Om du inte är en morgonmänniska kan det verkligen vara jobbigt att gå upp tidigt. Och tyvärr kräver många delar av livet (dvs. de flesta jobb) att vi går upp långt innan vi egentligen vill det. Den goda nyheten är att det finns sätt att känna sig mer vaken på morgonen som kan göra det mycket mer uthärdligt att gå upp tidigt. Det handlar bara om att känna till några tips och tricks och att inte göra något som aktivt gör det ännu svårare att vakna.

En hel del artiklar där ute kommer att betona fördelarna med att vakna ungefär två gånger tidigare än vad du behöver, vilket ger dig tid för en massa livsförändrande rutiner, som journalföring och meditation. Och till detta säger jag: lycka till, och du gör dig själv. För min del är jag mer intresserad av att ta reda på hur jag kan vakna i tid för att duscha och äta frukost utan att det känns som om jag var tvungen att kämpa mig ur sängen, eller som om jag bara vill krypa ihop och sova i tio timmar till.

I slutändan av dagen är jag ingen morgonmänniska och jag vet att jag aldrig riktigt kommer att bli det. Jag vill inte förändra hela mitt liv för att ”få ut så mycket som möjligt av mina morgnar” – jag vill bara inte att de ska suga. Om detta låter bekant och du bara vill ha några praktiska tips för att kunna vakna utan att känna dig som döden har du kommit till rätt ställe.

Här är 11 supereffektiva tips för att känna dig mer vaken på morgonen.

Don’t Hit Snooze

Enligt Rafael Pelayo, MD, sömnspecialist vid Stanford University Sleep Medicine Center, i en artikel i Huffington Post, är vi mycket mer groggy efter att vi har vaknat och sedan somnat om i några minuter än när vi först vaknar.

Prova en kallvattenstöt

Enligt en artikel i Entrepreneur av vd:n och produktivitetsskribenten Phil Dumontet gör en kallvattenstöt i 30 sekunder innan du går ut ur duschen på morgonen underverk för vår allmänna vakenhet, eftersom det ökar vår hjärtfrekvens och andning. Hur obehagligt det än låter är resultaten värda det om du är någon som rutinmässigt kämpar på morgonen.3. drick inte kaffe direkt

Håll din väckarklocka på andra sidan rummet

I en sammanställd artikel på Apartment Therapy om sätt att se till att du inte somnar om igen på morgonen rekommenderas att du helt enkelt placerar väckarklockan på andra sidan rummet från där du sover. På så sätt måste du fysiskt gå upp ur sängen och röra dig för att stänga av den.

Investera i en väckarklocka

Philips Light Therapy Wake-up Light, $69.99, Walgreens.com

Jag hörde för första gången talas om väckarklockor när min rumskompis köpte en till sitt sovrum. I princip är det så att i stället för att bli väckt i mörkret av ett högt ljud, lyser lampan gradvis upp under timmen innan väckarklockan går igång, vilket efterliknar soluppgången. På så sätt har din kropp redan förberetts för att vakna upp.

Anskaffa en väckarapp

Det finns riktiga väckarappar som kräver att du ska ”bevisa” att du verkligen är vaken innan de släcks. Till exempel kräver SpinMe-appen från iTunes att du reser dig upp och snurrar runt två gånger innan den stängs av. Hur coolt är inte det?

Sätt dina intentioner

I en artikel för Everyday Health konstateras att om du har en specifik, positiv anledning till att du vill gå upp tidigt kan det ge dig den där extra lilla motivationen du behöver för att faktiskt göra det. Har du bestämt dig för att du vill börja äta en näringsriktig frukost varje morgon? Eller kanske vill du avsätta tid för meditation. Låt din sanna motivation för att gå upp tidigt dra dig ur sängen.

Prova Melatonin

Natrol Melatonin TR, Time Release, $5.99, Drugstore.com

Den där artikeln från Everyday Health påminde om att det börjar med att gå upp tidigt om man får en god natts sömn natten innan. Och om du har problem med att somna rekommenderade de att prova melatonin, ett receptfritt, naturligt sömnmedel. Tillägget ska hjälpa till att ställa om din inre klocka.

Tränar dig gradvis

Leo Babauta, grundare av Zen Habits, rekommenderade att du ska gå upp tio minuter tidigare än vad du brukar göra flera dagar i rad och sedan gå upp tio minuter tidigare än du brukar göra flera dagar i rad, och sedan gå upp tio minuter tidigare än så i flera dagar, och så vidare tills du går upp vid önskad tid. Detta kommer att minska chocken för ditt system.

Rör dig

Babauta rekommenderade också att röra på sig på morgonen för att få igång dina energinivåer. Det betyder inte att du måste gå hårt in på gymmet för att träna, utan bara att du bör få blodet att flöda och cirkulationen att röra på sig. Jag är personligen ett stort fan av en morgonsträckningsrutin.

Limit Screen Time Before Bed

Detta är ett annat tips för kvällen innan. Enligt en artikel i Wired kan läsning eller visning av LED-skärmar före sängen ha stor inverkan på vår förmåga att somna – vilket i sin tur gör det mycket svårare att gå upp nästa morgon. Försök att ha en regel om att ingen telefon eller surfplatta är tillåten 45 minuter före sänggåendet, och ersätt det med dagboksskrivande eller god gammaldags bokläsning. Jag lovar att du kommer att somna snabbare.

Att vakna tidigt kanske aldrig inte är roligt för många av oss, men det behöver inte vara smärtsamt. Införliva några av ovanstående tips i din rutin och säg hej till enklare uppvaknanden.

Bilder: ; Pexels (8); Namao Saeki/Unsplash