YOGA nu este o practică asociată, de obicei, cu pierderea în greutate și, totuși, mergeți pe Instagram, iar fiecare yoghin pare a fi imposibil de subțire.

Atunci, pot câteva poziții regulate de coborâre în jos ajuta, de fapt, la schimbarea kilogramelor?

Yoga este la fel de mult un exercițiu mental ca și fizic, și există diferite tipuri de yoga – de la fluxuri lente și întinse până la antrenamente cardio energice.

Și nici nu trebuie neapărat să transpiri într-un studio de yoga fierbinte.

„Ca orice formă de exercițiu, yoga poate fi uimitoare pentru pierderea în greutate!” Profesoara de yoga Kundalini și ambasadoarea Festivalului Wanderlust, Harriet Emily, spune pentru The Sun.

„Există atât de multe varietăți de yoga, cu secvențe și posturi diferite.

Multe cursuri de yoga moderne sunt acum concepute pentru a oferi mai mult sentimentul unei clase de fitness, deoarece există o cerere uriașă pentru utilizarea yoga pentru a ajuta la pierderea în greutate în acest moment.”

Simon Avis, profesor de yoga la Virgin Active, spune pentru The Sun că, de când mulți dintre cursanții săi au început yoga, au avut o „motivație crescută de a consuma alimente sănătoase și, în unele cazuri, de a deveni vegetarieni/vegani, precum și de a face alte schimbări în stilul de viață, cum ar fi renunțarea la băutură și la fumat, ceea ce cu siguranță stimulează pierderea în greutate”.

Deci nu este vorba doar de practica fizică – ci și de celelalte lucruri care vin odată cu practicarea yoga.

„Ceea ce mulți oameni nu realizează este că yoga este meditație. Cele două sunt legate intrinsec”, explică Simon.

„Suntem atât de obsedați de practica fizică încât este important să ne dăm seama că yoghinii de acum 5.000 de ani foloseau pozițiile fizice doar pentru a aduce mintea la liniște și apoi petreceau câteva ore pe zi meditând.”

El spune că doar faptul de a fi mai atent la respirație pe parcursul unei clase poate oferi beneficii masive.

„Cei mai mulți dintre studenții mei care practică yoga în mod regulat îmi spun adesea că au un mai mare respect de sine față de propriul corp, ceea ce, la rândul lor, îi încurajează să ducă un stil de viață mai sănătos.”

Harriet spune că, din experiența ei, toate formele de yoga conțin potențial de ardere a grăsimilor.

„Totul depinde de aspectul și designul clasei, pe care profesorul le-a planificat.

„Dacă sunteți atras de un tip de yoga în special, cum ar fi vinyasa, și doriți să o folosiți pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de fitness – cea mai mare sugestie a mea este să vă uitați de fapt la nivelul clasei (începători sau avansați), sau să contactați profesorul pentru a afla mai multe despre ceea ce oferă.

„Oricum ar fi, cu siguranță poți folosi toate tipurile de yoga într-un mod care funcționează pentru tine și pentru obiectivele tale.”

Care sunt cele mai bune poziții pentru pierderea în greutate?

În timp ce Simon spune că nicio postură nu oferă beneficii specifice pentru pierderea în greutate, „cel mai important beneficiu fizic al yoga este dezvoltarea unui nucleu puternic. Cele mai multe poziții de yoga ne cer să angajăm mușchii burții și ai spatelui inferior pe tot parcursul practicii”.

„Avem nevoie de un nucleu puternic pentru mișcarea funcțională de zi cu zi”, a adăugat el.

„De fapt, am constatat că cheia pentru a pierde în greutate prin practică este din fluxul secvenței.

„În mod ideal, dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci doriți să alegeți o rutină dinamică cu o varietate de posturi, astfel încât să vă puteți pune corpul în mișcare și să vă ridicați ritmul cardiac și să ardeți mai multe calorii.

„Pozițiile tind să fie mai puternice pentru a se concentra și a tonifia anumite părți ale corpului, de exemplu – postura bărcii este o postură excelentă pentru tonifierea abdomenului.”

Cât de des ar trebui să faceți yoga pentru pierderea în greutate?

Vrei să transpiri în fiecare zi pentru a crea o rutină regulată, consistentă.

Cele mai bune rezultate sunt întotdeauna construite pe bază de consistență.

Deci, orice, fie că este vorba de 15-30 de minute pe zi, în care poți să transpiri – este garantat că va crea rezultate în timp.

Te poate ajuta yoga să pierzi kilograme de una singură?

Yoga oferă un antrenament cardiovascular și de forță musculară care ne va ajuta în general cu obiectivele noastre de sănătate și fitness, dar dacă obiectivul general este să rămânem slabi și să reducem grăsimea corporală, atunci este important să încorporăm și alte tipuri de antrenament, cum ar fi HIIT, pentru a ajuta la creșterea metabolismului și la arderea unor cantități mai mari de grăsime, spune Simon pentru The Sun.

De asemenea, el spune că antrenamentul tradițional de forță – greutăți – poate crește masa musculară slabă „stimulând astfel rata noastră metabolică pentru a menține corpul puternic, lung și slab”.

Dar Harriet susține că, deoarece există atât de multe tipuri diferite de yoga, o puteți folosi ca parte a unui regim de pierdere în greutate și fitness sau ca activitate principală.

Dacă sunteți în căutarea unei experiențe cardio, atunci puteți găsi o clasă fierbinte pentru asta. Dacă sunteți în căutarea a ceva blând și relaxant, atunci există o clasă yin și pentru asta.

Harriet spune: „Yoga oferă cu adevărat o experiență bine închegată, care este întotdeauna unică și îți oferă ceva din care să înveți. Deci, dacă vrei doar să practici yoga, atunci cu siguranță poate fi suficient. Cu toate acestea, dacă ești pasionat de alte sporturi și practici, atunci este o completare grozavă a rutinei tale!”

Este în regulă ca pierderea în greutate să fie obiectivul principal al yoga?

Este o întrebare ciudată, dar ținând cont de faptul că yoga ar trebui să fie despre conectarea trupului și a sufletului împreună, se poate simți un pic….greșit să vorbești despre pierderea în greutate ca fiind un scop.

Dar atât Simon cât și Harriet insistă asupra faptului că orice scop este grozav.

„Principalul lucru este să creezi o practică construită pe baza grijii pentru sănătatea și bunăstarea ta personală – și să te bucuri de acest proces!”, spune Harriet.

„Scopul final este ca tu să-ți iubești și să ai grijă de corpul tău.”

Simon spune că a începe yoga, indiferent de motiv, nu poate fi decât un lucru bun – dar că yoga este, de asemenea, un stil de viață.

Poate că vei începe gândindu-te la pierderea în greutate, dar dacă continui, vei experimenta și o trezire „emoțională, mentală și poate, uneori, spirituală”.”

Noi plătim pentru poveștile tale! Aveți o poveste pentru echipa de știri a The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368. Ne puteți contacta prin WhatsApp la 07810 791 502. Plătim și pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a le încărca pe ale dumneavoastră

.