Helmikuu 12, 2020 10:44 pmJulkaissut KirjoittajaJätä ajatuksesi

Riippumatta ammatista, elämäntavoista tai urheilullisista kyvyistäsi, hartiasi joutuvat päivittäin kovaan rasitukseen. Hartiasi ovat kovassa rasituksessa joka päivä, olitpa sitten suorittamassa rankkaa ylävartaloharjoitusta tai vain laittamassa ruokaostoksia pois. Kaiken tämän raskaan käytön vuoksi ei ole ihme, että niin monet ihmiset kärsivät olkapää- ja kiertäjäkalvosinkivuista. Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin yksinkertaisia olkapääkivun venytyksiä Las Vegas, NV, jotka voivat lievittää tätä epämukavuutta ja parantaa hartioiden voimaa ja joustavuutta.

Venyttely on loistava tapa lievittää kipua ja epämukavuutta ja samalla parantaa yleistä voimaa ja joustavuutta. Vain muutama minuutti venyttelyä joka päivä voi tehdä suuren eron siihen, miltä hartiasi tuntuvat. Tässä muutamia parhaita olkapään ja kiertäjäkalvosimen venytyksiä Las Vegasissa, NV:ssä:

• Heilurivenytys: Heilurivenytys on loistava tapa lievittää jännitystä ja vähentää kipua ja epämukavuutta olkapäissä. Tämän venytyksen tekemiseen tarvitset tuolin tai pöydän, johon tukeutua. Seiso tuolin tai pöydän vieressä ja kumarru niin, että toinen käsi tukeutuu huonekaluun ja toinen käsi roikkuu vapaasti. Aloita vapaan käden heiluttaminen ympyränmuotoisesti. Aloita pienillä ympyröillä ja laajenna liikerataa vähitellen, kun olkapääsi rentoutuu. Käännä ympyröiden suunta koko venytyksen ajan päinvastaiseksi ja toista toisella kädellä.
• Rintakehän ristikkäisliike: Rintakehän ristikkäisvenytys on loistava seisoma-asennossa tehtävä venytys, joka lievittää olkapääkipuja. Aloita ottamalla oikea käsivarsi ja siirtämällä se kohti vartalosi vasenta puolta. Tartu vasemmalla kädelläsi oikeaan kyynärpäähän vetääksesi käsivarsi vartalon poikki ja venyttääksesi lihaksia.
• Kiertäjäojennus: Yksi parhaista olkapääkivun venytyksistä Las Vegasissa, NV:ssä on makuuasennossa tehtävä kiertojännitys. Aloita makaamalla lattialla vartalosi kyljellä tyynyn tai maton kanssa tukeaksesi päätäsi niin, että se on samalla tasolla hartioiden kanssa. Pidä kevyttä painoa ylemmässä kädessäsi ja taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan siten, että olkavarsi on vartaloasi vasten ja käsi painon kanssa lepää kohti lattiaa. Siirrä painoa ylös kohti kattoa pitäen samalla yläkättä vartaloa vasten. Tee useita toistoja yhdellä puolella ennen kuin vaihdat vastakkaiselle puolelle.
• Niskan vapautus: Niskan vapauttava venytys on nopea ja helppo tapa vähentää kipua. Istu tai seiso suorana ja kallista leukaa kohti rintaa. Kun tunnet venytyksen niskan takaosassa, kallista päätä sivulle venyttääksesi olkapäätä. Pidä venytys noin minuutin ajan, ennen kuin vaihdat vastakkaiselle puolelle.

Olkapääkivun hoito

Jos kärsit jatkuvasta olkapää- tai kiertäjäkalvosinkivusta, varaa aika lääkärin Bernard Ongin vastaanotolle. Palvelemme potilaita tehokkaimmilla saatavilla olevilla ortopedisillä hoidoilla. Jos haluat aloittaa olkapääkivun arvioinnin, soita klinikallemme jo tänään.

Categorized in:

Tämän viestin on kirjoittanut Writer