Vous savez maintenant que la nourriture affecte chaque organe vital de votre corps – et oui, cela inclut vos parties féminines. Honnêtement, le vagin n’a pas besoin de grand-chose pour rester propre (malgré ce que disent les publicités pour les lavages féminins). Mais le fait de grignoter les bons aliments peut minimiser les odeurs funky, combattre les infections et vous aider lorsque vous ne vous sentez « pas très fraîche en bas ».

C’est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs aliments avec des ingrédients clés pour garder les choses en bonne santé au sud. Et mesdames, n’oubliez pas de jeter un coup d’œil à ces aliments sains pour les femmes, pendant que vous faites également le plein des 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

« Il y a un PH naturellement acide dans , » dit Bonnie Taub-Dix, RDN. « Certains des aliments les plus utiles sont ceux qui contiennent également de bonnes bactéries ». C’est exactement pourquoi le yaourt grec est en tête de liste des meilleurs aliments pour femmes. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans vos intestins et jouent un rôle essentiel dans tout, de l’humeur au maintien du poids en passant par l’équilibre de notre système immunitaire. Et ils sont particulièrement importants pour la santé vaginale des femmes ! Elles aident à équilibrer les niveaux de PH de votre vagin pour garder les choses fraîches là-bas.

Une étude publiée dans l’American Journal of Obstetrics & Gynecology a révélé que les femmes qui prenaient une pilule de jus de canneberge équivalente à deux portions de 8 onces de jus de canneberge pendant six semaines après une chirurgie gynécologique réduisaient de moitié le taux d’apparition des infections urinaires. Voici pourquoi : Deux ingrédients contenus dans les canneberges – le fructose et les proanthocyanidines de type A (PAC) – peuvent contribuer à prévenir les infections urinaires, soit en sélectionnant les souches les plus adhésives dans les selles, soit en empêchant directement les bactéries (en particulier E. coli) d’adhérer à la paroi de la vessie. Cependant, si vous buvez du jus de canneberge, faites attention à votre consommation de sucre, car il peut augmenter le PH de votre vagin et vous rendre plus vulnérable aux infections à levures. C’est une raison de plus pour arrêter de manger autant de sucre !

Normalement, les trucs sucrés n’emballent pas un punch nutritionnel. Mais là encore, tout n’est pas une patate douce. Les patates douces sont riches en vitamine A, qui aide à renforcer les tissus musculaires pour des parois vaginales fortes et saines, selon Cassie Bjork, RD, LD, de Healthy Simple Life, et Taub-Dix.

Le kimchi, un autre probiotique, aide à maintenir les niveaux de PH de votre vagin à légèrement acide, dit Bjork. Un autre avantage des probiotiques ? Ils aident à combattre les mauvaises bactéries, ce qui permet d’éviter les infections vaginales. Par ailleurs, connaissiez-vous ces aliments probiotiques qui ne sont pas des yaourts ?

Les aliments contenant des acides gras oméga-3 (comme le poisson) favorisent la santé cardiaque et la circulation dans le corps. Pourquoi est-ce important pour le vagin ? Cela maintient le flux sanguin en bas, ce qui est un coup de pouce majeur pour votre libido, dit Taub-Dix.

Mais ce n’est pas la seule chose qui est bénéfique pour vos parties féminines. Une étude de 2010 a révélé que les femmes qui consommaient un régime riche en cet oméga-3 avaient 22% moins de risques de développer une endométriose que celles qui n’en avaient pas.

« Les épinards sont riches en magnésium, un minéral qui diminue l’inflammation dans les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin », explique Bjork. « L’augmentation du flux sanguin entraîne le sang vers les extrémités, ce qui, comme le Viagra, peut augmenter l’excitation et rendre le sexe plus agréable », explique la psychothérapeute et experte en sexe Tammy Nelson, PhD. « Les femmes trouveront qu’il est plus facile d’avoir un orgasme, et les hommes trouveront que les érections viennent plus naturellement ». Donc, en gros, vous et votre S.O. devriez prendre une salade d’épinards ce soir.

Le brocoli n’est peut-être pas le légume le plus chaud du quartier, mais cette étude pourrait vous faire changer d’avis. Une étude de 2007 menée par des chercheurs de Harvard a révélé que les femmes qui mangeaient des aliments riches en flavonoïde kaempferol – comme le brocoli – voyaient leur risque de cancer de l’ovaire réduit de 40 %.

Elles ne servent plus seulement à tremper du ranch ! Dans la même étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui consommaient le flavonoïde lutéoline (présent dans les carottes, les choux et les poivrons) voyaient leur risque de cancer de l’ovaire réduit de 34 %. Tout ce que j’ai à dire, c’est « passez-moi les légumes »!

Cela ne devrait pas vous surprendre, mais avaler du H2O est probablement l’une des meilleures choses que vous puissiez faire à votre hoo-ha. « L’hydratation est essentielle pour la santé générale, mais aussi pour le bon fonctionnement du vagin, qui possède son propre système d’auto-nettoyage », explique le Dr Diana Hoppe. « Un apport adéquat en eau augmentera la lubrification, permettra aux sécrétions d’être libérées et au bon équilibre du PH des tissus vaginaux. »

Selon Hoppe, les aliments riches en vitamine C tels que les fraises, les poivrons et les agrumes sont importants pour augmenter votre système immunitaire et combattre les infections dans le sud. Dans une étude de 2013, les femmes qui ont consommé un comprimé vaginal d’acide ascorbique après avoir été traitées pour une vaginose bactérienne ont réduit leur risque de contracter à nouveau cette infection.

Si vous vous sentez un peu sèche avant un rapport sexuel, essayez de grignoter des graines de lin. Le lin contient une riche source de phytoestrogènes qui aident à augmenter vos niveaux d’œstrogène et lubrifie le vagin, dit Bjork.

Les bananes sont l’une des meilleures sources de potassium, qui aide à contrecarrer les effets des aliments riches en sodium. Non seulement les aliments salés diminuent l’afflux de sang vers les organes génitaux (ce qui peut rendre plus difficile l’atteinte de l’orgasme), mais le sodium peut aussi vous rendre ballonné. Pas mignon. Alors, pendant que nous sommes sur le sujet, voici plein de raisons de manger plus de bananes.

Nous ne vous disons pas de le consommer sous forme crue (sauf si c’est votre truc), mais ajouter de l’ail à vos repas peut apporter beaucoup de TLC à votre vagin. Grâce à ses propriétés antimicrobiennes, l’ail peut aider à combattre les infections à levures, rapporte Hoppe.

Il y a une raison pour laquelle les gens deviennent fous de noix ! C’est parce que leurs avantages pour la santé ne mentent pas. Les fruits à coque comme les amandes et les cacahuètes contiennent une riche source de vitamine E, ce qui, pour vos parties féminines, signifie des parois et des muscles vaginaux forts, explique Bjork. Et des muscles plus forts sont essentiels pour mettre au monde un bébé. Faites-nous confiance, vous nous remercierez dans la salle d’accouchement.

Une autre chose que vous devriez savoir sur la vitamine E ? Elle combat la sécheresse en hydratant les muqueuses de votre vagin, le rendant plus humide, ce qui est excellent pour les rapports sexuels.

Oranges, pamplemousses, citrons : qu’ont-ils en commun ? Non seulement ils regorgent de vitamine C, ce qui est bon pour la santé, mais une étude de l’Université d’East Anglia a établi un lien entre les flavonoïdes présents dans les agrumes et une diminution du risque de cancer de l’ovaire. Mais si vous grignotez une orange, ne jetez pas l’écorce ! Voici des façons dont vous mangez mal.

La même étude ci-dessus a révélé que les femmes qui buvaient du thé noir quotidiennement avaient un risque réduit de 31% de cancer de l’ovaire, en raison de la teneur élevée en flavonoïdes du thé. Profitez au maximum des bienfaits du thé avec la cure de 7 jours de thé pour le ventre plat ! Les panélistes du test ont perdu jusqu’à 10 livres en une semaine!

Si vous avez remarqué que votre libido est MIA, alors prenez un verre de rouge. Selon une étude du Journal of Sexual Medicine, les femmes qui ont bu un ou deux verres de vin rouge ont un désir sexuel plus fort que les femmes qui n’en ont pas bu. (Veillez toutefois à vous arrêter après le deuxième verre ; une consommation supérieure n’a pas stimulé l’excitation, et un verre de trop peut arrêter le spectacle avant qu’il ne commence). Ce qui rend cet élixir si bénéfique, c’est son riche profil antioxydant qui déclenche la production d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui détend les parois des artères et augmente le flux sanguin vers le sud. Sans oublier que la forte teneur en flavonoïdes du vin rouge pourrait contribuer à la prévention du cancer de l’ovaire. Nous disons bravo à cela!

Et la folie de la noix de coco continue. Bien sûr, l’huile de noix de coco est délicieuse à manger, mais ce produit brille vraiment lorsque vous l’introduisez dans votre vie sexuelle. L’ajout d’huile de noix de coco dans votre vagin ne permet pas seulement de le lubrifier davantage, mais ses propriétés antifongiques et antibactériennes permettent de prévenir les infections à levures. Et améliorez les choses dans la chambre à coucher avec ces aliments pour augmenter votre libido.

Les huîtres sont pleines de zinc, et il a été démontré que les femmes ayant des niveaux plus élevés de zinc dans leur système ont une libido plus élevée que celles ayant des niveaux plus faibles. En prime, le zinc est connu pour aider la sécheresse vaginale, la régulation du cycle menstruel et la lutte contre les infections.

Comme le yaourt, le kombucha est également vivant (littéralement) avec des probiotiques. Ces probiotiques peuvent rétablir l’équilibre des bactéries dans votre corps – et en le consommant, vous pourriez découvrir que votre vagin a un meilleur goût et une meilleure odeur pour vous et les autres.