Jistě jste slyšela, že pokud se snažíte otěhotnět, musíte užívat kyselinu listovou, vitamin skupiny B, ale co to přesně je? Přečtěte si, proč je kyselina listová jedním z nejdůležitějších doplňků stravy, které budete potřebovat, když se snažíte o miminko a během raného těhotenství, a kolik jí musíte užívat.
- Kyselina listová neboli folát, jak je známá ve své přirozené formě, je vitamin skupiny B, který naše tělo využívá k tvorbě nových buněk
- V raných fázích těhotenství je kyselina listová důležitá, protože může pomoci předcházet defektům neurální trubice v mozku a páteři vyvíjejícího se dítěte
- Neurální trubice dítěte se vyvíjí během prvních týdnů těhotenství, často ještě předtím, než zjistíte, že jste těhotná, proto se doporučuje začít užívat doplňky stravy s kyselinou listovou ještě předtím, než se začnete snažit o miminko
- Kyselinu listovou můžete získat z některých potravinových zdrojů, ale ne v dostatečném množství, abyste uspokojila své potřeby
- Doporučuje se užívat doplněk stravy s obsahem 400 mcg kyseliny listové denně, ideálně hned, jak se začnete snažit o miminko, a to po dobu prvních 12 týdnů těhotenství1,2
- Pokud jste kyselinu listovou dosud neužívala a zjistíte, že jste těhotná, začněte ji užívat co nejdříve.
- Co je to kyselina listová?
- Proč je důležitá?
- Proč je důležité užívat kyselinu listovou před otěhotněním?“
- Kdy mám užívat kyselinu listovou?
- Kolik kyseliny listové potřebuji?
- Právě jsem zjistila, že jsem těhotná a kyselinu listovou jsem dosud neužívala, co mám dělat?
- Můžu získat kyselinu listovou z potravin?
Co je to kyselina listová?
Kyselina listová je syntetická forma vitaminu známého jako folát, který patří do skupiny vitaminů B a naše tělo ho využívá k tvorbě nových buněk. Kyselina listová je důležitou živinou, která podporuje rychlý růst buněk potřebných k tvorbě tkání a orgánů plodu v časném těhotenství. Naše tělo nedokáže kyselinu listovou ukládat, proto je potřeba její pravidelný přísun z potravy nebo doplňků stravy.
Proč je důležitá?
Kyselina listová je důležitá pro vyvíjející se plod, zejména při formování páteře. Bylo prokázáno, že pomáhá předcházet závažným vrozeným vadám, jako je rozštěp páteře (spina bifida), který postihuje páteř, a dalším vadám neurální trubice, jako je anencefalie, tedy neúplný vývoj mozku, hlavy nebo lebky.
Proč je důležité užívat kyselinu listovou před otěhotněním?“
Nervová trubice dítěte se vyvíjí v prvních týdnech těhotenství a často ještě předtím, než se můžete dozvědět, že jste těhotná, proto je důležité užívat kyselinu listovou, pokud plánujete mít dítě. Lékaři mohou všem ženám doporučit, aby užívaly doplněk kyseliny listové, protože mnoho těhotenství je neplánovaných.
Monica Moore, zakladatelka společnosti „Fertile Health, LLC“, USA
Kyselina listová je vitamin skupiny B, který se používá k tvorbě nových buněk v těle. Výzkum prokázal, že kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, jako je například rozštěp páteře, u dítěte, pokud se užívá před těhotenstvím a během něj. Podle doporučení Centra pro kontrolu nemocí (CDC) je třeba začít užívat 400 μg kyseliny listové 1 měsíc před početím a pokračovat v užívání během těhotenství. Pokud se ženě v minulosti narodilo dítě postižené defektem neurální trubice, měla by se poradit se svým lékařem o zvýšení dávky před početím
Kdy mám užívat kyselinu listovou?
Začněte užívat kyselinu listovou, jakmile se začnete snažit o dítě. Užíváním kyseliny listové v předstihu si můžete vytvořit dostatečné množství, které pomůže ochránit vaše dítě před defekty neurální trubice. Pokračujte v užívání kyseliny listové každý den až do 12. týdne těhotenství1,2.
Lékaři mohou doporučit všem dospělým ženám, aby kyselinu listovou užívaly i tak, pro jistotu, protože mnoho těhotenství je neplánovaných.
Kolik kyseliny listové potřebuji?
Doporučená dávka kyseliny listové je 400 mcg (mikrogramů) denně. Většina doplňků stravy s kyselinou listovou nebo prenatálních vitamínů obsahuje doporučené denní množství, ale zkontrolujte si etiketu na lahvičce, abyste si byla jistá, že dostáváte potřebné množství.
Možná však budete potřebovat vyšší dávku, pokud se vám již dříve narodilo dítě s neurální vadou nebo máte v rodině výskyt neurálních vad. Pokud si myslíte, že potřebujete více kyseliny listové, než je doporučená dávka, obraťte se na svého lékaře, který Vám může předepsat vyšší dávku tablet.
Právě jsem zjistila, že jsem těhotná a kyselinu listovou jsem dosud neužívala, co mám dělat?
Začněte užívat kyselinu listovou, jakmile zjistíte, že jste těhotná, a pokračujte v jejím užívání až do 12. týdne těhotenství. Pokud máte nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem.
Můžu získat kyselinu listovou z potravin?
Malé množství folátu, přirozené formy kyseliny listové, najdete v mnoha potravinách, např:
-
brokolice
-
bruselová kapusta
-
zelená listová zelenina, jako je špenát nebo zelí
-
hrášek
-
cicour