19 februarie 2018

Pentru că nimeni nu are timp să se confrunte cu crampe la gât.

Este ora 7 dimineața. E timpul să vă începeți ziua! Te duci pentru o întindere mare când…yeowch! Durere de gât!

Un nod în orice mușchi este o pacoste, dar este deosebit de frustrant atunci când infractorul este găzduit în gât sau în partea superioară a spatelui. (Întoarcerea capului nu ar trebui să vă inducă o durere usturătoare…) Și, deși un masaj poate rezolva nodul, sunt șanse să nu aveți timp în drum spre serviciu.

Relaxați-vă (bine, la figurat vorbind): Puteți de fapt să vă frământați singuri crampele cu această rutină rapidă, prin amabilitatea fizioterapeutului de wellness Allyn Kakuk. Iată cum:

Pasul 1: Găsiți locul dureros. Dacă este în partea dreaptă a gâtului sau în partea superioară a spatelui, puneți mâna dreaptă pe zona respectivă. Dacă este pe partea stângă, folosiți mâna stângă.

Pasul 2: Împingeți în nod cu degetele, folosind o presiune fermă. Aveți grijă: Acest lucru poate fi inteligent. „Dar ar trebui să fie o durere bună pe care o puteți tolera, nu o durere ascuțită”, spune Kakuk. Dacă nu reușiți să ajungeți la el, o minge de tenis sau un alt suport poate face treaba în locul dumneavoastră – doar sprijiniți-vă de un perete pentru a face pârghie.

Pasul 3: Întoarceți-vă ușor capul în direcția opusă crampei și îndoiți-l în diagonală, ca și cum ați încerca să vă atingeți axila cu bărbia. Activarea mușchiului înghesuit, atunci când este asociată cu presiune, poate ajuta la relaxarea înghesuielii.

Pasul 4: Repetați pașii de la 1 la 3 de aproximativ 20 de ori la rând. După aceea, oferiți gâtului și părții superioare a spatelui o întindere frumoasă, lungă, în stilul abia ieșit din pat. Completați seria pe parcursul zilei pentru a vă menține mușchii relaxați.

.