Nu aveți timp să citiți? Ascultați articolul (narat de o persoană reală):

În calitate de proprietar al unei afaceri de fitness, există multe domenii de acoperit pentru a vă asigura că un membru are cea mai bună experiență posibilă. Scopul final al oferirii unei experiențe excelente membrilor este de a obține rezultate pentru aceștia. Unul dintre domeniile care pot fi adesea trecute cu vederea este evaluarea de fitness.

Membrii noi pot intra în sala dvs. de sport pentru prima dată în diferite grade de fitness. Unii pot fi în formă bună și caută un antrenament mai provocator. Alții însă pot fi la început de drum și se pot simți ușor intimidați să intre în sala de sport pentru prima dată.

În orice caz, o evaluare de fitness este o modalitate excelentă de a măsura unde se află un nou membru în călătoria sa de fitness. Datele din viața reală privind nivelul de fitness al unei persoane stimulează motivația, deoarece le oferă o bază de plecare pentru a lucra. Oamenilor le place să vadă cifre și le oferă o idee clară a locului în care se află și, mai important, unde trebuie să ajungă.

O evaluare cu adevărat valoroasă merge dincolo de testele generale și de presupuneri. Cele mai bune săli de sport și studiouri din zonă folosesc evaluări bazate pe date, aprofundate și foarte personalizate pentru a determina ce anume trebuie să realizeze membrul.

Ed Haynes, proprietarul unui studio din Hong Kong, a explicat într-un episod al podcastului nostru importanța efectuării unei evaluări pentru noii membri. Programul său Fundamentals evaluează și pregătește noii membri pentru tipurile de programe de antrenament pe care le desfășoară. Ascultați episodul după ce ați citit acest articol pentru câteva sfaturi excelente pe această temă și nu numai.

În acest articol, vom arunca o privire asupra a ceea ce este mai exact o evaluare de fitness, a factorilor care trebuie luați în considerare înainte de a crea una și a celor 5 elemente de care are nevoie fiecare evaluare de fitness.

Săriți înainte la:

• Ce este o evaluare de fitness?
• Factorii de luat în considerare înainte de a face o evaluare de fitness
• 5 Elemente ale unei evaluări de fitness excelente

Ce este o evaluare de fitness?

O evaluare de fitness vă evaluează starea generală de sănătate și nivelul de pregătire fizică printr-o serie de teste. Pot exista mai multe scopuri pentru testarea aptitudinii fizice, cum ar fi:

• Măsurarea nivelurilor actuale de fitness atunci când o persoană se alătură unei săli de sport
• Urmărirea progresului membrilor după o perioadă de timp într-o nouă sală de sport
• Determinarea aptitudinii de a participa la o organizație care necesită o activitate fizică, viguroasă. De exemplu, forțele militare sau de poliție.
• Determinarea stării generale de sănătate.

Pentru acest articol, ne vom concentra în principal pe o evaluare pe care o puteți folosi ca proprietar al unei afaceri de fitness. Scopul acestor tipuri de evaluări este de a veni cu un program de exerciții potrivite pentru membrii dvs. Există câteva lucruri cheie de luat în considerare înainte de a vă crea evaluarea, pe care le vom trece în revistă în continuare.

Elemente de luat în considerare înainte de a face o evaluare de fitness

Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă așezați pentru prima dată pentru a vă planifica evaluarea de fitness. Trebuie să luați în considerare vârsta lor, istoricul de accidentări și care sunt obiectivele lor finale. Toate acestea trebuie să fie luate în considerare cu atenție, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate posibile pentru membru.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că evaluările trebuie să fie foarte individualizate, astfel încât membrii să aibă cea mai bună trambulină posibilă pentru a obține rezultatele pe care și le doresc. Să aruncăm o privire mai atentă asupra factorilor care trebuie luați în considerare.

Vârsta persoanei

Factorizarea vârstei unei persoane vă oferă o idee despre nivelul și intensitatea pe care membrul ar trebui să le execute. OMS și-a bazat cantitatea de activitate fizică pe care o recomandă pe trei grupe de vârstă:

• 5-17 ani – Cel puțin 60 de minute pe zi de intensitate moderată până la viguroasă.
• 18-64 de ani – Cel puțin 150 de minute de intensitate moderată pe parcursul săptămânii.
• 65+ ani – Cel puțin 150 de minute de intensitate moderată pe parcursul săptămânii.

Când administrați o evaluare a condiției fizice, luați în considerare o privire mai atentă la vârsta persoanei în cauză. Acest lucru va ajuta la crearea unui plan mai individualizat, ceea ce, la rândul său, crește probabilitatea ca clientul să reziste până la capăt.

Antecedentele de accidentare

Din păcate, este o realitate a vieții că oamenii vor suferi probabil accidentări de-a lungul vieții lor. Exercițiile fizice vor fi întotdeauna la o anumită intensitate, astfel încât există întotdeauna riscul ca cineva să agraveze o accidentare veche sau să ia una nouă.

Este foarte utilă întocmirea unui chestionar chiar la începutul procesului pentru a afla exact istoricul de accidentări al persoanei. În acest fel, puteți adapta evaluarea și programul următor pentru a vă asigura că obține rezultatele corecte – fără a le expune la accidentări

Obiectivele pe care vor să le atingă

O persoană se înscrie într-o sală de sport pentru un singur lucru – rezultate. Din nou, utilizarea unui chestionar, fie în timpul procesului de vânzare, fie atunci când persoana se înscrie, este o modalitate fantastică de a colecta informații cheie, cum ar fi obiectivele.

Când știți ce vrea să obțină persoana respectivă, fie că este vorba de pierderea în greutate, de creșterea masei musculare sau de condiționarea pentru un sport, puteți crea apoi o bază de referință adecvată și precisă pentru ca aceasta să își înceapă călătoria.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Customer engagement este modul în care o marcă se conectează cu clienții săi la un nivel mai profund decât o simplă relație de afaceri și consumator.

Descărcați acum

5 Elemente ale unei evaluări excelente a condiției fizice

Când știi ce vrea să obțină persoana respectivă, fie că este vorba de pierderea în greutate, de creșterea masei musculare sau de condiționarea pentru un sport, poți apoi să creezi o bază de referință adecvată și precisă pentru ca aceasta să își înceapă călătoria.

Utilizând factorii pe care i-am discutat, veți crea apoi o evaluare a condiției fizice folosind următoarele cinci elemente: evaluarea stării de sănătate, teste de compoziție corporală, teste de rezistență cardiovasculară, teste de rezistență corporală și teste de flexibilitate articulară.

Aceste teste sunt alcătuite dintr-o serie de exerciții pentru a vă măsura starea generală de sănătate, nivelul actual de fitness sau progresul după ce ați urmat un plan de fitness.

Evaluarea sănătății

O evaluare excelentă a fitness-ului începe cu o evaluare a sănătății. Fiți deschis cu privire la toate informațiile relevante legate de sănătate. În unele cazuri, ar putea fi de fapt înțelept să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a urma o evaluare a condiției fizice.

Un instrument comun utilizat de profesioniștii calificați în fitness pentru a determina starea dumneavoastră de sănătate de bază este un PAR-Q – un chestionar de pregătire pentru activitatea fizică. National Academy of Sports Medicine (Academia Națională de Medicină Sportivă) oferă online un PAR-Q gratuit de 2 pagini care vă poate ajuta să decideți dacă sunteți pregătit pentru activitate fizică sau dacă trebuie să vă consultați medicul în prealabil.

Alte informații relevante pentru sănătatea dumneavoastră generală includ:

• Înălțimea în picioare – Înălțimea în picioare se măsoară cu picioarele goale, stând drept și în poziție verticală. Aceasta ajută la determinarea dacă vă confruntați cu o creștere adecvată și sănătoasă, față de dacă dezvoltați orice fel de pierdere osoasă.
• Greutatea corporală – Luată împreună cu înălțimea în picioare, greutatea dumneavoastră corporală poate determina indicele de masă corporală (IMC). IMC vă poate da o idee despre riscurile pentru sănătate, dacă există, și dacă sunteți supraponderal. Nu este nicidecum un instrument complet precis, dar, luat împreună cu alte informații obținute în timpul evaluării generale a stării dumneavoastră de sănătate, este foarte util.
• Ritmul cardiac în repaus (RHR) – RHR se referă la bătăile inimii dumneavoastră pe minut (BPM) în repaus. Acest lucru se face cel mai bine la prima oră dimineața, în timp ce sunteți încă în pat. Este un indicator excelent al sănătății inimii. O RHR de 60 – 100 BPM este normală pentru adulți, dar cel mai bine este să o mențineți sub 90 BPM.

Compoziția corporală

Compoziția întregului corp este mai relevantă decât măsurarea greutății corporale. Compoziția dvs. corporală este proporția dintre grăsimea corporală și masa dvs. non-grasă (oase, mușchi și organe). Aceasta ajută la determinarea nivelului dumneavoastră de sănătate și de fitness prin indicarea procentului de grăsime corporală. Mai puțină grăsime corporală și o masă non-grasă mai mare indică o compoziție corporală sănătoasă.

Există mai multe instrumente pentru măsurarea compoziției corporale. Am abordat IMC, dar un calcul al înălțimii și al greutății corporale lasă o mulțime de informații pe dinafară. Pentru a vă face o idee mai bună despre compoziția corporală, folosiți și:

• Etaloane – Acestea sunt folosite pentru măsurarea pliului cutanat pentru a estima cât de multă grăsime se află sub piele.
• Analiza de impedanță bioelectrică (BIA) – Această metodă implică electrozi care trec curenți electrici slabi prin corp pentru a determina grăsimea corporală și masa musculară.

Rezistență cardio-vasculară

Capacitatea dumneavoastră cardiovasculară se referă la rezistența dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. Această componentă a evaluării aptitudinii fizice se concentrează asupra cantității de oxigen și de energie pe care plămânii și inima dvs. le furnizează organismului dvs. în timpul activității fizice pe o perioadă de timp. Studiile arată că exercițiile cardiovasculare sunt corelate cu reducerea riscurilor de boli cronice și cardiace. Cu cât rezistați mai mult timp în timpul unui exercițiu de fitness aerobic fără să obosiți, cu atât mai sănătoși sunt plămânii și inima dumneavoastră. Modalitățile obișnuite de a testa acest lucru sunt:

• Teste pe bandă rulantă/bicicletă staționară – Testele de efort pe o bandă rulantă sau pe o bicicletă staționară implică alergarea sau mersul pe bicicletă pentru o perioadă lungă de timp și compararea frecvențelor cardiace și respiratorii înainte și după test. Semnele dvs. vitale pot fi măsurate cu o manșetă de tensiune arterială și un monitor al ritmului cardiac.
• Teste de flotări și flotări – Unii profesioniști în fitness vor include flotări și flotări pentru a determina răspunsul dvs. de rezistență la diferite tipuri de exerciții, mai degrabă decât la exerciții aerobice singure.

Forța și rezistența musculară

Testarea forței și rezistenței musculare este o componentă esențială a unei evaluări excelente a condiției fizice. Aceste teste pot ajuta la determinarea zonelor pe care trebuie să le vizați într-un plan de fitness.

Ca și rezistența cardiovasculară, rezistența musculară măsoară cât timp poate rezista corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. Dar accentul nu se pune pe testele aerobice, ci pe testele de rezistență – evaluarea timpului în care un anumit grup muscular se contractă înainte de oboseală.

Testele comune pe care antrenorii de fitness le folosesc pentru a determina forța și rezistența musculară includ:

• Push-ups
• Squats (sau a sta jos și a te ridica de pe un scaun, în mod repetat)
• Teste de rezistență și stabilitate, cum ar fi planșele

Pentru a determina nivelurile de bază și starea de sănătate, rezultatele sunt apoi comparate cu cele din grupe similare de vârstă și sex.

Flexibilitate articulară

Testele de flexibilitate determină amplitudinea de mișcare a articulațiilor dumneavoastră. Accentul se pune pe mușchii și țesutul conjunctiv din numeroasele articulații și grupuri de articulații din corpul dumneavoastră. Există puncte de vedere diferite în ceea ce privește relevanța acestei componente particulare pentru sănătatea și fitness-ul dumneavoastră. Unii cred că flexibilitatea crescută are beneficii pentru sănătate, în timp ce alții subliniază că nu există suficiente cercetări care să susțină această afirmație sau orice altă afirmație contrară.

Cu toate acestea, flexibilitatea crescută este cunoscută pentru prevenirea și ameliorarea durerii, corectarea posturii, prevenirea și prevenirea leziunilor musculo-scheletice. Aceste beneficii o fac esențială pentru orice regim de antrenament.

Flexibilitatea este testată cu exerciții de întindere, cum ar fi testele de întindere care vizează partea inferioară a spatelui și mușchii hamstring. Dar studii recente arată că întinderea înainte de exerciții fizice împiedică de fapt performanța. Cu toate acestea, beneficiile de ușurare sunt clare și, prin urmare, un mare profesionist de fitness va găsi o modalitate de a încorpora întinderea în planul dvs. de exerciții pentru a vă menține flexibilitatea. Acest lucru poate include:

• Exerciții de flexibilitate singulare care nu sunt urmate de alte tipuri de exerciții.
• Întinderea după alte tipuri de exerciții.
• Întinderea în momente în care nu faceți exerciții fizice – de exemplu, la birou în mijlocul schimbului de lucru.

În rezumat

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice au devenit de notorietate. Cu toate acestea, unii adulți nu reușesc să țină pasul cu planurile de fitness recomandate. Poate că acest lucru are mult de a face cu recomandările generale care pot deveni un pic prea rutiniere și plictisitoare după un timp.

O evaluare excelentă a condiției fizice poate rezolva acest lucru prin personalizarea atât a testului de fitness, cât și a planului de fitness rezultat. Luați în considerare vârsta, istoricul de accidentări și obiectivele în timp ce efectuați testele de fitness și, mai ales, în timp ce elaborați recomandările de fitness.