Faceți curățenie. Curățați-vă mașina, hainele, mobila și draperiile pentru a elimina mirosul de fum din ele. Mirosul poate servi ca un declanșator. Odată ce sunt curate, veți avea un alt motiv să nu fumați.
Înlocuiți țigările. De asemenea, poate fi de ajutor să depozitați gumă cu nicotină, paie sau alte obiecte pentru a combate pofta de fumat în locul în care vă țineați în mod normal țigările.
Părăsiți locul faptei. Dacă întâlniți un prieten care fumează sau o altă situație în care ați avea în mod normal nevoia de a fuma, alegerea dvs. este „luptă sau fugi”, spune Heinzerling. Puteți fi cu prietenul dvs. și să vă luptați cu dorința de a fuma, sau să vă îndepărtați de situație.
„Fuga” este mai ușoară, mai ales la început, spune Heinzerling.
Plecați. „Mergeți la o plimbare în loc să mergeți la locul de fumat atunci când vă luați pauza de după-amiază la serviciu”, spune Heinzerling.
Schimbați-vă băuturile. În locul cafelei obișnuite sau a alcoolului, ați putea dori să treceți la cafea decofeinizată sau la apă.
Folosiți un înlocuitor. Când apare nevoia, puneți altceva în gură. Ați putea încerca guma de mestecat fără zahăr, bomboane tari, semințe de floarea-soarelui, paie și agitatoare de cafea și legume crude, cum ar fi bețișoarele de morcovi.
Lucrați. Rebecca Cox-MacDonald din Jupiter, Florida, consideră că exercițiile fizice au ajutat-o să renunțe la fumat după 36 de ani. Ea a început prin a-și împinge noul nepot, Ian, într-un cărucior, alternând mersul pe jos și alergatul. Șase luni mai târziu, Cox-MacDonald spune că a alergat prima ei cursă pe șosea de 5 km.
„Oricare ar fi motivul pentru care ați apucat prima țigară, odată ce vă separați de ea, puteți cu adevărat să mergeți mai departe și să fiți o persoană nouă, sănătoasă”, spune ea.
Aliniați-vă sprijin. Un membru al familiei, un prieten, un consilier sau un sponsor într-un grup precum Nicotine Anonymous vă va ajuta să vă dați încredere pentru a rezista dorinței de a fuma, spune Heinzerling.
„Când ești singur, acea voce mică apare în spatele capului tău și apar îndoielile”, spune Heinzerling. „Când faci parte dintr-un grup, există putere în număr.”
.