食事と母乳は密接に関係しており、日常的に体に取り入れるものは母乳にも、そして授乳中のお子さんにも影響を与えます。

• Continue making healthy choices

妊娠中は食べ物の選択に注意しなければなりませんでしたが、母乳育児では食べ物の種類が増え、制限も少なくなっています。 とはいえ、虹のような野菜と果物、そしてすべての食品群からさまざまな健康食品を食べ続けてください。 母乳育児の食事にこれらを確実に取り入れることで、あなたと赤ちゃんの栄養とエネルギーになり、母乳のさまざまな味が、将来赤ちゃんが偏食になるのを防ぐかもしれません！

• カロリー計算はしない

授乳中は1日に300～500カロリーを消費するので、空腹感が強くなると思われます。 しかし、今は妊娠前の体重に戻すために、急激なダイエットをする時期ではありません。 あなたの体は、あなたの小さな1.2583>

• Stay hydrated

水、どこでも水 – そしてあなたはそれを飲むべきである！あなたの体は、それが必要なものを与え、カロリーを気にしないでください。 また、「ディアウォーター」は、「ディアウォーター」「ディアウォーター」とも呼ばれています。 ですから、授乳室や家の中の手の届きやすい場所に水筒を置き、一日中飲むようにしましょう。

• カフェイン

わかっています – あなたはお母さんだから、疲れています。 母乳にカフェインが含まれていると、敏感な赤ちゃんの中には、余計に騒いだり、目を覚ましたりする子がいるので、毎日の習慣として、コーヒーカップやエナジードリンクに手を伸ばす場合は、カフェインの摂取量を1日500mg（通常のコーヒーカップ3杯分またはエナジードリンク16オンス3杯半）までに抑えるようにして下さい。

• 赤ちゃんの潜在的な食物過敏症に注意する

乳製品、大豆、小麦など特定の食物を摂取すると、赤ちゃんが騒いだりむせたりすることがあります。

• Alcohol intake

授乳中にアルコールを飲むかどうか、またどの程度飲むかを決める際には、十分な情報を得ることが重要である。 ほとんどの専門家は、1週間に1～2杯までとし、1回に飲むのは8オンスのワインかビール2本までとすることを勧めています。

• Medications and Herbs

多くの市販薬や処方箋は授乳中に飲んでも安全だと考えられていますが、新しい薬を飲む前に医療機関に相談するのは常に良い方針です。 ハーブやその他の自然療法を服用している場合は、自然なものだからといって必ずしも安全とは限らないことを覚えておいてください。 母乳という完璧な食べ物を赤ちゃんに与えるために努力しているのですから、食べるものに気をつければ、二人とも幸せで健康で、母乳育児を成功させることができるのです。