3 remedii holistice pentru durerile de spate
Scris de Nichole Kribs

Din păcate, majoritatea dintre noi am experimentat un anumit tip de disconfort la spate. Fie că este de la antrenament, de la statul la birou toată ziua, de la un accident de mașină, de la un accident ciudat (lista poate continua), mulți dintre noi au experimentat un anumit tip de spasm al spatelui. Un spasm al spatelui se poate întâmpla brusc și poate fi extrem de inconfortabil și foarte dureros.

Ce este un spasm al spatelui?

Potrivit Spine-Health, un spasm al spatelui este o contracție involuntară a unui mușchi care poate provoca multă durere. Această contracție involuntară poate fi cauzată de un eveniment traumatic, un accident sau o inflamație, iar mușchii care susțin coloana vertebrală intră în spasm. Acest lucru duce la durere și la pierderea amplitudinii de mișcare, ceea ce poate limita foarte mult mișcările de orice fel. Vă sună familiar?

De ce pastilele nu ar trebui să fie soluția dvs. pentru durere pe termen lung

Dacă vă uitați la majoritatea medicamentelor, atât cele cu prescripție medicală, cât și cele fără prescripție medicală, cele mai multe dintre ele se ocupă cu tratarea simptomelor, nu a cauzei, iar cele mai multe au efecte secundare dăunătoare sau periculoase, care ar putea fi la fel de rele sau mai rele decât problema inițială.

Căutați Ibuprofenul, de exemplu, care este folosit pentru a „trata” durerea, acea durere este, de obicei, un simptom subiacent al altui lucru. Așadar, atunci când luăm pastile, de obicei doar mascăm unul dintre simptome și nu abordăm cauza principală, cum ar fi rănirea sau tendinita de suprasolicitare sau nervul înțepenit din umăr, astfel încât nu se ameliorează niciodată de fapt.

În afară de faptul că vă împiedică să fiți un atlet mai bun, AINS, antiinflamatoarele și analgezicele fără prescripție medicală au fost legate nu numai de probleme gastrointestinale și cardiovasculare – despre care mulți dintre noi știu deja – ci și de slăbirea oaselor și a tendoanelor – ceea ce mulți poate nu știu. Așadar, atunci când luați AINS pentru tendinită sau alte dureri cronice, ceea ce înseamnă că luați mai multe pastile pe zi, pentru perioade lungi de timp, slăbiți de fapt exact lucrul pe care încercați să îl remediați! AINS – Ibuprofen, Advil, etc. – s-au dovedit că întârzie și împiedică vindecarea în toate țesuturile moi, inclusiv mușchii, ligamentele, tendoanele și cartilajele. Antiinflamatoarele pot întârzia vindecarea și o pot întârzia în mod semnificativ, chiar și în mușchi cu aportul lor imens de sânge (Greene)

Încercați în schimb unul sau toate aceste remedii holistice pentru durere

#1 – Baia cu sare de Epsom

Îmi plac sărurile de Epsom. Acest compus mineral de magneziu și sulfat poate ajuta la reducerea inflamației, care este o componentă cheie pentru a ajuta spasmele spatelui să se calmeze. O parte esențială pentru a permite corpului nostru să se recupereze este de a ne relaxa corpul și mintea. Să ne luăm câteva minute din timpul zilei pentru a ne deconecta total și a ne înmuia este o modalitate excelentă de a ne relaxa, atât mental, cât și fizic.

Iată cum să facem din timpul băii cea mai bună experiență pentru relaxare și recuperare:

1. Puneți apa de baie cât de fierbinte o puteți suporta.
2. Adaugați 2 căni de săruri de epsom. Sarea Epsom este un compus mineral pur de magneziu și sulfat.
3. Adaugați 10-15 picături de ulei esențial. Folosirea uleiurilor esențiale în baie vă poate ajuta să vă relaxați și să vă calmați. Eu, personal, sunt un mare fan al lavandei, dar alte uleiuri esențiale, cum ar fi arnica și menta, sunt excelente pentru a ajuta cu durerile musculare. Adăugarea câtorva picături de uleiuri esențiale, cum ar fi cele de levănțică, vă poate ajuta să vă relaxați prin calmarea sistemului nervos parasimpatic, creșterea circulației sângelui și reducerea stresului. În plus, baia dvs. va mirosi atât de frumos!
4. Ambalați-vă timp de 12-15 minute, ceea ce va permite pielii dvs. să absoarbă nivelurile de magneziu epuizate în urma unui antrenament intens. Sarea Epsom ajută, de asemenea, la reducerea inflamației, ceea ce este grozav pentru sportivii care încearcă să se recupereze rapid și eficient.

#2 – Float Tank

Dacă logistica manipulării corpului pentru a sta într-o cadă de baie este prea dureroasă din cauza spasmelor de spate, atunci încercați să vă duceți la un Float Spa pentru a vă așeza într-un float tank. Înmuierea în apă cu o tonă literală de magneziu aruncată în ea, făcându-vă să plutiți ca și cum ați fi în Marea Moartă, împreună cu privarea senzorială poate ajuta enorm de mult la relaxarea mușchilor pentru a reduce spasmele.
Dacă vă simțiți stresați, suferiți de dureri de spate sau pur și simplu sunteți curioși, terapia de flotare ar putea fi o experiență pozitivă pe care toată lumea ar trebui să o încerce cel puțin o dată.

În mod implicit, interiorul bazinului este negru ca smoala și fără sunet, oferind o experiență completă de privare senzorială. (Spun „în mod implicit” pentru că unele locuri vă vor pune muzică de tip masaj/spa la cerere). Acum, să plutești într-un rezervor negru ca smoala și silențios ar putea părea un lucru terifiant pentru persoanele claustrofobe; dimensiunea rezervorului este concepută pentru a se potrivi unui om de talie medie cu brațele întinse, deci nu este foarte mare. Dar pentru restul dintre noi, poate fi de fapt o experiență destul de relaxantă.

Cum ajută plutirea la gestionarea durerii

În 2005, rezultatele unui studiu de meta-analiză au arătat că plutirea are efecte pozitive asupra fiziologiei (de exemplu, niveluri mai scăzute de cortizol, scăderea tensiunii arteriale), bunăstării și performanței . Afirmația privind eliberarea de endorfine (sau, mai precis, de beta-endorfine) este încă în aer. Unele studii preliminare au sugerat că terapia de flotare poate facilita eliberarea de beta-endorfine în creier, care poate induce o stare de euforie la om și poate ajuta la reducerea durerii . Cu toate acestea, alte studii au constatat că nivelurile de endorfine nu sunt afectate de flotare, chiar dacă subiecții au experimentat o reducere a durerii . Din punct de vedere neștiințific și din experiența personală, plutirea ia literalmente toată presiunea de pe articulații, inclusiv de pe spate, ceea ce ameliorează durerea.

#3 – Împachetare cu ulei de ricin

Uleiul de ricin poate ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului limfatic prin pătrunderea în profunzime în țesuturi. Îmbunătățirea circulației sistemului limfatic înseamnă că acesta poate curăța mai bine toxinele și poate diminua aderențele cu care se confruntă organismul dumneavoastră, în special în zona spasmului. Plasarea unui pachet de ulei de ricin, cuplat cu căldură, pe zona afectată poate ajuta la îmbunătățirea circulației, la curățarea toxinelor și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare prin crearea unei anumite mișcări în țesut.

Iată cum vă puteți crea propriul pachet de ulei de ricin:

1. Puneți o cantitate bună de ulei de ricin presat la rece (¼-½ cană) pe o cârpă din bumbac 100% sau lână
2. Puneți cârpa saturată cu bumbac sau lână pe zona afectată
3. Utilizați folie de plastic pentru a fixa cârpa pe zona dorită, apoi înfășurați-o în jurul corpului astfel încât să rămână în poziție
4. Puneți un prosop deasupra învelișului de plastic (acest lucru protejează învelișul de plastic de topire)
5. Aplicați o sursă de căldură (pernă de încălzire sau sticlă de apă caldă) deasupra cârpei
6. Întindeți-vă într-o poziție relaxată timp de 45-60 de minute

Încă mai căutați asistență pentru pastile? Încercați mai întâi câteva suplimente!

Guru nostru rezident în materie de suplimente, antrenorul Calvin Sun, recomandă aceste trei suplimente, în combinație, pentru a aborda durerile articulare și inflamatorii.

Curcumină

Curcumina este un compus care se găsește de obicei în turmeric. Cercetările au descoperit că curcumina este un puternic antiinflamator, precum și că are proprietăți antioxidante . Curcumina prin ea însăși tinde să aibă o biodisponibilitate slabă, așa că cel mai bine este să alegeți un supliment de curcumină care include piperină pentru a crește absorbția sau, pentru rezultate și mai bune, o formă fitosomală de curcumină, cum ar fi Meriva. Un studiu a constatat că o doză de 2 grame de Meriva a avut efecte de ameliorare a durerii comparabile cu o doză de 1 gram de paracetamol, fără a fi îngrijorat de toxicitatea hepatică . Vă recomand capsulele Meriva de la Thorne Research.

Direcții: Luați 1-2 capsule (500-1000 mg), de două ori pe zi, de două ori pe zi, cu o masă care conține grăsimi, dacă este posibil.

Ulei de pește

Numeroase studii au constatat că suplimentarea cu ulei de pește produce o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației, îmbunătățirea profilului lipidic din sânge, prevenirea bolilor cardiovasculare și chiar îmbunătățirea funcției cognitive. În ceea ce privește sănătatea articulațiilor, cercetările au constatat că uleiul de pește poate ajuta la reducerea durerii articulare la pacienții cu osteoartrită și artrită reumatoidă.

Direcții: Luați 1-2 capsule cu curcumina și, eventual, o a doua doză de 1-2 capsule cu o altă masă care conține grăsimi.

Colagen hidrolizat

Colagenul este un tip special de proteină care este compus în principal din aminoacizii glicină și prolină. Este aceeași proteină care alcătuiește structurile țesutului conjunctiv, cum ar fi tendoanele și ligamentele. Este, de asemenea, aceeași proteină responsabilă de beneficiile pentru sănătate ale bulionului de oase. Un studiu evaluat de colegi a constatat că colagenul este atât de eficient în reducerea durerii articulare și în repararea structurii, încât chiar și pacienții cu osteoartrită au observat o îmbunătățire a sănătății articulațiilor și o reducere a durerii. Un alt studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că 80% din proteina de colagen hidrolizat ingerată ajunge în structurile țesutului conjunctiv, cum ar fi cartilajul, tendoanele și ligamentele .

Direcții: Luați 1-2 linguri (aproximativ 5-10 grame) în shake-ul de după antrenament, amestecat în ceaiul/cafeaua de dimineață sau înainte de culcare.

Aceste remedii de mai sus sunt menite să ajute la ameliorarea disconfortului provocat de spasmele spatelui. Este important ca oricine se confruntă cu dureri de spate să lucreze cu un profesionist pentru a găsi cauza principală a spasmelor de spate. Dacă spasmele spatelui persistă, atunci vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului pentru un diagnostic medical mai amănunțit.

Resurse
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Terapia de stimulare restrictivă a mediului prin flotare (REST) ca instrument de gestionare a stresului: O meta-analiză; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Efectele terapiei de flotare asupra relaxării și stării mentale; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Prescrierea conștientă de costuri a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene pentru adulții cu artrită. Arhivele de medicină internă. 1992; 152:1995-2002

Experiența de flotare-REST (Tehnica de stimulare restricționată a mediului: Conștiința, creativitatea, stresul subiectiv și durerea; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401

.