Magnesium är i ropet just nu, och det är av goda skäl. Nutritionisten Adrienne Dowd, RD, från Parsley Health förklarar: ”Generellt sett är magnesium ett mineral som är ett essentiellt näringsämne, vilket innebär att vi inte kan tillverka det själva utan måste få det från mat eller kosttillskott. Det är viktigt för bland annat benhälsa och energiproduktion. De flesta människor får inte tillräckligt med magnesium i sin kost och har därför brist.” Till råga på allt utarmas magnesium också av den vanligaste hälsofienden nr 1: stress.

Låga nivåer, varnar Dowd, kan vara förödande för din hälsa. ”Kroniskt lågt intag av magnesium kan framkalla förändringar i biokemiska vägar som kan öka risken för kardiovaskulära sjukdomar, typ 2-diabetes, osteoporos och migrän.” Lyckligtvis kan det fyllas på via livsmedel som är rika på magnesium – pumpafrön, paranötter, mandlar, cashewnötter, hälleflundra, tonfisk, quinoa, bovete, spenat och vissa bönor, enligt Dowd – eller, mer effektivt, via kosttillskott.

Men innan du ”lägger till i varukorgen” (eller kastar i den faktiska varukorgen i vitaminbutiken) är det viktigt att förstå de olika typerna av magnesium, och vad var och en av dem är menad att åstadkomma. Överraskande nog finns det en stor mångfald bland dem, och ett stort antal sjukdomar – från halsbränna till sömnlöshet till akne med mera – kan behandlas med rätt tillskottsanvändning.

Nedan avkodar en näringsexpert de olika typerna av magnesiumtillskott.

Känner du dig lite… bakbunden? ”Den här typen av magnesium är bunden till citronsyra, vilket möjliggör ett lättare upptag och har en mild laxerande effekt”, säger Dowd.

Magnesiumglycinat: För att förbättra sömnen

”Magnesiumglycinat är bundet till aminosyran glycin”, säger Dowd. ”Det har ökad biotillgänglighet och har en lugnande effekt. Det kan användas för avslappning, ökad sömnkvalitet och stresslindring.”

Magnesiumoxid: Magnesiumoxid är mindre biotillgänglig och när den binds med vatten till magnesiumhydroxid används den i allmänhet för att lindra halsbränna och förstoppning, till exempel i form av Magnesia-mjölk”, säger Dowd. Hon förklarar att Milk of Magnesia ger 500 mg magnesiumhydroxid (magnesiumoxid plus vatten) per matsked. ”I bruksanvisningen rekommenderas att man tar upp till 4 matskedar per dag”, säger Dowd. ”Även om en sådan dos av magnesium ligger långt över den säkra övre nivån absorberas inte en del av magnesiumet på grund av läkemedlets laxerande effekt.”

Magnesiumklorid: För att lindra hudproblem

Inte alla magnesiumtillskott kommer i tablettform: Magnesiumklorid kan absorberas genom huden på ett par olika sätt. ”Magnesiumolja är faktiskt magnesiumkloridflingor som blandas med vatten”, förklarar Dowd. ”Magnesiumlotion är vanligtvis magnesiumklorid i en bas av kokos- eller sheasmör. Båda är bra vid muskelspasmer eller kramper och används även vid dermatit, eksem och akne.”

Magnesiumsulfat: För att lindra muskelvärk

Du kanske redan har en del av denna sort i ditt skafferi utan att veta om det. ”Magnesiumsulfat är mer känt som epsomsalt”, säger Dowd. ”Epsomsaltbad är bra för muskelömhet, stramhet, värk och smärta. Magnesiumsulfat kan också tas oralt och ger en laxerande effekt.”

Andra typer av magnesium: Att använda med försiktighet

Dowd säger att hon är mindre bekant med andra typer av magnesium, såsom laktat (som används som livsmedelstillsats) och fosfat (den form av magnesium som finns i tänder och ben), och uppmanar dig att använda magnesiumaspartat och glutamat med försiktighet. ” betraktas som ’excitatoriska neurotransmittorer’ och för stora mängder kan orsaka ’excitotoxicitet’ och leda till döden”, säger hon. (I princip innebär detta att ditt nervsystem blir överstimulerat.) En bra påminnelse om att du bör kontrollera med din läkare innan du lägger till några kosttillskott till din regim – även de som du tror är helt säkra.

Originellt publicerad 13 oktober 2017; uppdaterad 14 juli 2018.

Oh hi! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kultförklarade wellnessmärken och exklusivt Well+Good-innehåll. Anmäl dig till Well+, vår onlinecommunity för insiders inom välbefinnande, och låsa upp dina belöningar direkt.