Det är århundraden för sent om du frågar mig, men vår kultur har äntligen börjat omfamna den kvinnliga orgasmen och erkänna det faktum att kvinnor också känner, vill ha och behöver njutning (chockerande!). Forskare forskar om faktorer som bestämmer den kvinnliga orgasmen, kvinnor sjunger om att känna sig själva, och folk skulle inte blinka om Sally drog tillbaka sin föreställning om orgasm i offentligheten år 2020 (ja, kanske skulle de göra det, men du förstår vad jag menar).
Alt detta är ett fantastiskt framsteg för den efterlängtade jämställdheten mellan könen (och vi har fortfarande mycket arbete kvar att göra), men allt detta ”O”-prat kan sätta press på kvinnor att nå en orgasm, oavsett om de aldrig har haft en orgasm, om de bara kan få en själv eller om de bara vet ett sätt att få en orgasm (nyhet: det finns många sätt). Så för att förbättra ditt sexliv (och för att njutning är din mänskliga rättighet), här är 10 sätt att få orgasm som du kanske inte har tänkt på, enligt sexterapeuter och experter.
Giv dig hän åt andra egenvårdspraktiker
Megwyn White, en certifierad klinisk sexolog och utbildningschef på Satisfyer, föreslog praktiker som torrborstning och hårbottenmassage för att öka sexualitet och njutning. ”Torrborstning är ett bra sätt att stimulera cirkulationen och avgifta huden”, säger White. ”Du kommer att känna dig uppfriskad och dina vävnader kommer att kännas mjuka och mättade. Det är en fantastisk egenvårdspraktik som kan ge en sensuell start eller avslutning på din dag. På samma sätt kan du genom att ge dig själv en hårbottenbehandling hemma med eteriska oljor minska stress och aktivera dina sinnen. Du kommer att känna dig uppfriskad, stärkt och sexigare.” Summa summarum: hitta de bortskämda övningar som kopplar ihop ditt sinne med din kropp och stimulerar dina sinnen. Du kommer att känna en ökad medvetenhet som kan översättas till mer sexuell njutning (och chansen att kolla in ditt stygga jag i spegeln är en extra sexig bonus).
Utforska blandade orgasmer
Här är de goda nyheterna: från klitorisorgasmer till bröstvårtsorgasmer, det finns ingen brist på orgasmer att få. Och ännu bättre, de behöver inte nödvändigtvis vara oberoende av varandra. En blandad orgasm är två (eller fler) samtidiga orgasmer som resulterar i ett intensivt svar från hela kroppen. Även om det här kan låta svårt och du kanske tänker jättebra, ännu mer press på klimaxavdelningen, ska du veta att våra kroppar är menade att uppleva flera olika känslor.
”Om du stimulerar flera regioner skapar du mer intensiva känslor, och flera nerver kommunicerar känslan av njutning samtidigt”, säger Dr Jess O’Reilly, grundare av Sex With Dr Jess och Astroglides bofasta sexolog. Man tror till exempel att vagusnerven kommunicerar signaler från livmoderhalsen, livmodern och slidan och går förbi ryggmärgen. Galet, eller hur!? Slutsats: Det finns mer i din sexualitet än bara slidan. Utforska, experimentera och prova flera olika former av njutning samtidigt.
Få igång den kreativa saften
Det stämmer: den där keramikkursen du tog på college kunde ha ökat din chans att få orgasm. ”Sexuell energi och konstnärligt uttryck är inte ömsesidigt uteslutande”, säger White. ”Kreativitet kommer på ett naturligt sätt att röra om i grytan i din sexuella natur och bjuder också in dig att tänka utanför boxen och bjuda in nya upplevelser i din värld.” Oavsett om din favoritform av kreativitet är att sjunga, dansa, måla eller scrapbooking behöver det inte nödvändigtvis vara erotiskt för att bidra till att öka din njutning när det gäller sex.
Att vara kreativ på vilket sätt som helst som känns expressivt och njutbart för dig kan koppla på din sexuella energi, men det kommer också att få dig att få ett kreativt och öppet sinnelag som uppmuntrar dig att prova nya saker (se #6 nedan). Du kan berätta för din sambo att vi sa åt dig att anmäla dig till den där målarkursen eller danslektionen (och jag är säker på att när de känner till fördelarna kommer de också att vilja vara med).
Prata om sex
Det verkar som om Salt-N-Pepa hade rätt! Kamil Lewis, AMFT, tror att om man blir bekväm med att prata om sex utanför sovrummet kan det bidra till ett hälsosamt sexliv. ”Att prata om sex med vänner är ett bra sätt att normalisera sex och ger ett utrymme för att ställa frågor och höra om andra erfarenheter”, säger Lewis. ”Ju mer bekväm du känner dig när du pratar om sex, desto mer stärkt kommer du att känna dig när det är dags för det.”
Ja, det är viktigt att ha ett stödsystem utanför ditt förhållande eller din sexpartner (i stil med Sex-and-the-City) för att prata öppet om sex och normalisera många av de ämnen som har varit tabubelagda alldeles för länge. Men det är lika viktigt att kommunicera öppet och ärligt med din sexpartner, oavsett om ni är i ett fast förhållande eller inte. ”Ge dig själv tillåtelse att prata med din partner eller dina partners om orgasmer”, säger Lewis. ”Om detta är något du vill förändra i ditt förhållande är det viktigt att ta upp det.”
Bygg sensualitet utanför sovrummet
Sexualitet är en lika stor blandning av fysiskt och mentalt. Den kommer inte omedelbart att tändas när du går in i sovrummet, och den är inte heller reserverad för sovrummet. Hani Avital, klinisk sexolog och sensualitetsexpert, sa det bäst till S Life Magazine: ”Sexualitet är vår livskraft. Ju mer vi odlar den energin i allt vi gör, desto mer levande kommer vi att känna oss. Punkt slut.” Kom ihåg att din sexualitet är kraftfull och livgivande, inte skamlig. Bygg sensualitet i din vardag genom att ägna dig åt egenvård som känns bra (som att massera in kroppsolja efter duschen eller ta ett dekadent bad) och fatta beslut utifrån vad som skulle kännas mest lustfyllt för dig.
Detta kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig mer levande i ditt dagliga liv, utan det kan också hjälpa dig att uppleva mer njutning i sovrummet. Lewis rekommenderade att använda mindful moment under dagen, som att uppmärksamma temperaturen på vattnet i duschen eller dofterna i maten, för att känna dig mer ansluten till din kropp och förbättra den sexuella kontakten. Dr O’Reilly höll med. ”Du är inte en ljusknapp. Du kan sannolikt inte övergå från att prata om dina barn och skatter till att ägna dig åt sexuell njutning och orgasm”, sade hon. ”Ta dig tid att unna dig allt som är lustfyllt under dagen för att odla mer närvaro i din kropp och påminna dig själv om att njutning är din födslorätt.”
Apröva nya saker
Om du inte når klimax kan det bero på att det du gör inte fungerar. Även om du får orgasm men tvekar att prova något nytt kan du gå miste om ett ännu mer intensivt och njutbart klimax. Dr O’Reilly rekommenderade att bli kreativ med sexleksaker och glidmedel, som båda förknippas med ökad njutning och orgasmisk respons.
Mia Sabat, sexterapeut på Emjoy, höll med om att det är viktigt att prova nya saker. ”Du vet inte vad som kommer att få dig att komma igång förrän du försöker”, sade Sabat. ”Ibland glömmer vi att det finns mer i vår kropp än vår vulva, och vi blir förvånade när vi ser hur mycket en specifik plats eller typ av stimulering kan hjälpa oss att nå vårt slutmål för orgasm.” Summa summarum: prova nya saker, oavsett om det är positioner, leksaker, kroppsdelar eller till och med rutinen, för njutningens skull och för att lära känna din kropp bättre. En orgasm kommer bara att vara en välkommen bonus.
Gör onani till en del av din egenvårdsrutin
Du vet alltså redan att onani kan hjälpa dig att få orgasm, men det kanske inte är så lätt att nå klimax om du bara tänker på ménage à moi som ett måste när du är mellan två partners (tack, karantän). Att utforska din egen sexualitet och njutning bör vara en lika stor del av din egenvårdsrutin som en ansiktsmask eller ett bubbelbad (och, FYI, kan göras samtidigt med båda!). ”Sluta tänka på onani som en smutsig liten hemlighet. Det är en helt hälsosam sak att göra, med en myriad av hälsofördelar. Det kan användas för att lindra smärta, öka ditt humör och till och med hjälpa till med menskramper”, säger Sabat. ”Genom att inrama onani som en del av din egenvårdsrutin kan du utforska din kropp med trygghet och självförtroende i stället för något att skämmas för.”
Fantasize
Dr O’Reilly kallar hjärnan för det mest kraftfulla könsorganet, och det är av goda skäl. Minns du hur sexualitet är en blandning av fysiskt och mentalt? Den fysiska komponenten kan stimuleras, men den mentala komponenten måste också stimuleras för att uppnå en sinnesöverväldigande njutning. Att fantisera kan hjälpa dig att utforska din sexualitet och hitta olika sätt att känna njutning, i stället för att fastna i att uppnå en orgasm och den fruktade prestationsångesten.
Turligt nog för oss finns det flera sätt att fantisera på, förutom att föreställa sig Ryan Gosling utan skjortor eller att titta på Rihannas musikvideo ”Pour it Up” (även om båda är bra om de gör det för dig!). ”Det finns många sätt att stimulera hjärnan, som att lyssna på erotik, ägna sig åt pornografi skapad för en kvinnlig publik eller helt enkelt ta sig tid att försiktigt låta ditt sinne och din kropp lätta in i ett sexuellt tillstånd genom sensuell massage, bad med stearinljus eller självförtjusning”, säger Sabat.
Hoppa inte upp klimaxet för mycket
OK, tillbaka till trycket för att få orgasm. Ja, det finns ett enormt orgasmgap, och ja, du förtjänar att få orgasm så ofta du vill varje gång. Men vi hypar ofta upp klimaxet så mycket (jag menar, det kallas ju ”klimaxet”) att så många kvinnor kämpar för att nå dit på grund av pressen att uppnå det. Vi tittar på vår förmåga att få orgasm för att avgöra om det var ”bra sex” eller till och med om vi är ”normala” eller inte. Här är sanningen: det är bra sex om det kändes bra, och allt är normalt om det är normalt för dig. Istället för att fokusera på slutmålet bör du fokusera på den njutning du känner före och under sex. Det kommer inte bara att vara mer njutbart överlag, utan du kanske också är mer benägen att få orgasm. Målet är bättre när du njöt av resan, eller hur?
I själva verket föreslår Gigi Engle, certifierad sexolog och prisbelönt författare, att man fördröjer orgasmen istället för att fokusera på att uppnå den. Hon sa: ”För långsamt dig själv närmare och närmare, men håll dig tillbaka innan du går över gränsen. När du blir upphetsad och sedan släpper det, återvinns energin och väntar strax under ytan på att antändas igen. Om du fortsätter att bygga mot en final kommer slutspelet att bli overkligt.”
Romantisera dig själv
Nej, det här är inte några töntiga råd om självkärlek, utan det är verkligen det mest effektiva sättet att öka njutningen, sensualiteten och orgasmerna, oavsett om du har ensamsex eller tillsammans med en partner. När vi tar oss tid att få oss själva att känna oss speciella på samma sätt som vi skulle göra med en romantisk partner ökar vi vårt självförtroende, vår bekvämlighet och känner oss helt enkelt hetare; för att citera min drottning Lizzo: ”Nej, jag är inte alls ett mellanmål. Titta, älskling, jag är hela jävla måltiden.” Lizzo vet definitivt hur man romantiserar sig själv. Oavsett din relationsstatus har vi alla råd med lite mer självromantik.
”Även om du åker solo betyder det inte att du måste hoppa över romantiken”, säger Sabat. ”Var inte rädd för att tända några ljus, sätta på lite parfym och dämpa ljuset för att skapa stämning. Detta är ditt eget personliga äventyr och något du ska njuta av, inte skynda dig. Skynda dig inte och sälj dig inte för lite; det här handlar om att behandla dig själv på exakt det sätt som du vill bli behandlad, och du förtjänar det bästa.” Som Lizzo skulle säga: ”’Ursäkta mig medan jag känner mig själv.”