După o trădare într-o relație romantică, s-ar putea să te confrunți cu probleme de încredere și îndoieli de sine. Chiar dacă alegeți să-i acordați partenerului dvs. o nouă șansă, ar putea dura luni, chiar ani, pentru a reconstrui cu succes încrederea.

Dacă v-ați confruntat cu traumele din copilărie prin disociere sau blocarea a ceea ce s-a întâmplat, amintirile dvs. vor ieși în cele din urmă la suprafață, mai ales dacă se întâmplă ceva similar care să declanșeze revenirea lor. Este posibil ca blocarea lor din nou să nu fie o opțiune. Chiar dacă reușiți să vă îndepărtați din nou amintirile, acest lucru nu vă va ajuta să vă vindecați.

Drumul spre recuperare s-ar putea să nu arate la fel pentru toată lumea, dar aceste strategii vă pot ajuta să faceți primii pași.

Recunoașteți în loc să evitați

Vindecarea necesită adesea ca mai întâi să vă împăcați cu ceea ce s-a întâmplat.

Când nu abordați trădarea, tulburarea dvs. se poate revărsa în alte domenii ale vieții dvs. Nu o puteți șterge, așa că, indiferent cât de atent încercați să reprimați ceea ce s-a întâmplat, s-ar putea să vă surprindeți reluând acele amintiri atunci când sunteți cu prietenii, când aveți grijă de copii sau când conduceți spre serviciu.

Să te apleci asupra unei traume precum infidelitatea ar putea părea prea dureros ca să te gândești măcar la asta. În realitate, însă, recunoașterea ei vă permite să începeți să explorați motivele din spatele ei, ceea ce poate ajuta la demararea procesului de vindecare.

În loc să fiți prinși într-un ciclu neîncetat de îndoială și autocritică, puteți începe să vă împăcați cu problemele de bază ale relației, cum ar fi lipsa de comunicare sau de intimitate, și să explorați modalități de a le rezolva.

Nota: Acest lucru nu înseamnă că vina pentru trădare vă aparține. Alegerea de a înșela este un răspuns nesănătos la problemele de relație.

Practicați acceptarea emoțiilor dificile

O mulțime de emoții neplăcute pot apărea în urma unei trădări. Este obișnuit să vă simțiți umiliți sau rușinați. De asemenea, vă puteți simți furios, răzbunător, bolnav sau îndurerat. În mod firesc, s-ar putea să vă treziți încercând să evitați această suferință negând sau încercând să blocați ceea ce s-a întâmplat.

Deși ascunderea de emoțiile dureroase sau supărătoare poate părea ușoară și sigură, evitarea sau mascarea emoțiilor dvs. poate face mai dificilă reglarea lor.

Punerea unui nume emoțiilor specifice – furie, regret, tristețe, pierdere – vă poate ajuta să începeți să le navigați mai eficient.

Recunoscând exact cu ce vă confruntați poate face mai ușor și mai puțin înspăimântător să vă așezați cu acele emoții și să vă creșteți încet gradul de conștientizare a lor. O mai mare conștientizare emoțională, la rândul său, vă poate ajuta să începeți să identificați strategii pentru a face față acelor sentimente în mod mai productiv.

Întoarceți-vă la alții pentru sprijin

Deschiderea despre trădare nu este întotdeauna ușoară. Este posibil să nu doriți să vorbiți despre traumele din copilărie sau despre aventura partenerului dumneavoastră. În plus, odată ce cineva v-a trădat încrederea, s-ar putea să vă fie greu să aveți încredere în oricine.

Totuși, oamenii au nevoie de sprijin emoțional, mai ales în perioadele stresante. S-ar putea ca cei dragi să nu aibă nevoie să știe exact ce s-a întâmplat, dar ei vă pot oferi totuși companie atunci când nu vreți să fiți singur și distragere a atenției atunci când nu puteți scăpa de gândurile care vă fac bucle.

Este perfect în regulă să vă anunțați politicos prietenii când doriți să fiți îndrumat și când căutați doar să vă împărtășiți sentimentele fără niciun sfat bine intenționat.

Este posibil să doriți să pășiți cu grijă atunci când discutați despre înșelăciunea partenerului cu prietenii comuni. Bârfa poate face ca o situație dificilă să fie și mai dureroasă, așa că poate doriți să păstrați detaliile amănunțite pentru cei mai de încredere dintre cei dragi.

Concentrează-te pe ceea ce ai nevoie

După ce un partener înșală, majoritatea oamenilor au nevoie de ceva timp pentru a decide dacă să pună capăt relației sau să încerce să repare daunele. Nu este ceva ce ar trebui să vă simțiți presat să decideți imediat. Un terapeut de relații vă poate oferi sprijin și îndrumare pe măsură ce vă gândiți dacă credeți că reconstruirea încrederii este posibilă.

Cum începeți să vă recuperați după șocul inițial al traumei, acordați o atenție sporită nevoilor dumneavoastră:

• În loc să stați treaz și treaz făcând cicluri prin gânduri stresante, încercați aromaterapia, o baie caldă sau muzică liniștitoare pentru a vă relaxa și a vă îmbunătăți somnul.
• În loc să săriți peste mese atunci când vă simțiți grețos sau nu aveți poftă de mâncare, luați gustări cu alimente care stimulează energia și mențineți-vă hidratat.
• Filmele preferate și emisiunile TV familiare vă pot calma și reconforta, dar încercați să amestecați și alte hobby-uri. Yoga, mersul pe jos, cititul sau grădinăritul, toate oferă beneficii care stimulează starea de spirit.