Din kost og din modermælk er tæt forbundet, så det, du dagligt indtager i din krop, kan påvirke din modermælk – og dit lille barn, som du ammer. Se disse tips for at sikre, at du holder dig på sporet og giver din krop alt det, den har brug for til at give næring til dig og din lille.

• Fortsæt med at træffe sunde valg

Mens du var nødt til at holde nøje øje med dine madvalg under graviditeten, giver amning mulighed for et større udvalg af fødevarer og færre restriktioner. Når det er sagt, skal du fortsætte med at spise din regnbue af frugt og grøntsager og en række sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper. Hvis du sørger for, at disse ting indgår i din amningskost, vil det gavne dig og dit barn med næringsstoffer og energi, og de varierende smage i din modermælk kan endda hjælpe dit barn med at blive en mindre kræsen spiser i fremtiden!

• Tæl ikke kalorier

Med amning forbrænder du 300 til 500 kalorier om dagen, så du føler dig sandsynligvis oftere sulten, når du ammer. Men det er ikke nu, du skal lave en crash-diæt for at komme tilbage til din vægt fra før graviditeten. Giv din krop det, den har brug for, og tænk ikke på kalorierne – din krop har brug for dem for at fortsætte med at lave det flydende guld til din lille én.

• Hold dig hydreret

Vand, vand overalt – og du bør drikke det! Din krop har brug for hydrering for at støtte din energi, dit helbred og dit generelle velbefindende. Så sørg for at have vandflasker gemt på din ammeplads eller rundt omkring i huset, hvor de er let tilgængelige, og husk dig selv på at drikke i løbet af dagen.

• Koffein

Vi ved det – du er mor, og du er træt. Hvis du rækker ud efter dit kaffekrus eller en energidrik som en del af din daglige rutine, skal du forsøge at begrænse dit koffeinindtag til 500 mg om dagen (ca. tre 8-ounce kopper almindelig kaffe eller 3 og en halv 16-ounce energidrik), da nogle følsomme babyer kan blive ekstra urolige eller vågne, hvis der er koffein i den modermælk, de drikker.

• Vær opmærksom på babys potentielle fødevareoverfølsomhed

Du kan bemærke uro eller gasser hos dit barn, efter at du har indtaget visse fødevarer såsom mejeriprodukter, soja eller hvede. Hvis du fører en fødevaredagbog for at spore reaktionerne, når du fjerner eller tilføjer fødevarer igen, kan det hjælpe dig med at finde frem til den skyldige i din kost og modermælk.

• Alkoholindtagelse

Det er vigtigt at være fuldt informeret, når du træffer din beslutning om, om og hvor meget alkohol du vil indtage, mens du ammer. De fleste professionelle kilder foreslår en grænse på 1-2 drinks om ugen og kun at indtage 8 ounces vin eller 2 øl på én gang. Hvis du drikker, anbefales det at vente 2 timer, før du ammer.

• Medicin og urter

Mange håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin anses for at være sikker at tage, mens du ammer, men det er altid en god politik at tale med din sundhedsplejerske, før du tager ny medicin. Hvis du tager urter eller andre naturmedicin, skal du huske på, at bare fordi det er naturligt, betyder det ikke nødvendigvis, at det er sikkert. Igen skal du kontakte din sundhedsplejerske for at sikre, at det, du indtager, ikke vil påvirke din modermælksforsyning eller dit barn negativt.

Du gør dig umage for at give dit barn den perfekte mad – modermælk – og ved at passe på, hvad du spiser, kan du sikre, at I begge er glade, sunde og trives på jeres amningsrejse.