La tua dieta e il latte materno sono strettamente intrecciati, quindi ciò che metti nel tuo corpo quotidianamente può influenzare il tuo latte materno – e il tuo piccolo che sta allattando. Dai un’occhiata a questi consigli per assicurarti di rimanere in carreggiata e dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per nutrire te e il tuo piccolo.

• Continua a fare scelte sane

Mentre durante la gravidanza dovevi controllare attentamente le tue scelte alimentari, l’allattamento al seno permette una più ampia gamma di cibi e meno restrizioni. Detto questo, continua a mangiare il tuo arcobaleno di frutta e verdura e una varietà di cibi sani da tutti i gruppi alimentari. Assicurarsi che queste cose siano incorporate nella tua dieta per l’allattamento al seno gioverà a te e al tuo bambino con nutrienti ed energia, e i vari gusti del tuo latte materno possono anche aiutare il tuo bambino ad essere un mangiatore meno schizzinoso in futuro!

• Non contare le calorie

L’allattamento al seno brucia da 300 a 500 calorie al giorno, quindi probabilmente sentirai la fame più spesso quando allatti. Ma ora non è il momento di fare una dieta drastica per tornare al tuo peso pre-gravidanza. Dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno e non preoccuparti delle calorie – il tuo corpo ne ha bisogno per continuare a produrre l’oro liquido per il tuo piccolo.

• Mantieniti idratata

Acqua, acqua ovunque – e dovresti berla! Il tuo corpo ha bisogno di idratazione per sostenere la tua energia, salute e benessere generale. Quindi assicurati di tenere delle bottiglie d’acqua nascoste alla tua postazione di allattamento o in giro per casa dove siano facilmente accessibili, e ricordati di bere durante la giornata.

• Caffeina

Lo sappiamo – sei una mamma e sei stanca. Se stai raggiungendo la tua tazza di caffè o una bevanda energetica come parte della tua routine quotidiana, cerca di limitare l’assunzione di caffeina a 500 mg al giorno (circa tre tazze da 8 once di caffè normale o 3 bevande energetiche da 16 once e mezzo), in quanto alcuni bambini sensibili possono diventare extra agitati o svegli se la caffeina è presente nel latte materno che bevono.

• Stare attenti alle potenziali sensibilità alimentari del bambino

Potresti notare agitazione o gassosità nel tuo bambino dopo aver consumato certi cibi come latticini, soia o grano. Tenere un diario alimentare per tracciare le reazioni quando elimina o aggiunge di nuovo degli alimenti può aiutare a individuare il colpevole nella sua dieta e nel latte materno.

• Assunzione di alcol

È importante essere pienamente informati quando si decide se e quanto alcol si può bere durante l’allattamento. La maggior parte delle fonti professionali suggeriscono un limite di 1-2 drink a settimana, e di consumare solo 8 once di vino o 2 birre in una sola seduta. Se beve, si raccomanda di aspettare 2 ore prima di allattare.

• Medicinali ed erbe

Molti farmaci da banco e prescrizioni sono considerati sicuri da prendere durante l’allattamento, ma è sempre una buona politica parlare con il suo medico prima di prendere nuovi farmaci. Se stai prendendo erbe o altri rimedi naturali, tieni presente che solo perché è naturale non significa necessariamente che sia sicuro. Ancora una volta, controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per assicurarti che qualsiasi cosa tu stia ingerendo non avrà un impatto negativo sulla tua fornitura di latte materno o sul tuo bambino.

Tu stai facendo lo sforzo di dare al tuo bambino il cibo perfetto – il latte materno – e prendersi cura di ciò che si mangia può garantire che entrambi siate felici, sani e prosperi nel vostro viaggio di allattamento.