Prawdopodobnie słyszałaś, że musisz przyjmować kwas foliowy, witaminę z grupy B, jeśli starasz się zajść w ciążę, ale co to dokładnie jest? Dowiedz się, dlaczego kwas foliowy jest jednym z najważniejszych suplementów, których będziesz potrzebować, gdy starasz się o dziecko i podczas wczesnej ciąży, a także jaką dawkę tego kwasu powinnaś przyjmować.
- Kwas foliowy, lub folian, jak jest znany w swojej naturalnej formie, jest witaminą z grupy B używaną przez nasz organizm do tworzenia nowych komórek
- Podczas wczesnych etapów ciąży, kwas foliowy jest ważny, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej w mózgu i kręgosłupie rozwijającego się dziecka
- Cewa nerwowa dziecka rozwija się w pierwszych tygodniach ciąży, często zanim dowiesz się, że jesteś w ciąży, Dlatego zaleca się rozpoczęcie przyjmowania suplementów kwasu foliowego zanim zaczniesz starać się o dziecko
- Możesz uzyskać foliany z niektórych źródeł żywności, ale nie na tyle, aby zaspokoić swoje potrzeby
- Wskazane jest przyjmowanie suplementu 400 mcg kwasu foliowego dziennie, najlepiej od razu po rozpoczęciu starań o dziecko i przez pierwsze 12 tygodni ciąży1,2
- Jeśli nie brałaś kwasu foliowego, a odkryłaś, że jesteś w ciąży zacznij brać kwas foliowy tak szybko jak to możliwe.
- Co to jest kwas foliowy?
- Dlaczego jest ważny?
- Dlaczego ważne jest przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę?
- Kiedy powinnam przyjmować kwas foliowy?
- Ile kwasu foliowego potrzebuję?
- Właśnie dowiedziałam się, że jestem w ciąży i nie brałam kwasu foliowego, co powinnam zrobić?
- Czy mogę otrzymać kwas foliowy z pożywienia?
Co to jest kwas foliowy?
Kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy znanej jako folian, która należy do rodziny witamin B i jest używana przez nasz organizm do tworzenia nowych komórek. Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym, który wspomaga szybki wzrost komórek potrzebny do wytworzenia tkanek i narządów płodu we wczesnej ciąży. Nasze ciała nie mogą przechowywać kwasu foliowego, dlatego też potrzebujesz jego regularnego dostarczania z pożywienia lub suplementów.
Dlaczego jest ważny?
Kwas foliowy jest ważny dla rozwijającego się płodu, szczególnie w momencie formowania się kręgosłupa. Udowodniono, że pomaga zapobiegać poważnym wadom wrodzonym, takim jak rozszczep kręgosłupa, stan wpływający na kręgosłup i inne wady cewy nerwowej, takie jak anencefalia, niekompletny rozwój mózgu, skóry głowy lub czaszki.
Dlaczego ważne jest przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę?
Cewa nerwowa dziecka rozwija się w pierwszych tygodniach ciąży, a często jeszcze zanim dowiesz się, że jesteś w ciąży, dlatego ważne jest przyjmowanie kwasu foliowego, jeśli planujesz mieć dziecko. Lekarze mogą zalecić wszystkim kobietom przyjmowanie suplementu kwasu foliowego, ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych.
Monica Moore, założycielka „Fertile Health, LLC”, USA
Kwas foliowy jest witaminą z grupy B, która jest używana do generowania nowych komórek w organizmie. Badania wykazały, że kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa, u dziecka, gdy jest przyjmowany przed i w czasie ciąży. Zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli Chorób (CDC) należy rozpocząć przyjmowanie 400μg kwasu foliowego na miesiąc przed poczęciem i kontynuować je w czasie ciąży. Jeśli kobieta miała w przeszłości dziecko dotknięte wadą cewy nerwowej, powinna porozmawiać z lekarzem o zwiększeniu dawki przedkoncepcyjnej
Kiedy powinnam przyjmować kwas foliowy?
Zacznij przyjmować kwas foliowy, jak tylko zaczniesz starać się o dziecko. Przyjmując kwas foliowy z wyprzedzeniem, możesz zgromadzić wystarczającą ilość, aby pomóc chronić Twoje dziecko przed wadami cewy nerwowej. Kontynuuj przyjmowanie kwasu foliowego każdego dnia do 12 tygodnia ciąży1,2.
Lekarze mogą zalecić wszystkim dorosłym kobietom przyjmowanie kwasu foliowego, tak czy inaczej, na wszelki wypadek, ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych.
Ile kwasu foliowego potrzebuję?
Zalecana dawka kwasu foliowego to 400 mcg (mikrogramów) dziennie. Większość suplementów kwasu foliowego lub witamin prenatalnych będzie zawierała zalecaną dzienną dawkę, ale sprawdź etykietę na butelce, aby upewnić się, że otrzymujesz ilość, której potrzebujesz.
Jednakże, możesz potrzebować większej dawki, jeśli wcześniej urodziłaś dziecko z wadą wrodzoną lub masz historię wad wrodzonych w swojej rodzinie. Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej kwasu foliowego niż zalecana dawka, porozmawiaj z lekarzem, który może przepisać Ci większą dawkę tabletek.
Właśnie dowiedziałam się, że jestem w ciąży i nie brałam kwasu foliowego, co powinnam zrobić?
Zacznij przyjmować kwas foliowy jak tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży i kontynuuj jego przyjmowanie do 12 tygodnia ciąży. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem.
Czy mogę otrzymać kwas foliowy z pożywienia?
Małe ilości folianu, naturalnej postaci kwasu foliowego, można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak:
-
brokuły
-
brukselka
-
zielone warzywa liściaste, jak szpinak lub kapusta
-
groch
-
ciecierzyca