Căldura corporală poate fi produsă din cauza unei varietăți de factori printre care căldura ambientală care vă înconjoară corpul joacă un rol important.

Corpul dumneavoastră se poate încălzi în timpul sezonului de vară, când sunteți mai ales expus la razele arzătoare ale soarelui. Expunerea continuă la soare sau activitatea fizică intensă în medii de lucru cu condiții nefavorabile de căldură, cum ar fi temperaturile ridicate, umiditatea ridicată și lipsa aerului condiționat, vă pot predispune la stresul termic.

Boli inflamatorii prelungite, cum ar fi infecțiile, duc adesea la febră, care este o manifestare directă a stresului termic în organism.Statul în spații aglomerate și închise pentru prea mult timp poate provoca stresul termic. Un alt factor de încălzire a organismului este reprezentat de alimentele pe care le consumați.

Temperatura normală a corpului unei ființe umane ar trebui să fie de 36,9 grade Celsius, cu mici variații care sunt acceptabile. Indiferent de condițiile meteorologice externe, temperatura internă a corpului este menținută pentru funcționarea normală a organismului. Doar în cazul în care, temperatura corpului unei persoane scade prea mult sau crește prea mult (ceea ce se poate datora unor nenumărate motive).

Să aflăm sfaturi pentru a reduce căldura corporală, alimente și băuturi pentru a controla căldura corpului. Aceasta poate provoca deteriorarea organelor interne și poate cauza probleme de sănătate și fitness. Citiți mai departe pentru a descoperi modalități de a evita căldura corporală extremă

Motive pentru căldura corporală

• Purtând haine strâmte sau artificiale puteți reține apa și produce o scădere ineficientă a căldurii.
• Boli, de exemplu, febră și infecții
• Activitate tiroidiană crescută care mărește activitatea metabolică prin procesele organismului și provoacă o producție excesivă de căldură
• Exerciții fizice sau exerciții fizice intense
• Afecțiuni medicale, de exemplu, convulsii și dizabilități musculare
• Certe medicamente sau stimulente, de exemplu, amfetamine, cocaină etc.
• Dezordini neurologice pot provoca un exces de căldură corporală chiar și atunci când dormiți
• Alți factori care vor determina creșterea căldurii corporale sunt psoriazisul, scleroza sistemică, fibroza chistică și eczema (deoarece aceste boli pot afecta procesul normal de transpirație).
• Contactul excesiv cu soarele poate provoca, de asemenea, o temperatură ridicată a corpului

Modalități instantanee de reducere a căldurii corporale

Beți apă rece

Remediul instantaneu pentru orice episod legat de căldură. Este cea mai ieftină, mai ușoară și mai rapidă modalitate de a reduce temperatura corpului și de a ajuta organismul să se recupereze de efectele secundare ale temperaturii ridicate.

Beți suficientă apă în timpul zilei pentru a reface lichidele pierdute prin transpirație. Și nu uitați, 2 litri pe zi este un mit, fiecare organism are nevoie de cantități diferite.

De îndată ce observați o creștere a temperaturii corpului, beți un pahar de apă rece. Apoi, luați-l în mod regulat, acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării sau a unui eventual atac de căldură.

Vă puteți bucura, de asemenea, de o baie rece pentru a reduce căldura corpului. La urma urmei, proprietățile de absorbție a căldurii ale apei sunt bine cunoscute.

Beți apă de nucă de cocos

Apa de nucă de cocos este un alt remediu eficient pentru a ajuta la tratarea epuizării de căldură. Compoziția sa electrolitică este excelentă pentru rehidratarea organismului. În plus, este încărcată cu nutrienți care ajută la creșterea nivelului de energie.

Research: Un studiu publicat în Journal of Natural Sciences Research a constatat că apa de nucă de cocos acționează ca o băutură energizantă pentru lucrătorii expuși la căldură prelungită, ajutând la refacerea electroliților ionici din organism.

Suc de lămâie moale

Utilizarea regulată a lămâii poate menține corpul răcoros și poate preveni bolile legate de căldură.

Vitamina C ridicată din lămâie poate ajuta la scăderea temperaturii corpului. De asemenea, hidratează și oxigenează corpul, astfel încât să vă simțiți energizat și proaspăt în timpul verii.

Research: Un studiu publicat în Journal of Animal Physiology and Nutrition a constatat că o dietă bogată în verbină de lămâie și vitamina C la puii de carne cu stres termic a redus temperatura corpului.

Preparare:

• Să stoarceți sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar de apă
• Adaugați 1 linguriță de miere și un vârf de cuțit de sare.
• Băuturați aproximativ 3 pahare pe zi din această băutură răcoritoare.

O baie de mentă

Datorită conținutului său de mentol, menta a devenit un agent natural de răcire. Este un ingredient versatil care poate fi adăugat la o varietate de mâncăruri, consumat ca parte a unui ceai cald sau rece și folosit ca supliment aromatic și calmant pentru băile terapeutice. Fiecare dintre aceste aplicații este un remediu eficient pentru a reduce căldura.

În plus, menta ajută la ameliorarea altor simptome, cum ar fi greața și durerile de cap.

Rezultatele cercetării: Un studiu publicat în Indian Journal of Applied Medical Science a arătat că suplimentarea cu pulbere de mentă în dieta puilor de carne a îmbunătățit stabilitatea oxidativă, performanța și reglarea temperaturii corporale.

Preparare:

• Să înăbușiți câteva uncii de frunze proaspete de mentă într-o oală cu apă clocotită timp de 15 până la 20 de minute.
• Îndepărtați frunzele și lăsați apa să se răcească. Adăugați această apă într-o cadă de baie umplută cu apă de baie rece.
• De asemenea, puteți prepara o baie de mentă adăugând câteva picături de ulei esențial de mentă pentru a răci apa de baie.

Mâncați pepene verde

Pepenele verde este compus în principal din apă, prin urmare, eficient ca un hidratant și pentru a reduce temperatura ridicată a corpului. Acest fruct ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism, care pot contribui la căldura corpului.

Mâncați câteva felii de pepene roșu sau combinați-l cu puțin lapte rece și zahăr pentru a face o băutură răcoritoare. De asemenea, puteți amesteca cuburi de pepene verde cu castraveți și pepene galben. Apoi, stropiți puțin ulei de măsline și oțet balsamic pentru a face o salată sănătoasă.

Folosiți Aloe Vera

Proprietățile cathartice ale aloe vera sunt multiple, una dintre ele fiind capacitatea sa de a combate căldura excesivă a corpului. Totul datorită proprietăților sale calmante și răcoritoare, gelul derivat din planta de aloe vera poate ajuta la menținerea temperaturii corpului.

Preparare:

• Obțineți gelul de aloe vera dintr-o frunză de aloe și frecați-l pe corp. Lăsați-l să acționeze cel puțin 20 de minute și apoi faceți o baie rece. Repetați după cum este necesar. Pentru a-l face și mai satisfăcător și mai fin, păstrați-l la frigider înainte de aplicare.
• Puteți bea și un pahar de suc de aloe vera făcut în casă, preparat cu până la 2 linguri de gel de aloe vera.

Zerul

Serul este unul dintre preferatele ayurvedicilor pentru a combate stresul termic, datorită conținutului său de vitamine și minerale bogat în probiotice și de înaltă performanță.

Această compoziție reface organismul prin compensarea fluidelor și nutrienților care se pierd din cauza transpirației excesive și prin îmbunătățirea metabolismului.

De asemenea, poate fi benefică pentru femeile care suferă de bufeuri.

Rezultatele cercetărilor: Un studiu publicat în Industrial Health a constatat că zerul prezintă un efect protector asupra stresului hormonal și atenuează stresul termic la subiecții bine hrăniți.

Preparare

• Adaugați un pahar de lapte bătut la micul dejun în timpul lunilor de vară pentru a vă menține corpul proaspăt pe tot parcursul zilei.
• Puteți prepara chiar și o alternativă de lapte bătut amestecând ½ cană de iaurt gros cu puțină apă și adăugând un vârf de cuțit de sare.

Coriandru

Coriandrul, cunoscut și sub numele de pătrunjel chinezesc, este eficient în reglarea căldurii corpului, în special în timpul lunilor de vară. Există multe moduri de a pune în valoare această plantă cu frunze verzi, care acționează pentru a face mâncarea și băuturile mai apetisante pentru nas, ochi și papilele gustative.

În plus, coriandrul are o listă completă de substanțe nutritive care îl fac o valoare adăugată excelentă la orice masă.

Research: Un studiu din 2014 publicat în Journal of Advanced Veterinary Research a constatat că semințele de coriandru ameliorează efectele stresului termic și îmbunătățesc comportamentul general.

Preparare:

• Suc proaspăt de coriandru protejează organismul împotriva loviturilor de căldură. De asemenea, atunci când este consumată pe stomacul gol, această băutură ajută la detoxifierea organismului.
• Alternativ, curățați și tăiați frunzele de coriandru. Se încălzește apă într-un bol la foc mediu, se adaugă frunzele de coriandru și se lasă să fiarbă timp de 10 minute. Scoateți vasul de pe aragaz și lăsați-l să se răcească. Se strecoară apa de coriandru, se adaugă lămâia și sarea, se amestecă bine și se gustă!
• Coriandrul chutney este, de asemenea, un fel de mâncare popular care poate fi preparat prin măcinarea și amestecarea frunzelor de mentă și coriandru. Cu acestea se formează o pastă și apoi se adaugă suc de lămâie pentru un plus de aromă.

Reîmprospătați zonele cheie ale corpului

Ipotalamusul și încheieturile mâinilor sunt zone din care poate fi controlată temperatura corpului. Da, trucul clasic de a vă pune o cârpă umedă pe frunte și pe gât funcționează, ca să știți. Când nu puteți dormi, încercați așa. Umezirea încheieturilor mâinilor cu apă rece ajută, de asemenea, la scăderea temperaturii.

Modalități de prevenire a căldurii corporale

Îmbrăcați-vă corespunzător

Protejați-vă pielea de arsurile solare aplicând cantități mari de cremă de protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 și reaplicând-o la fiecare 2 ore. Cu atât mai mult dacă aveți de gând să înotați sau dacă sunteți predispus la transpirație în general.

Se recomandă, de asemenea, accesorii de vară, cum ar fi o pălărie cu boruri largi și ochelari de soare de fiecare dată când ieșiți la soare pentru perioade lungi. O umbrelă vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de strălucirea și căldura soarelui de vară.

Îndepărtați acele straturi inutile de haine suplimentare și stați lejer, lăsați aerul să circule. Încercați să păstrați o paletă de culori discretă în garderoba de vară, cu mult alb, pasteluri și alte nuanțe care reflectă lumina soarelui.

Cea mai bună potrivire a hainelor de purtat în timpul verii este largă. Hainele lejere și ușor de îmbrăcat, confecționate din țesături pană, cum ar fi bumbacul, inul sau mătasea, sunt ideale pentru a combate căldura corpului. Materialele semisintetice, cum ar fi raionul și modalul, reprezintă, de asemenea, o alternativă potrivită pentru a combate creșterea temperaturii.

Aveți grijă de alimentație

Mâncarea picantă, de exemplu, stimulează transpirația, așa că, pe cât posibil, încercați să o evitați. Linte, fierte sau tocănițe sunt mese prea fierbinți și copioase, așa că înlocuiți-le cu opțiuni mai răcoroase și mai ușoare. Broccoli, morcovi, spanac, castraveți, pepene galben, pepene verde…

Evitați dușul cu apă rece

Oricât de surprinzător ar părea, dacă intrați în apă foarte rece, organismul păstrează căldura, astfel că nu scade temperatura corpului, nu o reduce. Mai bine apă caldă.

Ventilatoarele și aerul condiționat

Sunt cu siguranță de mare ajutor pentru a combate căldura , dar trebuie să le folosim bine, mai ales aerul condiționat . Nu trebuie să uităm că temperatura optimă de somn este între 20 și 22 de grade, niciodată mai jos. În plus, nu trebuie să dați aer direct pe corp. Aveți grijă ca ventilatorul să funcționeze toată noaptea, mai ales dacă are deja câțiva ani vechime sau este de calitate îndoielnică, se poate supraîncălzi.

Nu lăsați căldura să intre în casă

Ventilați doar dimineața devreme, în zori sau la asfințit. Orele centrale ale zilei trebuie să coborâți jaluzelele și să aveți ferestrele închise.

Culoarea perdelelor

De multe ori facem greșeala de a alege perdele foarte închise pentru a proteja terasa sau o anumită încăpere a casei de soare, însă este o greșeală, deoarece culorile închise concentrează lumina solară.

Evitați cafeina și alcoolul

Băuturile răcoritoare, cafeaua și chiar berea sunt băuturi care deshidratează, nu hidratează. Astfel, se pierd lichide corporale și crește căldura.

Dormiți

Acum aveți o scuză: experții recomandă un pui de somn scurt (maxim o jumătate de oră) în orele cele mai călduroase, deoarece ajută organismul să se odihnească și să se refacă în urma temperaturilor ridicate.

Postura de somn

Da, și postura pe care o alegem atunci când dormim poate ajuta la combaterea căldurii. Este foarte simplu: dacă dormim pe o parte, există mai puține părți ale corpului nostru în contact cu cearșaful, iar senzația de prospețime va fi mai mare.

Exerciții fizice

Ar trebui să evităm să facem exerciții fizice în orele centrale ale zilei, deoarece este momentul în care este mai cald și poate fi foarte periculos. De asemenea, nu este convenabil să îl practicăm înainte de somn, deoarece după ce facem exerciții fizice suntem mai activi și ne va costa să adormim.

Consultați imediat un medic, dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu are un impact pozitiv asupra dumneavoastră.

.