Hořčík je nyní v kurzu, a to z dobrého důvodu. Odbornice na výživu Adrienne Dowd, RD, ze společnosti Parsley Health vysvětluje: „Obecně je hořčík minerál, který patří mezi esenciální živiny, což znamená, že si ho nedokážeme sami vyrobit a musíme ho získávat z potravy nebo doplňků. Je důležitý mimo jiné pro zdraví kostí a tvorbu energie. Většina lidí nemá ve stravě dostatek hořčíku, a proto ho má nedostatek.“ Aby toho nebylo málo, hořčík vyčerpává i běžný nepřítel zdraví č. 1: stres.

Nízká hladina, varuje Dowd, může být pro vaše zdraví zničující. „Chronicky nízký příjem hořčíku může vyvolat změny v biochemických drahách, které mohou zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, osteoporózy a migrény.“ Naštěstí ho lze podle Dowda doplnit prostřednictvím potravin bohatých na hořčík – dýňových semínek, para ořechů, mandlí, kešu ořechů, halibuta, tuňáka, quinoy, pohanky, špenátu a některých fazolí – nebo účinněji prostřednictvím doplňků stravy.

Než však „přidáte do košíku“ (nebo ho hodíte do skutečného košíku v obchodě s vitamíny), je důležité porozumět různým druhům hořčíku a tomu, k čemu každý z nich slouží. Překvapivě je mezi nimi velká rozmanitost a správnou aplikací doplňků lze léčit širokou škálu potíží – od pálení žáhy přes nespavost až po akné a další.

Níže odborník na výživu rozebírá různé typy doplňků stravy s hořčíkem.

Cítíte se trochu… v záloze? „Tento typ hořčíku je vázán na kyselinu citronovou, což umožňuje snadnější vstřebávání a má jemný projímavý účinek,“ říká Dowd.

Glycinát hořečnatý: Glycinát hořečnatý je vázán na aminokyselinu glycin,“ říká Dowd. „Má zvýšenou biologickou dostupnost a má uklidňující účinek. Lze jej užívat k relaxaci, zvýšení kvality spánku a zmírnění stresu.“

Oxid hořečnatý: K léčbě pálení žáhy

„Oxid hořečnatý je méně biologicky dostupný a po spojení s vodou za vzniku hydroxidu hořečnatého se obvykle používá ke zmírnění pálení žáhy a zácpy – například Magnesiové mléko,“ říká Dowd. Vysvětluje, že Milk of Magnesia poskytuje 500 mg hydroxidu hořečnatého (oxid hořečnatý plus voda) na polévkovou lžíci. „V návodu se doporučuje užívat až 4 polévkové lžíce denně,“ říká Dowdová. „Ačkoli je taková dávka hořčíku vysoko nad bezpečnou horní hranicí, část hořčíku se nevstřebá kvůli projímavému účinku léku.“

Chlorid hořečnatý: Ke zklidnění kožních problémů

Síran hořečnatý: K úlevě od svalových bolestí

Možná už nějaký tento druh ve své spíži máte a nevíte o tom. „Síran hořečnatý je známý spíše jako epsomská sůl,“ říká Dowd. „Koupel s epsomskou solí je skvělá na bolestivost svalů, napětí, bolesti a záněty. Síran hořečnatý lze užívat také perorálně a způsobuje projímavý účinek.“

Další druhy hořčíku: Dowdová říká, že ostatní druhy hořčíku, jako je laktát (který se používá jako potravinářská přísada) a fosfát (forma hořčíku, která se nachází v zubech a kostech), jsou jí méně známé, a nabádá k opatrnému užívání aspartátu a glutamátu hořečnatého. “ považovány za „excitační neurotransmitery“ a jejich nadměrné množství může způsobit „excitotoxicitu“ a vést ke smrti,“ říká. (V podstatě to znamená, že váš nervový systém je nadměrně stimulován.) Skvělá připomínka, že byste se měli poradit se svým doktorem, než přidáte do svého režimu jakékoliv doplňky stravy – dokonce i ty, o kterých si myslíte, že jsou naprosto bezpečné.

Původně publikováno 13. října 2017; aktualizováno 14. července 2018.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na kultovní wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.