Magnesium on nyt muotia, ja hyvästä syystä. Ravitsemusterapeutti Adrienne Dowd, RD, of Parsley Health selittää: ”Yleisesti ottaen magnesium on mineraali, joka on välttämätön ravintoaine, mikä tarkoittaa, ettemme voi valmistaa sitä itse, vaan meidän on saatava sitä ruoasta tai ravintolisistä. Se on tärkeää muun muassa luuston terveydelle ja energiantuotannolle. Useimmat ihmiset eivät saa ravinnostaan tarpeeksi magnesiumia ja ovat siksi vajavaisia.” Kaiken kukkuraksi magnesiumia kuluttaa myös yleinen terveysvihollinen nro 1: stressi.

Matalat tasot, varoittaa Dowd, voivat olla tuhoisat terveydelle. ”Kroonisesti alhainen magnesiumin saanti voi aiheuttaa muutoksia biokemiallisissa reiteissä, jotka voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, osteoporoosin ja migreenipäänsärkyjen riskiä.” Onneksi sitä voidaan Dowdin mukaan täydentää runsaasti magnesiumia sisältävillä elintarvikkeilla – kurpitsansiemenillä, parapähkinöillä, manteleilla, cashewpähkinöillä, ruijanpallaksella, tonnikalalla, kvinoalla, tattarilla, pinaatilla ja tietyillä pavuilla – tai tehokkaammin lisäravinteilla.

Mutta ennen kuin ”lisäät ostoskoriin”

Mutta ennen kuin ”lisäät ostoskoriin”

(”add to cart”) (tai heität varsinaiseen ostoskärryyn vitamiinikaupassa), sinun on tärkeä ymmärtää, millaisia erityyppisiä magnesiumin ominaisuuksia magnesiumin eri muodoissa voi esiintyä, ja mitä kukin niistä on tarkoittanut saavuttaa. Yllättävää kyllä, niiden välillä on suuria eroja, ja monenlaisia vaivoja – närästyksestä unettomuuteen, akneen ja muuhun – voidaan hoitaa oikealla lisäravinteiden käytöllä.

Alhaalla ravitsemusasiantuntija purkaa erityyppisiä magnesiumlisäravinteita.

Tuntuuko vähän…tukalalta? ”Tämäntyyppinen magnesium on sidottu sitruunahappoon, mikä mahdollistaa helpomman imeytymisen ja sillä on lempeä laksatiivinen vaikutus”, Dowd sanoo.

Magnesiumglysinaatti:

”Magnesiumglysinaatti on sitoutunut aminohappo glysiiniin”, Dowd sanoo. ”Sen biologinen hyötyosuus on lisääntynyt ja sillä on rauhoittava vaikutus. Sitä voidaan käyttää rentoutumiseen, unen laadun parantamiseen ja stressin lievittämiseen.”

Magnesiumoksidi: Närästyksen hoitoon

”Magnesiumoksidi on biologisesti huonommin hyödynnettävissä, ja kun sitä sidotaan veteen magnesiumhydroksidiksi, sitä käytetään yleensä närästyksen ja ummetuksen lievittämiseen – esimerkiksi Milk of Magnesia”, Dowd sanoo. Hän selittää, että Milk of Magnesia sisältää 500 mg magnesiumhydroksidia (magnesiumoksidia ja vettä) ruokalusikallista kohti. ”Ohjeissa suositellaan enintään 4 ruokalusikallista päivässä”, Dowd sanoo. ”Vaikka tällainen magnesiumannos on reilusti yli turvallisen ylärajan, osa magnesiumista ei imeydy lääkkeen laksatiivisen vaikutuksen vuoksi.”

Magnesiumkloridi: Iho-ongelmien rauhoittamiseen

Magnesiumsulfaatti: Lihassärkyjen lievittämiseen

Sinulla saattaa olla tätä lajiketta jo ruokakomerossasi, etkä tiedä sitä. ”Magnesiumsulfaatti tunnetaan yleisemmin nimellä epsom-suola”, Dowd sanoo. ”Epsom-suolakylvyt ovat loistavia lihaskipuun, kireyteen, särkyihin ja kipuihin. Magnesiumsulfaattia voi ottaa myös suun kautta, ja se aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen.”

Muuta magnesiumia: Dowd sanoo tuntevansa muita magnesiumlajeja, kuten laktaattia (jota käytetään elintarvikelisäaineena) ja fosfaattia (magnesiumin muoto, jota esiintyy hampaissa ja luissa), huonommin ja kehottaa käyttämään magnesiumaspartaattia ja -glutamaattia varoen. ” pidetään ’kiihdyttävinä välittäjäaineina’ ja liialliset määrät voivat aiheuttaa ’eksitotoksisuutta’ ja johtaa kuolemaan”, hän sanoo. (Periaatteessa tämä tarkoittaa, että hermostosi stimuloituu liikaa.) Hieno muistutus siitä, että sinun pitäisi tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät mitä tahansa lisäravinteita kuuriisi – jopa sellaisia, joita pidät täysin turvallisina.

Originally published October 13, 2017; updated July 14, 2018.

Oh hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kulttimaineessa oleville wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy Well+:aan, hyvinvoinnin sisäpiiriläisten verkkoyhteisöömme, ja avaa palkintosi välittömästi.