„Ceea ce ruinează relațiile și cauzează cele mai multe certuri este nesiguranța” – Olivia Wilde
Insecuritatea este un sentiment interior de a fi amenințat și/sau inadecvat într-un anumit fel. Cu toții am simțit-o la un moment dat. Dar, deși este destul de normal să ai sentimente de îndoială de sine din când în când, nesiguranța cronică îți poate sabota succesul în viață și poate fi deosebit de dăunătoare pentru relațiile tale intime. Nesiguranța cronică îți răpește liniștea și te împiedică să te implici cu partenerul tău într-un mod relaxat și autentic. Acțiunile care provin din nesiguranță – a cere mereu reasigurări, a fi gelos, a acuza și a cotrobăi – erodează încrederea, nu sunt atrăgătoare și pot îndepărta un partener.
În timp ce mulți oameni tind să creadă că nesiguranța vine de la ceva ce a spus sau a făcut partenerul lor, realitatea este că cea mai mare parte a nesiguranței vine din interiorul nostru. Sentimentul poate începe devreme în viață, cu un atașament nesigur față de părinți, sau se poate dezvolta după ce ai fost rănit sau respins de cineva la care ții. Nesiguranța este întreținută și construită atunci când te compari în mod negativ cu alte persoane și te judeci aspru cu un dialog interior critic. Cea mai mare parte a nesiguranței în relații se bazează pe gânduri și temeri iraționale – că nu ești suficient de bun, că nu vei fi bine fără un partener, că nu vei găsi niciodată pe cineva mai bun, că nu ești cu adevărat adorabil.
Când începeți să observați acel sentiment de nesiguranță care vă scufundă, există câteva lucruri pe care le puteți face:
1. Fă-ți un bilanț al valorii tale
Când te simți nesigur, te concentrezi adesea pe ceva ce simți că îți lipsește la tine. În majoritatea relațiilor bine asortate, fiecare partener aduce diferite calități și puncte forte care îl completează pe celălalt. Este posibil să fiți egali în moduri diferite. Pentru a vă simți mai sigur într-o relație, este util să știți ce aveți de oferit celeilalte persoane. Nu trebuie să fiți bogat sau frumos pentru a oferi ceva – caracteristicile de personalitate sunt mult mai importante pentru calitatea generală a unei relații. Gândiți-vă la trăsăturile pe care le aveți ca persoană – puteți fi drăguț, demn de încredere, amuzant, amabil sau un bun comunicator. Acestea sunt trăsături pe care majoritatea oamenilor le apreciază la un partener. Și gândiți-vă la modul în care faceți viața celeilalte persoane mai bună: Îi faceți să se simtă iubiți, susținuți și fericiți? Acestea sunt lucruri pe care toată lumea vrea să le simtă într-o relație, dar mulți adesea nu o fac. Concentrează-te pe ceea ce oferi în loc de ceea ce simți că îți lipsește; acest lucru îți va schimba perspectiva. Dacă cealaltă persoană nu apreciază ceea ce aveți de oferit, asta este pierderea ei.
2. Construiește-ți stima de sine
Rezultatele cercetărilor arată că persoanele cu mai multă nesiguranță în relație tind să aibă o stimă de sine mai slabă. Atunci când nu vă simțiți bine în legătură cu cine sunteți în interior, este firesc să vreți să căutați validarea în afara voastră. Cu toate acestea, încercarea de a te simți bine prin obținerea aprobării din partea partenerului tău este o situație perdantă pentru orice relație. Atunci când bunăstarea ta depinde de altcineva, renunți la toată puterea ta. Un partener sănătos nu va dori să poarte acest tip de povară și îl poate îndepărta. A te simți bine în ceea ce ești este un câștig pentru relație. Vă puteți bucura de sentimentul de bunăstare care vine odată cu faptul că vă placeți cu adevărat, iar încrederea în sine este o calitate atractivă care îl face pe partenerul dvs. să vrea să fie mai aproape de dvs.
Creșterea stimei de sine nu este atât de dificilă pe cât pare. Construirea încrederii în sine vine cu experiență, dar există doi pași pe care îi puteți face și care vor îmbunătăți rapid ceea ce simțiți despre voi înșivă. Învățați să vă reduceți la tăcere criticul interior și să practicați autocompătimirea, și reeducându-vă să vă concentrați asupra aspectelor din voi înșivă care vă plac, în loc de cele care nu vă plac. (Pentru a învăța cum să-ți reduci la tăcere criticul interior, fă clic aici. Pentru un exercițiu simplu de 30 de zile care îți antrenează atenția să se concentreze pe calitățile tale pozitive, click aici.)
3. Păstrează-ți independența
O relație sănătoasă este formată din două persoane sănătoase. A deveni prea implicat într-o relație poate duce la limite slabe și la un simț difuz al propriilor nevoi. Menținerea sentimentului de autoidentitate și grija față de nevoile de bunăstare personală sunt cheile pentru a păstra un echilibru sănătos într-o relație. Atunci când nu depinzi de relația ta pentru a-ți satisface toate nevoile, te simți mai sigur de viața ta. Faptul de a fi o persoană independentă care are lucruri în afara relației te face, de asemenea, un partener mai interesant și mai atractiv. Modalitățile de a vă menține independența includ: Să vă faceți timp pentru proprii prieteni, interese și hobby-uri, să vă mențineți independența financiară și să aveți obiective de autoperfecționare care sunt separate de obiectivele relației dumneavoastră. În esență: Nu uitați să vă faceți pe voi.
4. Aveți încredere în voi înșivă
Să vă simțiți în siguranță într-o relație depinde de încrederea în cealaltă persoană, dar, mai important, de a învăța să aveți încredere în voi înșivă. Ai încredere în tine pentru a ști că, indiferent de ceea ce face cealaltă persoană, tu vei avea grijă de tine. Aveți încredere în voi înșivă pentru a ști că nu vă veți ignora vocea interioară atunci când vă spune că ceva nu este în regulă. Aveți încredere în voi să nu vă ascundeți sentimentele, aveți încredere în voi să vă asigurați că vă sunt satisfăcute nevoile și aveți încredere în voi că nu vă veți pierde simțul identității de sine. Aveți încredere în voi înșivă pentru a ști că, dacă relația nu funcționează, veți putea să o părăsiți și să fiți în continuare un individ complet funcțional. Atunci când ai încredere în tine, sentimentul de siguranță este aproape o garanție. Dacă găsirea acestui tip de încredere în voi înșivă pare foarte dificilă de unul singur, este posibil să doriți să lucrați cu un profesionist care vă poate ajuta să învățați cum să faceți acest lucru.
Este important să vă amintiți că nimeni nu este perfect – toți venim cu un anumit bagaj. Dar nu este necesar să fii perfect pentru a fi într-o relație fericită, sănătoasă și sigură. Atunci când îți îndepărtezi atenția de la ceea ce cred ceilalți și te concentrezi asupra ta, nu ai cum să nu devii o versiune mai bună și mai sigură a ta.
.