Cum să ajuți un prieten cu depresie evitând aceste fraze clișeu
Depresia nu a fost o călătorie ușoară, iar eu mă simțeam neînțeleasă adesea. Pentru aceia dintre voi care nu înțeleg de ce persoanele depresive se comportă așa cum o fac – și eu nu am înțeles până nu am trecut prin asta – am întocmit o listă de lucruri pe care să NU le spui cuiva care are depresie, cu explicații bazate pe propriile mele reacții și experiențe; am tresărit de fiecare dată când cineva îmi spunea cele de mai jos.
Am fost de ambele părți și sper ca această listă să servească la elucidarea gândurilor și emoțiilor pentru o mai bună comunicare între cei care suferă de depresie, și cei care nu suferă de depresie.
Doar ca referință, NU spuneți: –
1. „Rămâi pozitiv”
Cred că: Duh! Știu – dar cum? Pentru mine, realitatea mea este că lumea a cedat deja. Ceea ce este irațional pentru tine are cel mai mare sens pentru mine. Sunt atât de furios / supărat / trist / singur / devastat / fără speranță / disperat… De ce nu mă poți înțelege?
Simt: Să mă retrag și mai mult în carapacea mea pentru a evita contactele viitoare și sfaturile lipsite de sens pentru că nu mi-ai spus niciodată cum să rămân pozitiv.
2. „Nu gândi așa”
Gândesc: De ce nu? Ce e rău în a gândi așa cum gândesc eu? Este o părere sinceră. Eu chiar gândesc așa. Este negativ în regulă, dar așa gândesc eu, deci ce este rău? Deci cum ar trebui să gândesc în schimb? Ca tine? Dar eu nu sunt de acord cu tine, și atunci devin tu dacă gândesc ca tine…?
Simt: Am făcut ceva greșit pentru că am gândit într-un anumit fel, iar tu m-ai mustrat pentru că am gândit așa. Astfel, mă retrag și mă mustru pentru că gândesc așa cum gândesc și mă afund și mai mult în depresie din cauza autocriticii.
3. „Adună-te” / „Revino-ți” și altele asemenea
Gândesc: Cum? Să-ți revii din ce? Nici eu nu vreau să fiu așa, crezi că e distractiv?
Simt: Mă simt complet inutil și fără speranță că sunt incapabil să mă țin pe picioare și să mă fac bine. Depresia se transformă în bulgăre de zăpadă cu acest sentiment de incompetență.
4. „De ce ai nevoie să fii deprimat?”
Gândesc: Umm… nu știu, aș vrea să știu. Doctorii au spus că e din cauza unui dezechilibru de serotonină în mine. Nu știu. Nu știu. Nu știu. Nu știu. Nu știu. NU ȘTIU!!!!!!!
Simt: Acuzat de comiterea unei crime odioase să fiu deprimat. Confuz pentru că nu știu ce s-a întâmplat ca să fiu deprimat și cum s-a întâmplat totul. Pierdut deoarece nu știu cum să ies din depresie. Mă simt inferior și mai rău cu mine însumi, așa că mă ascund și de tine pentru că nu vreau să mă simt inadecvat.
5. „Uite ce norocos ești deja! Fii recunoscător”
Gândesc: Sunt recunoscător pentru ceea ce am. Dar ce legătură are asta cu depresia? Medicii și toate site-urile pe care le-am citit spun că depresia este o boală și are factori biologici. Depresia trebuie să fie tratată ca orice altă boală. Și tu ești norocos, fii recunoscător – nu mai răci și nu mai strănuta germeni în aerul pe care îl respir!
Simt: Neînțeleasă ca o fetiță răsfățată și nerecunoscătoare, când nu sunt. Frustrată pentru că sunt neînțeleasă, plâng, mă tânguiesc, sunt tristă. Mă retrag în ascunzătoarea mea – din nou.
6. „Du-te și fă ceva și te vei simți mai bine.”
Gândesc: Du-te și fă ce? Nu pot să mă deranjez. Sunt obosit. Nu mă interesează. Nu am energie. Vreau doar să dorm. Să fac ceva nu mă va face să mă simt mai bine. Lasă-mă în pace.
Simt: Obosit și letargic, și fără energie pentru a mă gândi la ce să fac. Hărțuită pentru că îmi tot spui să fac ceva.
(N.B. Ceea ce a funcționat a fost că, în loc să-mi spună să fac ceva, soțul meu pur și simplu m-a pus să mă îmbrac, m-a strecurat în cizme și m-a scos din casă la o plimbare, vorbind pe drum despre lucruri la întâmplare, fără să menționeze măcar o dată ceva legat de cum mă simt sau să mă întrebe dacă mă simt mai bine.)
7. „Ce e în neregulă cu tine?”
Gândesc: MI-AȘ FI DORIT SĂ ȘTIU. Aș vrea să știu. Oh, cât aș vrea să știu. Poți să-mi spui tu? Poate cineva să-mi spună? Nu vreau să fiu așa. De ce sunt așa?
Simt: Absolut deznădăjduit pentru că nu știu de ce am devenit așa și nu am reușit să aflu motivele care stau la baza depresiei mele. Foarte smintit și furios pe mine însumi. Nu pot face față acestei situații. Aș putea la fel de bine să mor.
8. „Ar trebui să faci asta…” sau „Nu ar trebui să faci asta (cum ar fi să te sinucizi)…”
Gândesc: De ce? Aceasta este viața mea, am voie să o termin dacă vreau. De ce ar trebui să mănânc? Nu mi-e foame.
Simt: Condescendent de tonul tău condescendent (chiar dacă nu ai avut unul). Respins pentru că nu fac ceea ce credeți că ar trebui să fac. Încă o lovitură dată încrederii mele în sine deja în scădere – tocmai ai reușit să mă faci să mă simt și mai disperată și mai deprimată.
9. „Vezi cum alții suferă și mai rău și nu au ce mânca, fii recunoscător pentru ceea ce ai”
Mă gândesc: Dar mi-ai spus să nu mă compar cu alții când ți-am spus că sunt invidios pe alții care au realizat mai mult decât mine. Deci cât de duplicitar este faptul că doar pentru că alții sunt mai puțin norocoși pot să mă compar cu ei? Știu că încerci să-mi spui că ar trebui să-mi număr binecuvântările – o fac, crede-mă că o fac. Dar cum îmi rezolvă asta depresia? Încă simt că viața nu merită trăită, în ciuda faptului că sunt recunoscătoare pentru ceea ce am. Sunt prea obosit să continui și să încerc.
Simt: nedumerit de ce uneori îmi spui să nu compar și alteori îmi spui să o fac. Nu înțeleg cum faptul de a fi recunoscător mă face să mă simt mai bine, pentru că ceea ce am acum nu are niciun sens și nicio valoare pentru mine. VREAU DOAR SĂ MOR. Poate că dacă aș muri, ar fi mai multă mâncare pentru cei care nu au. Procedează la sărituri pe fereastră de la etajul 30.
10. „It’s all in your head…”
Gândesc: NU ESTE! Dar știu. Cum să-mi schimb capul? Nu este vina mea. Nu eu am vrut asta. Nu o pot controla. Încerc, dar nu pot!
Simt: Furioasă pe mine însămi pentru că nu-mi pot controla capul și gândirea. Neputincioasă în tot ceea ce încerc să fac și, mai rău, pentru că te-am dezamăgit. Singură că nimeni nu mă poate înțelege. Înstrăinat de mine însumi. Condamnat la eșec; aș putea la fel de bine să mor…
Ai putea considera reacțiile și emoțiile noastre la ceea ce spui extrem de nerezonabile. Nu voi discuta despre asta. Cu toate acestea, țineți cont de faptul că o persoană afectată de depresie are într-adevăr o mulțime de gânduri „iraționale” după standardul normei. Cu toate acestea, este realitatea noastră și o credem în totalitate, irațională sau nu. Așa că nu încercați să dezbateți sau să ne convingeți de contrariul. Nu veți face decât să ne împingeți și mai departe pe pista noastră sumbră.
Susținerea mea este că, un lucru greșit spus, poate împinge, fără să știe, un prieten deprimat pe marginea prăpastiei. Nu vreau să fiu fatalist, dar 60% din sinuciderile din lume sunt asociate depresiei – mergeți să întrebați Organizația Mondială a Sănătății dacă nu mă credeți.
Vă rog, lăsați-ne în pace. Dacă am avea cu toții de ales, nu cred că vreunul dintre noi ar vrea să zăbovească într-o stare de depresie.
Dacă nu știți ce să spuneți, nu spuneți nimic. Stați cu noi, lăsați-ne să plângem, să vă lovim pantofii sau orice altceva. Poate că asta e tot ce ne trebuie deocamdată. Lăsați prelegerea unui expert medical, cum ar fi un psiholog, care o poate face cu pricepere.
Publicat inițial pe nochnoch.com la 20 februarie 2012.
.