Nu este niciodată ideal să rămâi fără somn, așa cum nu este bine să dormi prea mult. Beneficiile unor cicluri regulate de somn au fost în mod constant lăudate de medici. Lipsa somnului poate contribui la un număr scăzut de spermatozoizi și la alte atribute ale unui stil de viață nesănătos, cum ar fi obezitatea, fumatul și consumul mai intens de alcool. Există, de asemenea, amenințarea unei luări de decizii mai slabe, iar 24 de ore de veghe pot avea un impact asupra șoferilor în același mod ca și cum ar avea o alcoolemie de 0,10%.

Cu toate acestea, uneori, trebuie să ne chinuim să rezolvăm acea temă întârziată sau cererile ciudate de muncă. Pentru atunci când vă confruntați cu probleme consistente, am scris un articol despre schimbarea programului pentru a maximiza productivitatea. Aș putea susține că, cu suficientă previziune, o noapte albă nu este niciodată necesară. Cu toate acestea, m-am trezit stând treaz toată noaptea de mai multe ori. Pentru aceste cazuri, există numeroase lucruri care vă pot ajuta să treceți peste zi.

1.Mâncați bine

Mâncarea nesănătoasă, cum ar fi chipsurile și ciocolata, sună atrăgător într-o stare de oboseală și ajută la început, dar efectele se epuizează rapid, ducând la o cădere majoră. Consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi cele cu zaharuri naturale, cum ar fi bananele, nu va veni cu un crash și, de asemenea, va ajuta la combaterea multitudinii de alte consecințe negative pentru sănătate ale faptului de a sta treaz până târziu. Un mic dejun bogat în proteine este cel mai bun început pentru orice zi, mai ales după ce ai stat treaz toată noaptea. Gustările bogate în proteine la intervale pe parcursul zilei sunt indispensabile.

2.Exerciții fizice

Faceți pauze frecvente și asigurați-vă că acestea includ suficientă mișcare a corpului pentru a menține circulația sângelui. Pauzele de yoga sunt, de asemenea, extrem de benefice pentru a accesa mai multă energie.

3.Luați Aspirină

Lipsă de somn vine de obicei cu dureri, în special dureri de cap și stări de spirit. Taie asta de la rădăcină imediat după micul dejun și ameliorează durerea care va veni inevitabil cu aspirină sau un alt analgezic pentru a rata distragerea atenției și letargia care vine cu durerea.

4.Bea apă

Dedeshidratarea duce la mai multă oboseală. Menținerea hidratării este cel mai bun mod de a rămâne alert și de a menține funcțiile creierului și ale corpului. A mânca gheață este, de asemenea, o strategie excelentă pentru a menține hidratarea, iar aspectul de mestecat menține corpul activ. Stropirea cu apă rece pe față este, de asemenea, hidratantă.

5.Îmbrăcați-vă pentru succes

Punerea unei perechi de pantaloni de trening și a unui hanorac nu va face decât să vă facă să vă simțiți mai mult ca și cum ați merge la culcare și îi va îndepărta pe ceilalți de dorința de a interacționa cu dumneavoastră. Îmbrăcându-vă ca și cum ziua respectivă ar fi importantă, vă pregătiți cu mentalitatea potrivită. Să arăți viu și să te simți viu merg mână în mână.

6.Cofeina și un pui de somn

Cafeina sau sifonul sunt lucruri comune folosite pentru a combate oboseala. Cu toate acestea, ele sunt doar soluții rapide care duc la deshidratare și la căderi după ce efectele se estompează. Atunci când se folosește cofeina, este nevoie de 15-30 de minute pentru ca efectele să își facă efectul. Cea mai bună strategie este să luați cofeina și apoi să trageți un pui de somn timp de 30 de minute pentru a vă trezi cu o senzație de revigorare.

Făceți lucrurile importante mai devreme

Există doar o perioadă limitată de timp în care o persoană poate rezista. Faceți lucrurile importante cât timp sunteți în stadiul cel mai alert și încercați să plecați acasă mai devreme.

8.Luați o pauză de joc video

Jocurile video mențin mintea activă, motiv pentru care este atât de ușor să stați treaz toată noaptea jucându-le. De asemenea, ele distrag mintea de la activitățile mondene care pot face să fie atât de ușor să adormi. Chiar și cinci minute de un joc simplu vă poate pune mintea înapoi în viteza cea bună.

9.Ascultați muzică

Aveți căștile pe urechi cu ceva antrenant și amuzant poate să vă țină în ritm cu ceva zvâcnet. Muzica nu ar trebui să fie prea complexă sau prea liniștitoare, altfel doar te va adormi. Orice lucru prea provocator ar putea să vă facă să vă pierdeți concentrarea și să deveniți mai obosit.

10.Keep All-Nighters To A Minimum

Cele mai bune trucuri funcționează doar atunci când sunt folosite cu moderație, așa că nu exagerați. Să faci o noapte albă de mai multe ori în aceeași săptămână va fi mai greu decât o dată pe an. În plus, dacă motivul pentru care stați treaz toată noaptea este școala sau munca, se face mai mult rău dacă stați treaz decât dacă dormiți măcar câteva ore. De asemenea, ajută să dormiți mai mult în zilele de dinainte de a dormi toată noaptea, dacă este posibil, pentru a reduce efectele cumulative ale oboselii.

Creditul fotografiei principale: La muncă/Mårten Vennelin via flickr.com