Du gick till sängs klockan nio på kvällen och sov inte på väckarklockan klockan åtta på morgonen. När du äntligen vaknar efter 12 timmars vila förväntar du dig att känna dig utvilad, men i stället är du groggy och kan inte komma igång. Borde du inte vara full av energi efter så mycket sömn?
Alla vet att för lite sömn kan göra dig på gränsen till utmattning. Men att svänga för långt åt andra hållet är inte heller bra; man kan verkligen få för mycket sömn. Om du är trött på att trycka på snooze-knappen upprepade gånger på morgonen – och ändå känna dig utmattad när du äntligen går upp ur sängen – så här är vad du behöver veta för att vakna upp redo att gå igång varje morgon.
Sömn är individuell
Det visar sig att den ofta upprepade devisen om åtta timmars sömn inte precis är en lösning som passar alla. De flesta människor behöver ungefär så många timmar, men exakt hur mycket sömn du behöver för att känna dig utvilad varierar från person till person. Det är viktigt att justera ditt sömnschema så att det matchar kroppens personliga behov, inklusive läggnings- och vakningstider som tar hänsyn till om du är en nattuggla eller en morgonpigg.
Ännu viktigare är att hålla dina sömnmönster konsekventa. Om du avviker från ditt normala sömnschema – oavsett om det beror på ett nytt skift på jobbet, en resa över natten eller någon annan orsak – blir din kropp desorienterad. Att försöka ”ta igen” sömn efter att ha varit sömnfattig resulterar i en groggy morgon oavsett hur länge du vilar, allt för att du stör kroppens schema.
Det finns ett rätt sätt att sova
Du kan inte ta igen missad sömn hur mycket du än försöker. Men det finns något som heter rätt sätt att sova, och god hygien i detta avseende garanterar att du vaknar med ljusa ögon och är redo att möta vad dagen än har i beredskap.
- MER OM HÄLSA & VÄLFÄRD
- Skillnaden mellan att bygga muskler och toning
- Vad man bör veta om sömnapné
- Hälsofördelarna med att ha en trädgård eller krukväxter
Varje person har en cirkadisk rytm, en liten klocka i kroppen som reglerar när man känner sig sömnig eller inte. Rytmen har cykler av djup och lätt sömn, varav de senare är lättare att vakna upp ur. God sömnhygien innebär att man förbereder sig för sömnen genom att dekomprimera och genomföra sömnen i en lugn och avslappnande miljö. Det gör att cykeln kan löpa oavbrutet under hela natten.
Att vakna groggy är ett tecken på att du har stört den inre klockan. Att sova för länge är en viktig orsak till detta – att förlänga en natts sömn till 10 eller fler timmar ökar oddsen för att du vaknar från en djup sömncykel, vilket gör att du känner dig groggy och din kropp förvirrad.
Översovning kan vara allvarligare
Överdriven sömn kan också vara ett symtom på allvarligare problem, till exempel depression, diabetes eller en sömnstörning. Om du rutinmässigt sover mer än nio timmar per natt, vaknar groggy och du inte kan lista ut varför, är det värt att gå till en läkare för att identifiera en orsak.
Oftast är det dock en funktion av att du tar dina sovtimmar lika allvarligt som dina vakna timmar. Förbered dig för en natts sömn, ställ in ditt alarm och försök att få cirka åtta timmars sömn. Om du håller dessa saker konsekventa kommer du att bli förvånad över hur mycket oftare du vaknar upp och känner dig utvilad och energisk.
Informationen på den här webbplatsen tillhandahålls i informationssyfte och är inte tänkt att ersätta de råd som ges av din egen läkare eller annan sjukvårdspersonal. Du bör inte använda informationen som finns här för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller en sjukdom, eller förskriva någon medicin. Om du har, eller misstänker att du har, ett medicinskt problem ska du omedelbart kontakta din vårdgivare.