CLICK BELOW TO SHOP THE LOOK

Kolejny poniedziałek, kolejny tydzień. Uwielbiam początek nowego przedziału czasowego. To idealna okazja, aby zacząć od nowa, wprowadzić kilka pozytywnych zmian lub mieć świeże spojrzenie. To będzie mój pierwszy pełny tydzień z powrotem w pracy, więc będę się skupiać na powrocie do rutyny i wprowadzaniu zdrowych zmian. Chociaż pominęłam mój zwyczajowy Whole 30, ponieważ właśnie zrobiłam jeden przed naszym ślubem, nie oznacza to, że chcę zacząć pracę na złej stopie. Niedawno podzieliłam się moją walką z cardio i tym, jak zamierzałam zacząć podnosić swoją grę, aby przywrócić konsekwentne cardio do mojego życia. To idzie dobrze do tej pory i będę miał pełną aktualizację dla Ciebie, wkrótce! Dziś dla małej motywacji poniedziałek chciałem podzielić się kilkoma wskazówkami dla odchudzania bioder.

Jednym z pytań, które ciągle dostaję jest to, co zrobiłem przed naszym ślubem, aby uzyskać w kształcie. W czasie poprzedzającym nasz ślub, podzieliłam się tutaj kilkoma treningami (jak ten), które miały kilka modyfikacji, których nauczyłam się, aby pomóc mi osiągnąć mój największy cel, którym było wyszczuplenie moich bioder. Moja przyjaciółka, Katie, która jest modelką i uczy jogi tutaj w Dallas, przyprowadziła mnie do swojego trenera, Johna Bentona, aby pomógł mi osiągnąć ten cel. Już wcześniej opowiadałam tutaj o Johnie (zobacz ten post), ale jeśli jeszcze nie słyszałaś jak o nim wspominałam, wiedz, że jego pseudonim to „zaklinacz bioder”. Możesz przeczytać więcej o nim tutaj i tutaj, ale John jest go to facet społeczności modelingu Dallas, jeśli chodzi o odchudzanie bioder. Nauczył mnie tak wiele, że mogłam wziąć z jego zajęć i włączyć do moich treningów, które wykonuję w domu. Zazwyczaj ćwiczę sama w domu, więc to było dla mnie idealne rozwiązanie! Większość jego treningów to rzeczy, które można wykonywać z niewielkim lub żadnym sprzętem, co uwielbiam. Podczas gdy ja zdecydowanie walczyłem z cardio prowadząc do mojego ślubu i czułem, że powinienem zrobić wayyyy więcej, udało mi się wyszczuplić moje biodra o dwa cale i nawet skończyłem w mniejszym rozmiarze spodni. Mogę sobie tylko wyobrazić mój postęp, gdybym ćwiczyła częściej i włączyła więcej ćwiczeń cardio! To dlatego tak często unikam wagi, bo kiedy się ważyłam, nie traciłam szalonej ilości kilogramów. Moje pomiary po prostu się zmieniły, a ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się, co jest bardziej moim celem niż liczba na skali.

Tak jak diety i rutyny, treningi nie są jednym rozmiarem dla wszystkich. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla wszystkich. Jednak dzięki temu procesowi nauczyłem się pewnych rzeczy, których należy unikać, aby doprowadzić mnie do mojego celu. Do dziś unikam tych rzeczy! Myślę, że najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że postęp jest powolny i stały. Zajęło mi miesiące i miesiące zmian nawyków, aby zauważyć nawet najmniejszą różnicę. Naprawdę wierzę, że małe zmiany w czasie mają największy wpływ i że te wskazówki pomogą Ci w osiągnięciu tego celu! Nie ćwiczę nigdy po dwie godziny dziennie, nie mówiąc już o pięciu czy sześciu dniach w tygodniu, jak wielu klientów Johna, więc musiałam sobie o tym przypominać po drodze. Między moją dzienną pracą a blogiem, są dni, w których uważam dwudziesto- lub trzydziestominutowy trening za wielkie osiągnięcie. Trzymaj się kursu i wiedz, że te zmiany pomogą ci osiągnąć z czasem, jeśli twoim celem jest wyszczuplenie bioder, a na pewno ci się uda!

WSKAZÓWKI JAK WYSZCZUPLIĆ BIODRA:

• Zaprzestań robić przysiady

• Zaprzestań robić wypady

• Unikaj mistrza schodów

• Wycofaj się m.in. na eliptycznym

• Nie podkręcaj oporu na zajęciach spinningowych lub po prostu przestań chodzić

• Nie chodź/biegaj z nachyleniem powyżej 1.0

• Unikaj tony białka po treningu

CLICK BELOW TO SHOP THE LOOK

Zapewne zastanawiasz się, jak ujędrnisz nogi i tyłek bez robienia przysiadów, lunges, etc. Kup sobie parę ciężarków do kostek i wykonuj małe ćwiczenia, które izolują mięśnie. To pomoże tonu, bez budowania mięśni lub podejmowania nieporęczne. Jeśli twoje cele nie są szczupłe biodra i kochasz bardziej krzywe ciało, to te wskazówki prawdopodobnie nie są dla Ciebie i można squat i schody mistrzem swoje małe serce. Każdy ma inne cele, więc po prostu trzeba zrobić to, co pomoże Ci osiągnąć swój! Ja dążę do długiego i szczupłego ciała, więc powyższe wskazówki pomogły mi zbliżyć się do tego celu.

Pamiętaj również, aby pić dużo wody! Możesz również spróbować zamienić swoją kawę na zieloną herbatę. You won’t be able to whip yourself into better shape if you are dehydrated.

Hopefully this helps those of you that have been reaching out and asking for some tips! Jeśli masz jakieś inne pytania, z przyjemnością spróbuję odpowiedzieć na to, co mogę, ale pamiętaj, że nie jestem trenerem. Przekazuję tylko to, czego się nauczyłam i co zauważyłam, że mi pomogło! Wiem, że kontynuowanie treningów i unikanie tych rzeczy tak jak przed naszym ślubem, wraz z dodaniem teraz cardio, pomoże mi tylko utrzymać postępy, które poczyniłam i z czasem, mam nadzieję, zobaczyć jeszcze lepsze wyniki! Zawsze myślę, że jest miejsce na poprawę i ciągle wyznaczam nowe cele, więc dla mnie, jego wszystko o postępie, a nie doskonałości.

Mam nadzieję, że wszyscy macie świetny początek tygodnia! Pamiętajcie, aby nigdy nie przegapić poniedziałkowego treningu. XO

.