Você provavelmente já ouviu falar que precisa tomar ácido fólico, uma vitamina B, se você está tentando engravidar, mas o que é exatamente? Saiba porque é que o ácido fólico é um dos suplementos mais importantes que vai precisar quando estiver a tentar engravidar e durante o início da gravidez e quanto dele precisa de tomar.
- Ácido fólico, ou folato como é conhecido na sua forma natural, é uma vitamina B usada pelo nosso corpo para fazer novas células
- Durante as primeiras fases da gravidez, o ácido fólico é importante, pois pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural no cérebro e na coluna do bebé em desenvolvimento
- Um tubo neural do bebé desenvolve-se durante as primeiras semanas de gravidez, muitas vezes antes de você saber que está grávida, por isso é recomendado que você comece a tomar suplementos de ácido fólico antes de começar a tentar para um bebê
- Você pode obter folato de algumas fontes alimentares, mas não o suficiente para atender às suas necessidades
- É aconselhável tomar um suplemento de 400 mcg de ácido fólico diariamente, idealmente assim que começar a tentar ter um bebé, e durante as primeiras 12 semanas de gravidez1,2
- Se não tiver tomado ácido fólico e descobrir que está grávida, comece a tomar ácido fólico assim que puder.
O que é o ácido fólico?
Ácido fólico é uma forma sintética de uma vitamina conhecida como folato, que é da família da vitamina B, e é usada pelo nosso corpo para fazer novas células. O ácido fólico é um nutriente importante que suporta o rápido crescimento celular necessário para fazer os tecidos e órgãos fetais no início da gravidez. Nosso corpo não pode armazenar ácido fólico, por isso você precisa de um fornecimento regular de alimentos ou suplementos.
Por que é importante?
Ácido fólico é importante para um feto em desenvolvimento, especialmente porque a coluna vertebral se forma. Está provado que ajuda a prevenir grandes defeitos congénitos como a espinha bífida, uma condição que afecta a coluna vertebral, e outros defeitos do tubo neural como a anencefalia, o desenvolvimento incompleto do cérebro, couro cabeludo ou crânio.
Por que é importante tomar ácido fólico antes de engravidar?
Um tubo neural de bebé desenvolve-se nas primeiras semanas de gravidez, e muitas vezes antes de você saber que está grávida, e é por isso que é importante tomar ácido fólico se você está a planear ter um bebé. Os médicos podem recomendar a todas as mulheres que tomem um suplemento de ácido fólico, uma vez que muitas gravidezes não são planeadas.
Monica Moore, fundadora da “Fertile Health, LLC”, EUA
Ácido Fólico é uma vitamina B que é usada para gerar novas células no corpo. Pesquisas demonstraram que o ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como espinha bífida, no bebê, quando tomado antes e durante a gravidez. A recomendação do Centro de Controle de Doenças (CDC) é começar a tomar 400μg de ácido fólico 1 mês antes da concepção e continuá-lo durante a gravidez. Se uma mulher teve um filho afetado por um defeito no tubo neural no passado, ela deve falar com seu médico para aumentar a dose de pré-concepção
Quando devo tomar ácido fólico?
Comece a tomar ácido fólico assim que você começar a tentar ter um bebê. Ao tomar ácido fólico com antecedência, você pode acumular o suficiente para ajudar a proteger seu bebê contra defeitos do tubo neural. Continue a tomar ácido fólico todos os dias até estar grávida de 12 semanas1,2.
Os médicos podem recomendar que todas as mulheres adultas tomem ácido fólico de qualquer forma, por precaução, pois muitas gravidezes não são planeadas.
Quanto ácido fólico preciso?
A dose recomendada de ácido fólico é de 400 mcg (microgramas) por dia. A maioria dos suplementos de ácido fólico ou vitaminas pré-natais terão a quantidade diária recomendada, mas verifique o rótulo do frasco para ter certeza de que você está recebendo a quantidade necessária.
No entanto, você pode precisar de uma dose mais alta se você já teve um bebê com um defeito neural ou se você tem um histórico de defeitos neurais na sua família. Se você acha que precisa de mais ácido fólico do que a dose recomendada, fale com seu médico que pode prescrever comprimidos de dose maior.
Acabei de descobrir que estou grávida e não tenho tomado ácido fólico, o que devo fazer?
Comece a tomar ácido fólico assim que descobrir que está grávida e continue a tomá-lo até estar grávida de 12 semanas. Se tiver alguma preocupação fale com o seu médico.
Posso obter ácido fólico dos alimentos?
Pode encontrar pequenas quantidades de folato, a forma natural do ácido fólico, em muitos alimentos, como por exemplo:
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brócolos
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brotos de mexilhão
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legumes verdes de folha, como espinafres ou couve
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ervilhas
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chickpeas