane z wodą” – wyjaśnia Dowd. „Balsam magnezowy to zazwyczaj chlorek magnezu w bazie masła kokosowego lub shea. Oba są świetne na skurcze mięśni lub skurcze i są również stosowane w przypadku zapalenia skóry, egzemy i trądziku.”
Siarczan magnezu: Aby złagodzić bóle mięśni
Możesz mieć trochę tej odmiany w swojej spiżarni już i nie wiedzieć o tym. „Siarczan magnezu jest bardziej znany jako sole epsom”, mówi Dowd. „Kąpiele z solą Epsom są świetne na bolesność mięśni, naprężenie, bóle i bóle. Siarczan magnezu może być również przyjmowany doustnie i powoduje efekt przeczyszczający.”
Inne rodzaje magnezu: Do stosowania z ostrożnością
Dowd mówi, że jest mniej zaznajomiona z innymi rodzajami magnezu, takimi jak mleczan (który jest stosowany jako dodatek do żywności) i fosforan (forma magnezu występująca w zębach i kościach), i nalega na ostrożne stosowanie asparaginianu magnezu i glutaminianu magnezu. ” uważane za 'excitatory neurotransmitters’ i nadmiar ilości może powodować 'excitotoxicity’ i prowadzić do śmierci,” mówi. (Zasadniczo oznacza to, że twój system nerwowy jest nadmiernie pobudzony.) Świetne przypomnienie, że powinieneś sprawdzić z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do swojego reżimu – nawet tych, które uważasz za całkowicie bezpieczne.
Oryginalnie opublikowane 13 października 2017 r.; zaktualizowane 14 lipca 2018 r.
Oh hi! Wyglądasz jak ktoś, kto uwielbia darmowe treningi, zniżki na kultowe marki wellness i ekskluzywne treści Well+Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności insiderów wellness, i odblokuj swoje nagrody natychmiast.