Este 9-kor feküdtél le, és átaludtad a reggel 8 órai ébresztést. Amikor 12 óra pihenés után végre felébredsz, azt várod, hogy kipihentnek érzed magad, de ehelyett fásult vagy, és nem tudsz elindulni. Ennyi alvás után nem kellene tele lenned energiával?

Mindenki tudja, hogy a túl kevés alvás a kimerültség határára sodorhat. De a másik irányba való túl nagy kilengés sem jó; tényleg túl sokat lehet aludni. Ha belefáradtál abba, hogy reggelente többször megnyomod a szundi gombot – és még mindig kimerültnek érzed magad, amikor végre kikászálódsz az ágyból -, íme, amit tudnod kell ahhoz, hogy minden reggel készen ébredj.

Az alvás egyéni

Kiderült, hogy a gyakran ismételt mondás a nyolc óra alvásról nem éppen egy mindenki számára megfelelő megoldás. A legtöbb embernek körülbelül ennyi órára van szüksége, de az, hogy pontosan mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, személyenként változik. Fontos, hogy az alvási ütemtervet a szervezet személyes igényeihez igazítsuk, beleértve a lefekvési és ébredési időket, amelyek figyelembe veszik, hogy éjszakai bagoly vagy korán kelő ember vagyunk-e.

Még ennél is fontosabb, hogy az alvási szokásokat következetesnek tartsuk. Ha eltér a szokásos alvási rendjétől – akár egy új munkahelyi műszak, éjszakai utazás vagy más ok miatt -, a teste zavartan érzi magát. Ha alváshiány után megpróbálja “bepótolni” az alvást, az egy fásult reggelhez vezet, függetlenül attól, hogy mennyi ideig pihen, mindezt azért, mert felborítja a teste menetrendjét.

Az alvásnak is van helyes módja

Nem tudja bepótolni az elmaradt alvást, bármennyire is próbálkozik. De létezik az alvás helyes módja, és az e tekintetben megfelelő higiénia biztosítja, hogy ragyogó szemmel ébredj, és készen állj arra, hogy szembenézz bármivel, amit a nap tartogat.

• TOVÁBB AZ EGÉSZSÉGÜGYRŐL & WELLNESS
• A különbség az izomépítés és az edzés között
• Mit kell tudni az alvási apnoéról
• A kert vagy a szobanövények egészségügyi előnyei

Minden embernek van cirkadián ritmusa, egy apró óra a testben, amely szabályozza, mikor érezzük álmosnak magunkat vagy sem. A ritmusnak vannak mély és könnyű alvási ciklusai, ez utóbbiakból könnyebb felébredni. A jó alváshigiénia magában foglalja az alvásra való felkészülést a dekompresszióval és az alvás csendes, nyugodt környezetben történő lebonyolításával. Ez lehetővé teszi, hogy a ciklus zavartalanul lefusson az éjszaka folyamán.

Az, hogy nyűgösen ébredsz, annak a jele, hogy megzavartad ezt a belső órát. A túl hosszú alvás az egyik fő oka ennek – egy éjszakai alvás 10 vagy több órára való meghosszabbítása növeli annak az esélyét, hogy felébredsz a mélyalvási ciklusból, és emiatt fásultnak érzed magad, a tested pedig zavart lesz.

A túlalvás súlyosabb is lehet

A túlzott alvás súlyosabb problémák tünete is lehet, például depresszió, cukorbetegség vagy alvászavar. Ha rendszeresen kilenc óránál többet alszol egy éjszaka, fásultan ébredsz, és nem tudod kitalálni, hogy miért, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kiderüljön az ok.

Leggyakrabban azonban arról van szó, hogy ugyanolyan komolyan veszed az alvásórákat, mint az ébrenlétet. Készüljön fel az éjszakai alvásra, állítsa be az ébresztőt, és próbáljon meg körülbelül nyolc órát aludni. Ha ezeket a dolgokat következetesen betartja, meg fog lepődni, mennyivel gyakrabban ébred fel frissen és energikusan.

Az ezen az oldalon található információk tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik az orvos vagy más egészségügyi szakember által adott tanácsokat. Az itt található információkat nem szabad felhasználni egészségügyi probléma vagy betegség diagnosztizálására vagy kezelésére, vagy bármilyen gyógyszer felírására. Ha egészségügyi problémája van, vagy annak gyanúja merül fel, haladéktalanul forduljon egészségügyi szolgáltatójához.