Rozważając jego rap sheet, nie jest zaskakujące, że walka z zapaleniem jest gorącym tematem od dłuższego czasu. Chociaż istnieje wiele taktyk, które można wykorzystać – niektóre z najłatwiejszych i najsilniejszych do pracy w swojej codziennej rutynie są zioła. Aby uzyskać pełne zestawienie tych, które warto mieć w domu, aby pomóc sobie ze stanem zapalnym, rozmawiałam z lekarzem integracyjnym Care/of, Jeffreyem Gladdem, MD, i Daną Nahai, RDN. Jest to dobra informacja do zabrania do swojego lekarza, z którym należy skonsultować się przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu leczenia.

Czy jesteś gotowy, aby przyprawić rzeczy w górę? Oto 7 ziół na stany zapalne i jak każde z nich może pomóc ukoić Twój system.

ginger

„Dla wielu ludzi imbir jest uważany za coś w rodzaju superkorzenia. Pochodzi to z jego szerokiej gamy zbadanych korzyści zdrowotnych, jak również jego dostępności w tak wielu formach, od herbaty do proszków, do opcji jadalnych” Dr Gladd mówi, dodając „jest to korzeń o silnych właściwościach przeciwutleniających, które wykazano, aby pomóc wspierać reakcję organizmu na stan zapalny w zdrowy sposób.” Jednym z aktywnych składników imbiru jest gingerol, związek należący do tej samej rodziny co kapsaicyna, która znajduje się w innym ziole zwalczającym stany zapalne, papryce chili.

Właściwości przeciwzapalne imbiru są na tyle silne, że liczne badania wykazały, iż zioło to jest równie skuteczne w zmniejszaniu bólu, jak dostępne bez recepty środki przeciwbólowe.

Oto czteroetapowy przepis na przygotowanie superprostej herbaty imbirowej w domu.

rozmaryn

„Rozmaryn został szeroko oceniony pod kątem działania przeciwzapalnego, szczególnie w odniesieniu do jego bioaktywnych związków: kwasu węglowego i karnizolu”, mówi Nahai. Wykazano, że rozmaryn jest szczególnie skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego w żołądku i jelitach, do tego stopnia, że ostatnie badanie wykazało, że może on potencjalnie zapobiegać nowotworom w okrężnicy.

Pilotażowe badanie z 2005 roku wykazało również, że pacjenci z chorobami reumatycznymi (związanymi z przewlekłym stanem zapalnym), którzy spożywali rozmaryn, zauważyli zauważalne zmniejszenie stanu zapalnego przy użyciu wskaźnika obecności stanu zapalnego. Badanie wykazało, że oprócz zmniejszenia obecności stanu zapalnego, miał on również zauważalny wpływ na złagodzenie bólu.

Jako powszechne zioło kuchenne, może być łatwo wprowadzić więcej rozmarynu do swojej diety i rutyny, chociaż Nahai zaleca ostrożność z dużymi dawkami, „podobnie jak inne zioła przeciwzapalne, duże stężenia rozmarynu mogą działać jako rozcieńczalnik krwi.”

turmeric

As far as inflammation fighters go, turmeric is among the most well known and it’s for a reason. „Kurkuma jest korzeniem o silnych właściwościach przeciwutleniających, używanym od wieków w Indiach zarówno jako składnik kulinarny, jak i leczniczy. Co najważniejsze, zawiera kurkuminę, która, jak wykazano, pomaga promować zdrową odpowiedź na stan zapalny” – mówi dr Gladd.

Numeryczne badania nadal wykazują, że związek kurkuminy znaleziony w kurkumie jest skuteczny w poprawie stanu zapalnego, nawet w takich warunkach jak reumatoidalne zapalenie stawów, gdzie wykazano, że zmniejsza obrzęk i sztywność stawów. Kurkuma ma również właściwości zdrowotne, które pomagają zapobiegać nieswoistym zapaleniom jelit.

Jeśli szukasz więcej sposobów na włączenie jasnożółtej przyprawy do swojej diety, wypróbuj jeden z tych przeciwzapalnych przepisów na smoothie. Zanim zaczniesz pracować z tym ziołem, warto dowiedzieć się, jak pozbyć się plam z kurkumy w blenderze – plus, jak zrobić DIY odplamiacz kurkumy do ubrań… tak na wszelki wypadek.

cynamon

„Badania nad przeciwzapalnym działaniem cynamonu wciąż trwają, ale cynamon ma wysokie stężenie przeciwutleniaczy i wykazano, że pomaga zwiększyć produkcję białek przeciwzapalnych w organizmie”, wyjaśnia dr Gladd. Chociaż badania są wstępne, ustalenia do tej pory znaleźć pozytywne efekty przeciwzapalne z wykorzystaniem cynamonu.

Dr Gladd nie zastrzeżenia tych wyników, jednak. On mówi mi, „Cynamon został również wykazane, aby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, więc ludzie, którzy cierpią na cukrzycę lub którzy są zaniepokojeni o ich poziom cukru we krwi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozważeniem suplementacji.”

krwawnik

krwawnik, zioło powszechnie występujące w Ameryce Północnej, jest łatwym sposobem, aby uzyskać dawkę bojowników zapalenia w swoim systemie. „Jest ceniony za swoje właściwości przeciwzapalne, prawdopodobnie związane z koncentracją azulenu i kwasu salicylowego w roślinie,” mówi Nahai, dodając, że analiza chemiczna zioła „ujawniła ponad 120 związków biologicznych, ukazując je jako nutraceutyczną potęgę.”

Badania wykazały, że krwawnik jest przydatny w zwalczaniu stanów zapalnych zarówno miejscowo, jak i wewnątrz organizmu. Jedno z badań wykazało, że tygodniowe stosowanie miejscowego kremu krwawnikowego znacznie zmniejszyło markery stanu zapalnego i podrażnienia skóry. A po spożyciu krwawnik okazał się pomocny w dolegliwościach związanych z zapaleniem, takich jak podrażnienie jelit, ból menstruacyjny i inne.

Skoro krwawnik jest również często używany do pomocy w promowaniu krzepnięcia krwi, osoby z chorobami serca, na receptę na rozcieńczalniki krwi, lub które są w ciąży powinny unikać tego składnika lub skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed użyciem.

fenugreek

Jednym z bardziej under-the-radar reduktorów stanu zapalnego jest kozieradka, super zioło powszechnie stosowane w częściach Azji. „Liście i nasiona kozieradki były szeroko badane, wykazując obiecujące działanie zmniejszające stan zapalny związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobami serca” – mówi Nahai, dodając: „ostatnie badanie przeprowadzone na osobach z cukrzycą typu 2 wykazało znaczące zmniejszenie reakcji zapalnej przy codziennym stosowaniu sproszkowanych nasion kozieradki.”

Ale przed włączeniem tego zioła do swojej rutyny wellness lub kuchni, Nahai mówi, aby skonsultować się z przeszkolonym klinicystą, ponieważ ma ono właściwości rozrzedzające krew, co może być niebezpieczne dla ludzi, którzy są w ciąży lub cierpią na choroby serca.”

papryczki chili

„Papryczki chili zawierają składnik zwany kapsaicyną, który był badany pod kątem jego wpływu na uśmierzanie bólu i stan zapalny. Badania wciąż trwają, ale wstępne wyniki wyglądają obiecująco” – mówi dr Gladd. W tym czasie, wiele z badań przeprowadzonych na papryczkach chili i kapsaicynie zostało przeprowadzonych na szczurach, ale dalsze badania nad ziołem wykazały obecność obiecujących właściwości zmniejszających stan zapalny.

„Biorąc pod uwagę, że kapsaicyna jest zawarta w ostrych papryczkach chili, jednak ludzie powinni być ostrożni, aby nie spożywać jej zbyt dużo, ponieważ w nadmiarze może prowadzić do dyskomfortu żołądkowego”, dodaje. Można jednak znaleźć kapsaicynę w preparatach miejscowych, które mogą pomóc złagodzić ból bez konsekwencji trawiennych.

Patrząc na wszystkie sposoby, aby wygnać stan zapalny? Te olejki eteryczne pozbędą się emocjonalnych stanów zapalnych, i to jest to, co się stało, gdy jeden Well+Good staffer próbował wziąć kąpiel w piasku wulkanicznym, aby zwalczyć jej własne.