12 février 2020 10:44 pmPublié par WriterLaissez vos pensées

Quel que soit votre profession, votre style de vie ou vos capacités athlétiques, vos épaules subissent beaucoup de stress au quotidien. Vos épaules sont mises à rude épreuve tous les jours, que ce soit lors d’un entraînement difficile du haut du corps ou simplement pour ranger vos courses. Il n’est donc pas étonnant que tant de personnes souffrent de douleurs à l’épaule et à la coiffe des rotateurs. La bonne nouvelle est qu’il existe quelques étirements simples pour la douleur à l’épaule à Las Vegas, NV, qui peuvent soulager cet inconfort et améliorer la force et la flexibilité de vos épaules.

Les étirements sont un excellent moyen de soulager la douleur et l’inconfort tout en améliorant la force et la flexibilité globales. Juste quelques minutes d’étirement chaque jour peuvent faire une grande différence dans la façon dont vos épaules se sentent. Voici quelques-uns des meilleurs étirements de l’épaule et de la coiffe des rotateurs à Las Vegas, NV:

• Étirement du pendule : L’étirement pendulaire est un excellent moyen de soulager la tension et de réduire la douleur et l’inconfort dans les épaules. Pour faire cet étirement, vous aurez besoin d’une chaise ou d’une table pour vous arc-bouter. Tenez-vous debout à côté de votre chaise ou de votre table et penchez-vous, un bras appuyé contre le meuble et l’autre bras libre. Commencez à balancer votre bras libre dans un mouvement circulaire. Commencez par de petits cercles et augmentez progressivement l’amplitude du mouvement à mesure que votre épaule se détend. Inversez la direction des cercles tout au long de l’étirement et répétez avec l’autre bras.
• Croisement de la poitrine : L’étirement du croisement de la poitrine est un excellent étirement debout pour soulager la douleur de l’épaule. Commencez par prendre votre bras droit et déplacez-le vers le côté gauche de votre corps. En utilisant votre bras gauche, saisissez le coude droit pour tirer votre bras en travers de votre corps et étirer les muscles.
• Étirement de rotation : L’un des meilleurs étirements pour la douleur à l’épaule à Las Vegas, NV, est l’étirement de rotation couché. Commencez par vous allonger sur le sol sur le côté de votre corps avec un oreiller ou un tapis pour soutenir votre tête afin qu’elle soit au niveau de vos épaules. Tenez un poids léger dans votre main supérieure et pliez votre coude à un angle de 90 degrés avec votre bras supérieur contre votre corps et votre main avec le poids reposant vers le sol. Déplacez le poids vers le plafond tout en gardant le bras supérieur contre le corps. Faites plusieurs répétitions d’un côté avant de passer au côté opposé.
• Libération du cou : Un étirement de libération du cou est un moyen rapide et facile de réduire la douleur. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et inclinez votre menton vers votre poitrine. Une fois que vous sentez l’étirement à l’arrière de votre cou, penchez votre tête d’un côté pour étirer votre épaule. Maintenez l’étirement pendant environ une minute avant de passer au côté opposé.

Traitement de la douleur à l’épaule

Si vous devez faire face à une douleur persistante à l’épaule ou à la coiffe des rotateurs, prenez rendez-vous avec Bernard Ong, M.D. Nous servons les patients avec les traitements orthopédiques les plus efficaces disponibles. Pour commencer avec une évaluation de la douleur à l’épaule, veuillez appeler notre clinique aujourd’hui.

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