Click mai jos pentru a cumpăra look-ul

Încă o zi de luni, încă o săptămână. Iubesc începutul unui nou interval de timp. Este ocazia perfectă de a o lua de la capăt, de a face unele schimbări pozitive sau de a avea o nouă perspectivă. Aceasta va fi prima săptămână completă în care mă întorc la serviciu, așa că mă voi ocupa de revenirea la rutină și de efectuarea unor schimbări sănătoase. Deși am sărit peste obișnuitul meu Whole 30 de la întoarcerea la școală, deoarece am făcut doar unul înainte de nunta noastră, asta nu înseamnă că vreau să încep cu stângul întors la muncă. Recent, am împărtășit despre lupta mea cu cardio și despre cum aveam de gând să încep să-mi îmbunătățesc jocul pentru a readuce cardio consistent în viața mea. Asta merge bine până acum și voi avea o actualizare completă pentru tine, în curând! Astăzi, pentru o mică motivație luni, am vrut să împărtășesc câteva sfaturi pentru a vă subția șoldurile.

Una dintre întrebările pe care le tot primesc este ce am făcut înainte de nunta noastră pentru a fi în formă. În perioada de dinaintea nunții noastre, am împărtășit aici câteva antrenamente (cum ar fi acesta) care aveau câteva modificări pe care le-am învățat pentru a mă ajuta să îmi ating cel mai mare obiectiv al meu, care era să îmi subțiez șoldurile. Prietena mea, Katie, care este model și predă yoga aici în Dallas, m-a dus la antrenorul ei, John Benton, pentru a mă ajuta să ating acest obiectiv. Am mai povestit despre John aici (vezi această postare), dar dacă nu m-ați auzit menționându-l, să știți că porecla lui este „șoptitorul de șolduri”. Puteți citi mai multe despre el aici și aici, dar John este omul de încredere al comunității de modeling din Dallas când vine vorba de slăbirea șoldurilor. M-a învățat atât de multe lucruri pe care le-am putut lua de la cursurile sale și încorpora în antrenamentele mele pe care le fac acasă. De obicei, mă antrenez singură acasă, așa că acest lucru a fost perfect pentru mine! Cele mai multe dintre antrenamentele sale sunt lucruri pe care le puteți face cu puțin sau deloc echipament, de asemenea, ceea ce îmi place. În timp ce m-am luptat cu siguranță cu cardio înainte de nunta mea și am simțit că ar fi trebuit să fac mult mai mult, mi-am subțiat șoldurile cu doi centimetri și chiar am ajuns la o mărime mai mică de pantaloni. Pot doar să-mi imaginez progresul meu dacă aș fi lucrat mai des și aș fi încorporat mai mult cardio! Acesta este motivul pentru care evit cântarul atât de des, pentru că atunci când m-am cântărit, nu am pierdut o cantitate nebună de greutate. Măsurătorile mele doar s-au schimbat și cantitatea de grăsime corporală pe care o aveam a scăzut, care sunt mai degrabă obiectivele mele decât un număr pe un cântar.

La fel ca dietele și rutinele, antrenamentele nu sunt un fel de mărime unică pentru toți. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, prin acest proces am învățat câteva lucruri pe care trebuie să le evit pentru a mă duce spre obiectivul meu. Aceste lucruri le evit și astăzi! Cred că cel mai important lucru de reținut este că progresul este lent și constant. Mi-a luat luni și luni de obiceiuri schimbate pentru a observa chiar și cea mai mică diferență. Cred cu adevărat că schimbările mici în timp au cel mai mare impact și că aceste sfaturi te vor ajuta să ajungi acolo! Nu mă antrenez niciodată două ore pe zi, darămite cinci sau șase zile pe săptămână, ca mulți dintre clienții lui John, așa că a trebuit să-mi amintesc acest lucru pe parcurs. Între slujba mea de zi și blogul meu, sunt unele zile în care consider că un antrenament de douăzeci sau treizeci de minute este o mare realizare. Păstrați cursul și să știți că aceste schimbări vă vor ajuta să vă atingeți în timp dacă obiectivul dvs. este să vă subțiați șoldurile și veți ajunge acolo!

SFATURI PENTRU A-ȚI SLĂBI ȘOLDURILE:

• Nu mai faceți ghemuituri

• Nu mai faceți fandări

• Evitați maestrul de scări

• Evitați scările

• Săriți afară. pe aparatul eliptic

• Nu măriți rezistența la cursurile de spinning sau pur și simplu nu mai mergeți

• Nu mergeți/ alergați pe o înclinație mai mare de 1.0

• Evitați o tonă de proteine după antrenamente

CLICK BELOW TO SHOP THE LOOK

Probabil că vă întrebați cum vă veți tonifia picioarele și fundul fără să faceți ghemuituri, fandări, etc. Cumpără-ți o pereche de greutăți pentru glezne și fă mici exerciții care să izoleze mușchii. Acest lucru va ajuta la tonifiere, fără a construi mușchi sau a te face voluminoasă. Dacă obiectivele tale nu sunt să îți subțiezi șoldurile și îți place un corp mai curbat, atunci probabil că aceste sfaturi nu sunt pentru tine și poți să te ghemuiești și să stăpânești scările până la capăt. Toată lumea are obiective diferite, așa că trebuie doar să faci ceea ce te va ajuta să le atingi pe ale tale! Eu urmăresc un corp lung și slab, așa că sfaturile de mai sus m-au ajutat să mă apropii de acest obiectiv.

De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă! Puteți încerca, de asemenea, să schimbați cafeaua cu ceai verde. Nu veți putea să vă biciuiți pentru o formă mai bună dacă sunteți deshidratat.

Sperăm că acest lucru îi ajută pe cei dintre voi care ne-au contactat și ne-au cerut câteva sfaturi! Dacă mai aveți și alte întrebări, sunt bucuros să încerc să răspund la ce pot, dar nu uitați că nu sunt antrenor. Eu doar transmit ceea ce am învățat și ceea ce am observat că m-a ajutat! Știu că, continuând antrenamentele și evitând aceste lucruri, așa cum am făcut înainte de nuntă, împreună cu adăugarea acum a exercițiilor cardio, mă va ajuta doar să continui să mențin progresul pe care l-am făcut și, în timp, sper să văd rezultate și mai bune! Întotdeauna cred că există loc de îmbunătățire și îmi stabilesc în mod constant noi obiective, așa că, pentru mine, totul se rezumă la progres, nu la perfecțiune.

Sper că aveți cu toții un început de săptămână minunat! Amintiți-vă să nu ratați niciodată un antrenament de luni. XO

.