Egy évszázaddal később, ha engem kérdezel, de a kultúránk végre kezdi elfogadni a női orgazmust, és elismeri, hogy a nők is érzik, akarják és igénylik az élvezetet (sokkoló!). A tudósok a női orgazmus meghatározó tényezőit kutatják, a nők arról énekelnek, hogy érzik magukat, és az emberek a szemük se rebbenne, ha Sally 2020-ban meghúzná a nyilvános orgazmus-performanszát (na jó, talán megtennék, de érted a lényeget).

Mindez csodálatos előrelépés a nemek közötti régóta esedékes egyenlőség felé (és még rengeteg munkánk van hátra, hogy elérjük), de ez az egész “O”-ról szóló beszéd nyomást gyakorolhat a nőkre, hogy elérjék az orgazmust, akár soha nem volt még orgazmusuk, akár csak maguktól tudnak, vagy csak egy módját ismerik annak (gyorshír: rengeteg mód van rá). Tehát a szexuális életed jobbá tétele érdekében (és mert a gyönyör az emberi jogod), íme 10 olyan módja az orgazmus elérésének, amire talán nem is gondoltál szexterapeuták és szakértők szerint.

Kényeztesd magad más öngondoskodási gyakorlatokkal

Megwyn White, okleveles klinikai szexológus és a Satisfyer oktatási igazgatója olyan gyakorlatokat javasolt, mint a száraz kefélés és a fejbőrmasszázs a szexualitás és a gyönyör fokozására. “A száraz kefélés nagyszerű módja a keringés serkentésének és a bőr méregtelenítésének” – mondta White. “Felfrissülést fogsz érezni, a szöveteid pedig puhák és jóllakottak lesznek. Ez egy nagyszerű öngondoskodási gyakorlat, amely érzéki kezdést vagy befejezést adhat a napodnak. Hasonlóképpen, ha otthon adsz magadnak egy fejbőrkezelést illóolajokkal, csökkentheted a stresszt és aktiválhatod az érzékeidet. Felfrissültnek, élénkítettnek és szexibbnek fogod érezni magad.” A lényeg: találd meg azokat az kényeztető gyakorlatokat, amelyek összekötik az elmédet a testeddel és stimulálják az érzékeket. Fokozott tudatosságot fogsz érezni, ami nagyobb szexuális élvezetet eredményezhet (és a lehetőség, hogy megnézheted a tükörben a rossz énedet, további szexi bónusz lesz).

Fedezd fel a kevert orgazmusokat

Itt a jó hír: a klitorális orgazmustól a mellbimbóorgazmustól kezdve nincs hiány orgazmusokban. És ami még jobb, nem feltétlenül kell, hogy egymástól függetlenek legyenek. A kevert orgazmus két (vagy több) egyidejű orgazmust jelent, amelyek intenzív, egész testet átfogó választ eredményeznek. Bár ez nehéznek hangzik, és lehet, hogy arra gondolsz, hogy nagyszerű, még nagyobb a nyomás a csúcspont részlegen, tudd, hogy a testünk arra való, hogy több különböző érzést éljen át.

“Ha több régiót stimulálsz, intenzívebb érzéseket hozol létre, és több ideg egyszerre közvetíti a gyönyör érzését” – mondta Dr. Jess O’Reilly, a Sex With Dr. Jess alapítója és az Astroglide rezidens szexológusa. Például a vagus idegről úgy gondolják, hogy a gerincvelőt megkerülve kommunikálja a méhnyak, a méh és a hüvely jeleit. Őrület, ugye? Lényeg a lényeg: a szexualitás többről szól, mint a vagináról. Fedezd fel, kísérletezz, és próbáld ki a gyönyör többféle formáját egyszerre.

Folyjon a kreativitásod

Így van: az a fazekasóra, amit a főiskolán vettél fel, növelhette volna az orgazmus esélyét. “A szexuális energia és a művészi kifejezés nem zárja ki egymást” – mondta White. “A kreativitás természetesen felkavarja a szexuális természeted fazekát, és arra is meghív, hogy gondolkodj a dobozon kívül, és új tapasztalatokat hívj meg a világodba.” Nem számít, hogy a kreativitás kedvenc formája az éneklés, a tánc, a festés vagy az albumkészítés, nem kell feltétlenül erotikusnak lennie ahhoz, hogy segítsen növelni az élvezetet, amikor a szexről van szó.

A kreativitás bármilyen módon kifejezőnek és élvezetesnek érzi magát, megcsapolhatja a szexuális energiáját, de emellett kreatív és nyitott gondolkodásmódba kerül, ami arra ösztönzi, hogy új dolgokat próbáljon ki (lásd alább a #6-ot). Elmondhatod a párodnak, hogy mi mondtuk neked, hogy iratkozz be arra a festő- vagy táncórára (és biztos vagyok benne, hogy amikor megismeri az előnyöket, ő is csatlakozni akar majd).

Beszéljünk a szexről

Úgy tűnik, a Salt-N-Pepa talált valamit! Kamil Lewis, AMFT, úgy véli, hogy a szexről való kényelmes beszélgetés a hálószobán kívül is elősegítheti az egészséges szexuális életet. “A szexről beszélgetni a barátokkal nagyszerű módja annak, hogy normalizáljuk a szexet, és teret biztosít arra, hogy kérdéseket tegyünk fel és halljunk más tapasztalatokról” – mondta Lewis. “Minél kényelmesebben érzed magad, ha a szexről beszélsz, annál erősebbnek fogod érezni magad, amikor eljön az ideje, hogy belevágj.”

Igen, fontos, hogy legyen egy támogató rendszer a kapcsolatodon vagy a szexuális partnereden kívül (Szex és New York stílusban), hogy nyíltan beszélj a szexről és normalizálj sok olyan témát, amelyek túl sokáig tabuk voltak. De ugyanilyen fontos, hogy nyíltan és őszintén kommunikáljon a szexuális partnerével, függetlenül attól, hogy elkötelezett kapcsolatban él-e vagy sem. “Adj magadnak engedélyt arra, hogy beszélj a partnereddel vagy partnereiddel az orgazmusról” – mondta Lewis. “Ha ez olyasmi, amin változtatni szeretnél a kapcsolatodban, fontos, hogy felhozd.”

Építsd az érzékiséget a hálószobán kívül is

A szexualitás a fizikai és a mentális dolgok egyenlő arányú keveréke. Nem fog azonnal bekapcsolni, amikor besétálsz a hálószobába, és nem is a hálószobának van fenntartva. Hani Avital, klinikai szexológus és érzékiség-szakértő mondta a legjobban az S Life magazinnak: “A szexualitás az életerőnk. Minél inkább ápoljuk ezt az energiát mindenben, amit teszünk, annál élettel telibbnek érezzük magunkat. Pont.” Ne feledje, hogy a szexualitása erőteljes és életadó, nem pedig szégyenletes. Építsd be az érzékiséget a mindennapjaidba azzal, hogy olyan öngondoskodással kényezteted magad, ami jól esik (például testolajjal masszírozod magad zuhanyzás után, vagy dekadens fürdőt veszel), és aszerint hozol döntéseket, hogy mit éreznél kellemesebbnek.

Ez nem csak abban segít, hogy a mindennapokban is élénkebbnek érezze magát, de talán a hálószobában is több élvezetet tapasztalhat. Lewis azt ajánlotta, hogy a nap folyamán használd a tudatos pillanatokat, például figyelj a zuhanyzóban lévő víz hőmérsékletére vagy az ételek illatára, hogy jobban kapcsolódj a testedhez, és javítsd a szexuális kapcsolatot. Dr. O’Reilly egyetértett. “Te nem egy villanykapcsoló vagy. Valószínűleg nem tudsz átállni a gyerekeidről és az adókról való beszélgetésről a szexuális örömöknek és az orgazmusnak való hódolásra” – mondta. “Szánjon időt arra, hogy a nap folyamán minden élvezetes dolognak hódoljon, hogy nagyobb jelenlétet ápoljon a testében, és emlékeztesse magát arra, hogy az élvezet a születési joga”.

Kipróbálj új dolgokat

Ha nem jutsz el a csúcsra, az lehet, hogy azért van, mert bármit is csinálsz, nem működik. Még ha orgazmusod van is, de habozol kipróbálni valami újat, akkor is lemaradhatsz egy még intenzívebb és élvezetesebb csúcspontról. Dr. O’Reilly azt javasolta, hogy legyünk kreatívak a szexuális játékokkal és a síkosítóval, amelyek mindkettő a fokozott élvezethez és az orgazmusra adott válaszhoz kapcsolódik.

Mia Sabat, az Emjoy szexterapeutája egyetértett azzal, hogy fontos az új dolgok kipróbálása. “Nem tudhatod, mi az, ami beindít, amíg ki nem próbálod” – mondta Sabat. “Néha elfelejtjük, hogy a testünk többről szól, mint a szeméremtestünk, és meglepődünk, hogy egy adott hely vagy az ingerlés típusa mennyire segíthet elérni az orgazmus végcélját”. A lényeg: próbálj ki új dolgokat, legyen szó pozíciókról, játékokról, testrészekről vagy akár a rutinról, az élvezet és a tested jobb megismerése érdekében. Az orgazmus csak egy üdvözlendő bónusz lesz.

Tegye a maszturbációt az öngondoskodási rutin részévé

Azt tehát már tudja, hogy a maszturbáció segíthet az orgazmus elérésében, de nem biztos, hogy könnyű elérni a csúcspontot, ha csak akkor gondol a ménesre, amikor éppen két partner között van (köszönöm, karantén). A saját szexualitásod és a gyönyör felfedezése ugyanúgy része kell, hogy legyen az öngondozási rutinodnak, mint az arcmaszk vagy a habfürdő (és, csak hogy tudd, mindkettővel egyszerre is végezheted!). “Ne gondolj úgy a maszturbációra, mint egy piszkos kis titokra. Ez egy tökéletesen egészséges dolog, számtalan egészségügyi előnnyel. Használható fájdalomcsillapításra, hangulatjavításra, és még a menstruációs görcsökön is segíthet” – mondta Sabat. “Azzal, hogy a maszturbációt az öngondozási rutin részeként fogalmazod meg, kényelmesen és magabiztosan fedezheted fel a testedet, ahelyett, hogy valami olyasmit éreznél, ami miatt szégyenkezned kellene.”

Fantasize

Dr. O’Reilly az agyat nevezi a legerősebb szexuális szervnek, és nem véletlenül. Emlékszel, hogy a szexualitás a fizikai és a mentális keveréke? A fizikai komponenst lehet stimulálni, de a mentális komponenst is stimulálni kell ahhoz, hogy észbontó élvezetet érjünk el. A fantáziálás segíthet felfedezni a szexualitásodat, és különböző módokat találni az örömérzésre, ahelyett, hogy az orgazmus elérésén és a rettegett teljesítményszorongáson akadnál fenn.

Szerencsénkre többféleképpen is fantáziálhatsz, azon kívül, hogy elképzeled a póló nélküli Ryan Goslingot vagy megnézed Rihanna “Pour it Up” című klipjét (bár mindkettő remek, ha neked bejön!). “Sokféleképpen lehet stimulálni az agyat, például erotikát hallgatni, női közönség számára készült pornográfiával foglalkozni, vagy egyszerűen csak időt szánni arra, hogy az elméd és a tested finoman szexuális állapotba engedd magad érzéki masszázsok, gyertyafényes fürdők vagy önkielégítés révén” – mondta Sabat.

Ne hype-oljuk túl a csúcspontot

OK, vissza az orgazmushoz való nyomásra. Igen, hatalmas az orgazmuskülönbség, és igen, megérdemled, hogy minden egyes alkalommal olyan gyakran juss el az orgazmushoz, amilyen gyakran csak akarsz. De gyakran annyira feldobjuk a csúcspontot (mármint, hogy “csúcspontnak” hívják), hogy nagyon sok nő azért küzd, hogy eljusson oda, mert nagy a nyomás, hogy elérje. Az orgazmusra való képességünket nézzük, hogy eldöntsük, “jó volt-e a szex”, vagy akár azt, hogy “normálisak” vagyunk-e vagy sem. Itt az igazság: akkor jó a szex, ha jó érzés volt, és bármi normális, ha neked normális. Ahelyett, hogy a végcélra koncentrálnál, koncentrálj a szex előtt és közben érzett örömre. Nemcsak összességében lesz kellemesebb, de talán nagyobb valószínűséggel lesz orgazmusod is. A cél jobb, ha élvezted az utat, nem igaz?

Sőt, Gigi Engle, okleveles szexológus és díjnyertes szerző azt javasolta, hogy az orgazmus elérésére való összpontosítás helyett inkább késleltesd az orgazmust. Azt mondta: “Lassan hozd magad egyre közelebb, de tartsd vissza magad, mielőtt átmész a határon. Amikor felizgulsz, majd elengeded, az energia újrahasznosul, és csak arra vár a felszín alatt, hogy újra lángra lobbanjon. Ha folyamatosan építkezel a finálé felé, a végjáték irreális lesz.”

Románcold magad

Nem, ez nem valami nyálas önszeretetre vonatkozó tanács; ez valóban a leghatékonyabb módja az élvezet, az érzékiség és az orgazmus fokozásának, akár egyedül, akár partnerrel szexelsz. Amikor időt szánunk arra, hogy úgy érezzük magunkat különlegesnek, mint egy romantikus partnerrel, növeljük az önbizalmat, a komfortérzetet, és egyszerűen dögösebbnek érezzük magunkat; hogy az én királynőmet, Lizzót idézzem: “Nem, egyáltalán nem vagyok nasi. Nézd, bébi, én vagyok az egész rohadt vacsora.” FYI, Lizzo határozottan tudja, hogyan kell romantikázni. Párkapcsolati státusztól függetlenül mindannyian megengedhetünk magunknak egy kicsit több önromantikát.

“Még ha egyedül is mész, ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod a romantikát” – mondta Sabat. “Ne félj néhány gyertyát meggyújtani, parfümöt feltenni, és tompítani a fényeket, hogy megteremtsd a hangulatot. Ez a te személyes kalandod, amit élvezni kell, nem pedig siettetni. Ne siettesd, és ne add el magadat; ez arról szól, hogy pontosan úgy bánj magaddal, ahogyan szeretnéd, hogy bánjanak veled, és a legjobbat érdemled”. Ahogy Lizzo mondaná: “‘Bocsáss meg, amíg magamat érzem.”