A sua dieta e leite materno estão intimamente interligados, por isso o que coloca diariamente no seu corpo pode afectar o seu leite materno – e o seu pequeno que está a amamentar. Confira estas dicas para se certificar de que você se mantém no caminho certo e dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para nutrir você e o seu pequeno.

• Continuar fazendo escolhas saudáveis

Apesar de ter que observar de perto as suas escolhas alimentares durante a gravidez, a amamentação permite uma maior variedade de alimentos e menos restrições. Dito isto, continue a comer o seu arco-íris de frutas e legumes e uma variedade de alimentos saudáveis de todos os grupos alimentares. Garantir que estas coisas são incorporadas na sua dieta de amamentação irá beneficiar a si e ao seu bebé com nutrientes e energia, e os diferentes sabores do seu leite materno podem até ajudar o seu bebé a ser um comedor menos exigente no futuro!

• Não contar calorias

A amamentação queima 300 a 500 calorias por dia, por isso provavelmente sente mais fome quando amamenta. Mas agora não é o momento de se alimentar de volta ao seu peso de pré-gravidez. Alimente o seu corpo com o que ele precisa e não se preocupe com as calorias – o seu corpo precisa delas para continuar a fazer aquele ouro líquido para o seu pequeno.

• Ficar hidratado

Água, água em todo o lado – e você deve estar a beber! O seu corpo precisa de hidratação para suportar a sua energia, saúde e bem-estar geral. Portanto, certifique-se de manter as garrafas de água guardadas no seu posto de enfermagem ou em casa, onde são facilmente acessíveis, e lembre-se de beber durante todo o dia.

• Cafeína

Sabemos – você é mãe e está cansada. Se está a tentar alcançar a sua caneca de café ou uma bebida energética como parte da sua rotina diária, tente limitar a sua ingestão de cafeína a 500 mg por dia (cerca de três chávenas de 8 onças de café normal ou 3 e meio de bebidas energéticas de 16 onças), pois alguns bebés sensíveis podem ficar mais agitados ou acordados se a cafeína estiver presente no leite materno que bebem.

• Esteja atento às potenciais sensibilidades alimentares do bebé

Você pode notar confusão ou gaseamento no seu bebé depois de consumir determinados alimentos, como lacticínios, soja ou trigo. Manter um diário alimentar para rastrear as reações à medida que você elimina ou acrescenta alimentos pode ajudar a identificar o culpado na sua dieta e no leite materno.

• Consumo de álcool

É importante estar totalmente informado ao tomar sua decisão sobre se e quanto álcool você terá durante a amamentação. A maioria das fontes profissionais sugere um limite de 1-2 bebidas por semana, e apenas consumir 8 onças de vinho ou 2 cervejas de uma só vez. Se você beber, é recomendado esperar 2 horas antes de amamentar.

• Medicamentos e Ervas

Muitos medicamentos de venda livre e receitas são considerados seguros para tomar durante a amamentação, mas é sempre uma boa política falar com o seu profissional de saúde antes de tomar quaisquer novos medicamentos. Se você estiver tomando ervas ou outros remédios naturais, tenha em mente que só porque é natural, não significa necessariamente que seja seguro. Mais uma vez, verifique com o seu profissional de saúde se o que está a ingerir não terá um impacto negativo no seu fornecimento de leite materno, ou no seu bebé.

Está a fazer um esforço para dar ao seu bebé a comida perfeita – leite materno – e cuidar do que come pode garantir que está feliz, saudável e próspera na sua viagem de amamentação.