Your browser does not support the audio element.

Atingerea umană nu este un lux. Este o necesitate biologică – bebelușii lipsiți de atingere nu reușesc să îndeplinească standardele de creștere – și un instrument puternic. Atingerea construiește relații de cooperare și îmbunătățește imunitatea. Ea crește hormonii plăcerii și reduce hormonii stresului. Iar atingerea sub formă de masaj – chiar și cea autoadministrată – poate elibera tensiunea musculară generată de stresul fizic și emoțional, îmbunătățind astfel sănătatea corpului și a minții noastre.

Elizabeth Hart TWP ()

De ce mușchii noștri sunt înnodați

Puțini oameni au o postură perfectă. Aceia dintre noi care muncesc în picioare stau adesea cu spatele înclinat. Cei care lucrăm la birou ne împingem capul în față și ne cocoșăm umerii și stăm atât de mult timp jos încât șoldurile devin încordate. În timp, mușchii noștri rămân blocați în memoria acestor poziții.

Elizabeth Hart TWP ()

Mușchii își amintesc, de asemenea, emoțiile. Reacția naturală a mușchilor noștri la stres este de a se contracta pentru a ne proteja de rău. Când amenințarea dispare, mușchii noștri își dau drumul. Stresul cronic, atunci când mușchii nu se relaxează niciodată, poate duce, dincolo de disconfort, la tulburări fizice și mentale.

Ce și unde sunt punctele de declanșare?

Elizabeth Hart pentru TWP ()

Un nod muscular, sau un punct de declanșare, este o contracție în interiorul unui mușchi care a refuzat să se elibereze. Durerea poate fi localizată sau poate iradia în alte părți ale corpului. De exemplu, un punct de declanșare într-un mușchi al gâtului pe care nu îl simțiți poate fi responsabil pentru durerea din maxilar pe care o simțiți. Vestea bună este că, prin masaj, putem elibera punctele de declanșare înainte ca organismul nostru să înceapă să compenseze în altă parte.

Consiliere de automasaj

Dacă nu aveți un partener, puteți să apăsați sau să vă rostogoliți punctele de declanșare cu degetele, încheieturile degetelor sau cu o minge de tenis sau de masaj. Nu stați mai mult de cinci secunde pe un singur punct, deoarece acest lucru întrerupe circulația sângelui și împiedică vindecarea.

()

Neck

Aveți dureri de cap cronice? Verifică-ți sternocleidomastoizii, mușchii rotofei ai gâtului care se întind din spatele urechii până la claviculă. Privitul în jos la o tastatură sau la un ecran creează puncte de declanșare de-a lungul mușchiului care trimit durerea în frunte, urechi sau obraji. Strângeți ușor mușchiul între degetul mare și arătător și rostogoliți-l ca pe o bucată de caramel. Lucrați în sus pe toată coarda.

()

Umerii

Mușchii levator scapulae, sau mușchii care ridică umerii, se pot simți uneori blocați, provocând dureri în gât și umeri. Pentru a ajunge la ei, înfășurați un braț în jurul dvs. pentru a atinge colțul interior superior al omoplatului opus. Apăsați pe noduri și rostogoliți-le înainte și înapoi cu degetele. Sau puneți o minge între umăr și un perete pentru a ajunge la aceste puncte de declanșare.

()

Petru

Dacă un corp este așezat cu umerii rotunjiți pentru perioade lungi de timp, mușchii pectorali majori se prăbușesc și se încordează, putând provoca dificultăți de respirație sau dureri în fața umărului și în jos pe partea interioară a brațului. Pentru a ajunge la acești mușchi, treceți degetele sau degetele de la mâini chiar sub claviculă, de la centru spre exterior (îndepărtați-vă de un spațiu dacă simțiți un puls). Sau, în timp ce stați în picioare, prindeți o minge între piept și perete cu brațul întins pentru a derula această zonă.

Elizabeth Hart/TWP ()

Spate inferior

Dacă stați în picioare la un ghișeu sau la un birou fără să vă angajați nucleul central, este posibil să simțiți dureri în zona lombară sau în fese. Sursa ar putea fi un punct de declanșare în quadratus lumborum, doi mușchi care se află de o parte și de alta a coloanei vertebrale, între pelvis și cea mai joasă coastă. Întindeți-vă pe podea, cu genunchii îndoiți. Fixați mingea în partea inferioară a spatelui și rostogoliți-vă ușor de-a lungul punctelor sensibile.

Elizabeth Hart pentru TWP ()

Fese

Durerea din partea inferioară a spatelui ar putea, de asemenea, să emane din punctele de declanșare din fese. Pentru a intra în mușchii cărnoși ai gluteus maximus, stați pe o minge și rostogoliți-vă în toate direcțiile. Aplecați-vă pe spate pentru a vă rostogoli chiar sub osul șoldului. Pentru mai multă presiune, sprijiniți piciorul din partea pe care vă rostogoliți pe genunchiul opus (poziția cifrei patru).

Elizabeth Hart TWP ()

Picioare

Mușchii încordați ai gambei (încercați să-i rostogoliți cu o minge) pot provoca înnodarea mușchilor din picioare. Folosiți-vă degetele pentru a apăsa în arcadă sau rostogoliți-vă pe o minge de golf pe care ați răcit-o în congelator. Dacă nu sunt tratate, aceste noduri pot duce la un fel de tendinită la nivelul piciorului numită fasceită plantară.

()

Consiliere de masaj pentru partener

A oferi un masaj nu este doar un lucru plăcut de făcut; poate scădea anxietatea celui care îl oferă. Dacă oferiți masaj partenerului sau colegului de casă, începeți ușor și cereți un feedback specific, de exemplu: „Vrei mai multă presiune sau mai puțină?”. Folosiți mișcări largi cu palma mâinii și deplasați-vă într-o singură direcție, în mod ideal spre inimă. Adăugați pe mâini o picătură de loțiune de mărimea unei monede pentru a îmbunătăți alunecarea.

()

Mâini

Această zonă super obișnuită, dar sensibilă, este un punct de plecare excelent. Explorați spațiile dintre oase – locul unde se află 30 de mușchi minusculi și mii de terminații nervoase. Pentru a aborda un punct de declanșare obișnuit în mână, ciupiți mușchiul cărnos (eminența thenară) între degetul mare și arătător și strângeți. Acest mușchi este suprasolicitat de dispozitivele noastre inteligente.

()

Umerii

Ca și cum munca la birou toată ziua nu ar fi fost suficientă pentru a ne aprinde durerea în umeri, majoritatea oamenilor se plâng de faptul că țin stresul aici. Stând în spatele partenerului dvs. așezat, masați mușchii trapezului superior ca și cum ați frământa aluatul, ciupind ușor mușchii între degetul mare și degete. Dacă persoana se simte confortabil cu mai multă presiune, îndoiți brațul și introduceți un cot pe punctul de declanșare.

Elizabeth Hart pentru TWP ()

Gâtul

Poziția capului în față de a privi fix la ecrane toată ziua, fie că stați jos sau în picioare la un birou, face ca micuții, dar puternicii mușchi suboccipitali să se scurteze și să se încordeze, ceea ce poate duce la dureri de cap cronice. În timp ce partenerul dvs. este întins, legănați-i capul în mâinile dvs. și înfășurați-vă degetele sub creasta craniană. Apăsați degetele în sus și înapoi sub creastă timp de câteva secunde, ca și cum ați apuca o halteră. Eliberați, deplasați-vă mâinile spre exterior de-a lungul crestei și apăsați din nou.

()

Abrațele

Tastarea la tastatură timp de ore întregi creează tensiune în mușchii antebrațului și în articulațiile cotului. Pentru a netezi aceste corzi încordate, rugați partenerul să își odihnească un braț pe o suprafață tare. Formați un pumn moale și folosiți-vă articulațiile sau baza palmei pentru a derula ușor mușchii de la încheietura mâinii până la cot, pe partea interioară și exterioară a antebrațului. Tensiunea pe termen lung în mușchii antebrațului poate duce la sindromul de tunel carpian.