Låt oss börja med grunderna: Vad är egentligen eterisk lavendelolja? Jo, Lavandula angustifolia är den art som de flesta människor hänvisar till när de nämner lavendel. Eterisk olja av lavendel är en koncentrerad olja som utvinns ur denna blomma. Den används ofta i massageterapi eller aromaterapi.
Vad är fördelarna med lavendel?
Människor använder te, kosttillskott och oljor med lavendel av många olika anledningar. Till exempel använder man den ofta i aromaterapi för avslappning, ångestlindring och lindring av depressionssymptom.
Vilka biverkningar av lavendel?
Biverkningarna av lavendel beror på vilken form av växten någon använder. Det är till exempel generellt sett säkert för människor att dricka lavendelbaserade teer. Däremot är det i allmänhet inte säkert att dricka lavendelolja. Dessutom kan vissa människor uppleva negativa reaktioner efter att ha gnidit denna olja på huden.
Fungerar lavendelolja för sömn?
Möjligen; forskningen om lavendel är motstridig.
En del studier visar till exempel att små mängder lavendeltillskott kan ha en lugnande effekt när de tas genom munnen. Så de som har problem med depression eller ångest kan ha nytta av ätbara lavendelbaserade kosttillskott. Om någons psykiska problem påverkar någons förmåga att sova står det därför klart att lavendel kan förbättra sömnkvaliteten genom att lindra symtom på depression och/eller ångest.
Med detta sagt är forskningen om huruvida lavendelolja hjälper till med symtom på depression och ångest begränsad. Med andra ord finns det för närvarande inte tillräckligt med bevis för att definitivt säga att aromaterapi kan hjälpa i detta avseende.
Okej, men hur är det med människor som inte lider av depression och ångest och bara vill sova?
Ännu en gång är forskningen motstridig. Det finns vissa studier som tyder på att denna eteriska olja kan erbjuda blygsamma fördelar för dem som lider av sömnlöshet. Omvänt finns det andra studier som säger raka motsatsen.
Samt sett kan eterisk olja av lavendel hjälpa vissa människor att slappna av och därefter få bättre sömn. Denna olja kommer dock inte att fungera för alla. Så de som provar den bör veta att de kanske inte märker några förändringar efter att ha använt lavendel.
Hur man använder lavendelolja för sömn
Om du klargjort det med din läkare och bestämt dig för att du vill prova det här alternativet, kanske du undrar hur man använder lavendelolja för sömnproblem. Oroa dig inte; det är lätt att använda denna eteriska olja!
Det första steget är dock att faktiskt ta tag i lite eterisk olja. Några populära märken är:
- Young Living: Det är lite dyrt, men det är väl värt det. Dessa oljor tillverkas av växter som odlas på ett hållbart och etiskt sätt. Sedan genomgår de rigorösa tester för att säkerställa att endast de renaste oljorna av högsta kvalitet kommer ut på marknaden. Du kan gå hit för att se deras eteriska lavendelolja på Amazon.
- Cliganic: Detta märke är lite mer prisvärt, vilket gör det till ett bra alternativ för nybörjare. Vill du ha eterisk olja som är grymtfri, USDA-certifierad ekologisk och Non-GMO Project verifierad? Det här märket kan vara något för dig. Klicka här för att se deras rena lavendelolja på Amazon.
(Du kan också kolla in vår topp 3 av favoritoljorna i slutet av den här artikeln.) När du har hittat en olja som fungerar för dig kan du använda oljan på något av de sätt som listas nedan.
Använd en diffusor
En populär metod för att använda lavendelolja involverar en diffusor, en speciell maskin som sprider eteriska oljor i det omgivande området. Nu kan vissa märken av eteriska oljor komma med speciella instruktioner om hur de ska användas. Du kan följa dessa anvisningar.