Det är aldrig idealiskt att inte sova, men det är inte heller bra att sova för mycket. Fördelarna med regelbundna sömncykler har konsekvent lyfts fram av läkare. Brist på sömn kan bidra till låga spermier och andra attribut av ohälsosamma livsstilar, såsom fetma och kraftigare rökning och drickande. Det finns också ett hot om sämre beslutsfattande, och 24 timmars vakenhet kan påverka förare på ungefär samma sätt som om de hade en alkoholhalt i blodet på 0,10 %.

Hursomhelst, ibland måste vi slita ut den där försenade uppgiften eller de udda arbetskraven. För när du står inför konsekventa problem har jag skrivit en artikel om att ändra scheman för att maximera produktiviteten. Jag skulle kunna hävda att med tillräcklig framförhållning är en helnatt aldrig nödvändig. Jag har dock funnit mig själv stanna uppe hela natten mer än några gånger. För de fallen finns det många saker som kan hjälpa dig att ta dig igenom dagen.

1.Ät bra

Junk food, som chips och choklad låter tilltalande i ett tillstånd av trötthet och hjälper till initialt, men effekterna avtar snabbt och leder till en stor krasch. Att äta hälsosammare livsmedel, till exempel sådana med naturligt socker, som bananer, kommer inte med en krasch och hjälper också till att bekämpa den mängd andra negativa hälsokonsekvenser av att stanna uppe sent. En proteinrik frukost är den bästa starten på varje dag, särskilt efter att ha varit vaken hela natten. Proteinrika mellanmål med jämna mellanrum under dagen är oumbärliga.

2.Motion

Ta täta pauser och se till att de innefattar tillräcklig kroppsrörelse för att hålla blodet i rörelse. Yogapauser är också extremt fördelaktiga för att få tillgång till mer energi.

3.Ta Aspirin

Sömnbrist kommer vanligtvis med smärta, särskilt huvudvärk och humörsvängningar. Nip det i gräset direkt efter frukost och lindra smärtan som oundvikligen kommer med aspirin eller något annat smärtstillande medel för att missa distraktionen och slöheten som kommer med smärtan.

4.Drick vatten

Dehydrering leder till mer trötthet. Att hålla sig våt är det bästa sättet att hålla sig alert och upprätthålla hjärnans och kroppens funktioner. Att äta is är också en bra strategi för att bibehålla vätskan, och tuggaspekten håller kroppen aktiv. Att stänka kallt vatten i ansiktet är också hydrerande.

5.Dress For Success

Att ta på dig ett par svettbyxor och en luvtröja får dig bara att känna dig mer som om du skulle gå och lägga dig, och kommer att avvisa andra från att vilja interagera med dig. Genom att klä dig som om dagen är viktig ställer du in dig själv med rätt mentalitet. Att se levande ut och känna sig levande går hand i hand.

6.Koffein och en tupplur

Koffee eller läsk är vanliga saker som används för att bekämpa trötthet. De är dock bara snabba lösningar som leder till uttorkning och krascher efter att effekterna avtar. När man använder koffein tar det 15-30 minuter innan effekterna börjar verka. Den bästa strategin är att ta koffeinet och sedan ta en tupplur i 30 minuter för att vakna upp och känna sig utvilad.

Få viktiga saker gjorda tidigt

Det finns bara en viss tid en person kan hålla ut. Få de viktiga sakerna gjorda medan du är som mest alert och försök att gå hem tidigt.

8.Ta en paus för videospel

Videospel håller hjärnan aktiv, vilket är anledningen till att det är så lätt att stanna uppe hela natten och spela dem. De tar också bort tankarna från de vardagliga aktiviteterna som kan göra det så lätt att somna. Till och med fem minuter av ett enkelt spel kan få hjärnan på rätt köl igen.

9.Lyssna på musik

Att ha hörlurar på med något catchigt och roligt kan få dig att hoppa med med lite energi. Musiken bör inte vara för komplex eller för lugnande för annars kommer den bara att få dig att somna. Allt för tankeväckande kan leda till att du tappar fokus och blir mer utmattad.

10.Håll nattliga möten till ett minimum

De bästa knepen fungerar bara när de används sparsamt, så överdriv inte. Att dra en helnatt flera gånger under samma vecka kommer att vara svårare än en gång om året. Dessutom, om anledningen till att du stannar uppe hela natten är för skolan eller arbetet, är det mer skadligt att stanna uppe än att få åtminstone några timmars sömn. Det hjälper också att få mer sömn under dagarna innan man drar en helnatt, om det är möjligt, för att minska de kumulativa effekterna av trötthet.

Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com